¿Qué tan enfocado eres?

Por Rosa Morón Concha, Fundadora de The Ratnavali Center #YoEntrenoMiMente

Hemos iniciado el segundo semestre del año y un nuevo ciclo de competencias, seguramente dentro de tu planificación tengas varias carreras programadas en Santiago, en regiones o el extranjero. Y durante varios meses has realizado varias actividades para lograr los objetivos que te has trazado y entre ellas la dedicación a mantenerte saludable.  

Es indudable lo importante que es cuidar de nuestro cuerpo, pero es igualmente importante el cómo cuidamos de nuestra mente, ya que de la misma forma en que comemos, bebemos, nos ejercitamos, descansamos nosotros también necesitamos “pausar” para dar un descanso a nuestra mente.

Cualquiera sea la razón, hoy vivimos en un tiempo en una sociedad donde el énfasis esta puesto principalmente en el cuerpo. Comer lo que es correcto; lo que es saludable, hacer suficiente ejercicio; para estar saludable, lo cual, es muy importante y definitivamente debemos poner atención a esto. Pero también debemos poner atención a nuestra mente para proporcionarle el espacio y el descanso que requiere.

¿Por qué?

En nuestra era moderna, es posible que nuestro piloto automático se sobrecargue con demasiados pensamientos, recuerdos, ansiedades y cosas que hacer. Además, a menudo tratamos de suprimir pensamientos y sus emociones, lo que no nos favorece. Cuando esto sucede, nuestra mente se ralentiza y uno puede agotarse y estar insatisfecho crónicamente con la vida.

Porque si nosotros no somos felices; entonces, nada importa.

No importa cuán “FIT” estamos, no importa que tan físicamente saludable estamos. Nosotros no vamos a experimentar los beneficios de esta salud física porque nos sentimos infelices.

¿Has considerado el entrenar tu mente de la misma forma que haces para cuidar tu cuerpo? Esto solo significa unos pocos minutos al día, y podemos experimentar cambios o mejoras en nuestras vidas al tener más claridad y calma en nuestra mente, impactando en todos los ámbitos de nuestra vida.

¿En qué te beneficia esto como Runner?

Por ejemplo, si nos referimos a la importancia del Foco en un deportista. El verdadero desafío no es encontrar el foco, sino mantenerlo. Debemos encontrar una manera de superar la confusión y la falta de claridad en nuestras vidas para cultivar el estado “Flow”. Cuando eso ocurre, sucede algo poderoso.

Habitualmente nos enseñan que el estar enfocado es la cualidad de la “no distracción”, por lo que algo sucede cuando podemos dejar de pensar y cualquier otro fenómeno y creo que la mayoría de nosotros sabemos cómo encontrar enfoque, pero no sabemos cómo mantenerlo.

Entonces, ¿cómo encontramos estabilidad en él? La única forma de obtener enfoque sostenible es cultivar un enfoque o flujo relajado. Por lo tanto, el “enfoque” es esencial para lograr nuestros objetivos.

Todos hemos experimentado esos momentos en los que nos hemos distraído: puede ser en el momento o puede ser durante un largo período de tiempo, pero donde algún elemento de confusión o falta de claridad nos ha impedido alcanzar por ejemplo nuestros objetivos deportivos durante un entrenamiento o una competencia. Entonces, si podemos aprender cómo aplicar el enfoque momento a momento, entonces comenzaremos a ver que eso también se desarrolla en nuestros objetivos a largo plazo. Si bien, en muchos sentidos, la meditación mindfulness es un entrenamiento para no distraerse, es un entrenamiento enfocado en el que estamos creando activamente las condiciones en las que podemos ver cuándo nos distraemos, aprender a reconocer eso y volver a un objeto particular de enfoque, entonces, aunque la meditación a veces puede parecer separada del resto de nuestra vida, muy separada de nuestras metas, nuestros sueños, nuestras ambiciones, sea lo que sea, “aprender realmente a enfocarnos dentro de ese tiempo” nos permite llevar eso a nuestra vida cotidiana.

Acá una práctica simple para que realices:

Práctica básica de meditación Mindfulness (3 minutos)

Puedes realizar esta práctica antes o después de tu entrenamiento o competencia.

  • Antes de empezar, adopta una postura sentado que sea cómoda y puedas mantener.
  • La invitación es llevar tu atención a un “ancla” la cual seguir. Ejemplo: las sensaciones o el movimiento de tu cuerpo, la respiración, los sonidos ambientales, contar o incluso algo visual.
  • Simplemente invita a tu mente a que descanse ahí.
  • Muy pronto, observarás que tu mente comienza a vagar. Esto es totalmente normal. Cada vez que te des cuenta de ello, observa donde va y luego tranquilamente vuelve a llevar tu atención al ancla.
  • Y esto lo realizas durante el tiempo que dura la práctica.

Cada vez que te centras en el ancla, te desapegas de la corriente de tus pensamientos y descansas. Cada vez que te das cuenta de donde está vagando tu mente, se trata de una oportunidad para conocer en sus hábitos y patrones. Y cada vez que te centras en el ancla o vuelves a ella, estas ampliando tu capacidad de concentración o foco.

Rosa Morón Concha

Fundadora de The Ratnavali Center, Centro de Bienestar para la Educación de la Inteligencia emocional, Mindfulness & Wellness.

Instructora de Bienestar integral, Inteligencia Emocional, Meditación, Mindfulness, Alimentación Consciente y Yoga. Deportista y maratonista amateur, con estudios en Chile, Inglaterra e India.

¿Dónde la puedes encontrar?

En sus redes sociales

Instagram: the_ratnavali_center

Facebook: The Ratnavali Center

Email: [email protected]

Teléfonos de contacto: +569 77654221

Página web: www.theratnavalicenter.cl

Umbro inicia búsqueda global de jugadores amateurs para conformar su propio equipo

  • La marca inglesa conmemora casi un siglo de trayectoria volviendo a las raíces del deporte rey.
  • Los jugadores seleccionados tendrán un contrato exclusivo durante un año para ser parte del Diamond FC.

“Our game puts you in their boots” o “Nuestro juego te pone en sus zapatos”, es una campaña de Umbro a nivel mundial para conmemorar los 95 años de historia de la marca inglesa, 95 años ligados al fútbol, siendo la primera compañía en firmar un contrato formal de patrocinio con un jugador profesional. Consiste en la búsqueda y reclutamiento de los mejores jugadores de fútbol amateur para ofrecerles un contrato exclusivo durante un año con los mismos beneficios que un futbolista profesional.  

Esta iniciativa que se realizará a nivel global durante los meses de agosto y septiembre, en todos los países donde Umbro está presente, consistirá en poner a jugadores amateurs en los zapatos de un jugador profesional y que vivan como uno de ellos: auspiciados por la marca. Cada jugador seleccionado pasará a conformar un gran equipo a nivel mundial, el Diamond FC.  La búsqueda contempla mujeres y hombres de entre 18 a 24 años, que crean en su talento para jugar futbol. Los seleccionados deberán participar en entrenamientos donde serán puestos a prueba por directores técnicos de fútbol profesional. 

Umbro iniciará la búsqueda de futbolistas amateurs a través de una serie de eventos organizados en los más de 120 clubes patrocinados por la marca en todo el mundo, donde destacan Colo Colo en Chile, West Ham United de la English Premier League, FC Schalke 04 de la Bundesliga, PSV Eindhoven de la Eredivisie de Holanda, Newell’s Old Boys de la primera división de Argentina y el Santos, además de Grêmio y Cruzeiro de la serie A de Brasil. 

«A través de esta campaña, estamos retribuyendo a todos los amantes del fútbol, al proporcionar una experiencia y oportunidad única a jóvenes jugadores. Y así, potencialmente, descubrir un gran talento», señala Helene Hope, Jefa de Marketing internacional de Umbro.

Los ganadores firmarán un contrato de patrocinio por un año con Umbro, que les permitirá ser parte del Diamond FC, donde recibirán zapatos personalizados y todo el equipamiento que un futbolista profesional puede necesitar, además de la oportunidad de participar en las diferentes actividades que realice la marca durante todo el año.

En la primera etapa, que comienza el jueves 15 de agosto, los fanáticos del fútbol podrán inscríbirse en www.umbro.com/DiamondFC para tener la oportunidad de obtener un contrato como futbolista profesional. 

Esta particular iniciativa está inspirada en una de las tantas innovaciones de Umbro a lo largo de los años en el mundo del fútbol. En 1960 contrató a Denis Law, jugador del Manchester United de George Best y Bobby Charlton, siendo el primer jugador del mundo auspiciado por una marca deportiva y que llegó a ser el jugador mejor pagado del mundo

Mindfulness: ¿Tienes una Mente Entrenada?

Por Rosa Morón Concha, Fundadora de The Ratnavali Center

Cuando nos referimos a la “atención plena” puede considerarse como la conciencia de la experiencia presente con aceptación. Simple, ahora escuchando esto, muchas personas se dicen a sí mismas: «Ya estoy consciente, ya practico esto»…

…Pero siendo honestos con nosotros mismos, la falta de esta atención plena nos ocurre a todos/as y nos lleva a que pasemos tanto tiempo perdidos en pensamientos sobre el pasado y/o preocupaciones o fantasías sobre el futuro que nunca experimentamos completamente el momento en el que estamos ahora…

Tómate un momento y pregúntate «¿Dónde está mi mente ahora?». Es muy posible que no esté asimilando la información de lo que estás haciendo en este mismo momento. Otro ejemplo sería, cuando estas entrenando. ¿Dónde está tu mente? Es posible que inconscientemente se esté imaginando la próxima carrera que te conducirá al placer y a una mayor felicidad en el futuro…

También hay un tipo de falta de atención plena que consiste en tratar de superar las cosas rápidamente para llegar a las cosas emocionantes. Podríamos ver esto cuando comemos, apuramos la sopa para llegar al plato principal o al postre. O por ejemplo queremos apresurarnos en lo que sea que estás haciendo, incluso hablando o compartiendo con alguien… para poder llegar a entrenar o al gimnasio. Cuando comenzamos a mirar lo que está sucediendo en nuestras mentes, estamos tratando de eliminar este momento presente en la búsqueda de algún momento futuro que creemos que tiene mayor satisfacción o placer…

Ahora reflexiona sobre algún momento que sea importante para ti.

Pregunta: ¿Fue un momento que estabas pensando en el pasado o el futuro? ¿O fue un momento en el que estabas corriendo para llegar a otra cosa? ¿O fue un momento en que tu mente y tu cuerpo se unieron para estar en el mismo lugar por completo?

Esta es una tendencia de la mente no entrenada: desear una gran parte de la vida el llegar a lo bueno. La vida puede ser difícil a veces para todos nosotros y los desafíos de la vida pueden aparecer inesperadamente para todos, no solo para ti. Algunas razones de esto son las siguientes:

El cambio es constante y la pérdida es inevitable. Pasamos una gran proporción de tiempo tratando de mantener los buenos tiempos. Buscamos placer y nos esforzamos por evitar el dolor.

Estamos programados para compararnos con los demás. Estamos constantemente tratando de mejorar nuestra autoestima. Para algunas personas, se trata de quién es más rico, quién tiene los niños más atractivos, quién es más inteligente o quién puede correr un maratón más rápido.

Es por eso por lo que en el campo de la neurociencia: «La configuración predeterminada del cerebro es» Velcro para el dolor, teflón para el placer «.

Entonces, las prácticas de Mindfulness para entrenar la mente, nos ayuda a ver y aceptar las cosas como son actualmente, en lugar de tratar de cambiarlas. Nos ayuda a reducir nuestras preocupaciones con nosotros mismos. Estas prácticas también nos ayudan a llevarnos mejor con los demás. Las prácticas de atención plena nos ayudan a ver a otras personas con mayor claridad y nos ayudan a no condenarlas ni juzgarlas porque nos han molestado. Nos ayuda a comprender que el comportamiento de otra persona la mayor parte del tiempo no se trata de nosotros. Refleja las dificultades de las otras personas y las luchas cotidianas en ese momento y todos los factores que las han convertido en quienes son.

Esto es esencial cuando se trata de empatía. Si bien Mindfulness no promueve la aceptación de comportamientos intolerables, nos permite un espacio de “libertar para elegir nuestra respuesta” en lugar de reaccionar desde nuestros programas de pensamiento habituales de piloto automático. Ya que, al utilizarlo con demasiada frecuencia, es que, cuando queremos conectarnos con lo que está ocurriendo en el presente, no podemos abandonar esta forma de actuar y perdemos contacto con el aquí y el ahora, considerando, además, que el modo piloto automático, lleva a nuestro sistema nervioso a estar en un estado de constante alerta y vigilia, lo que lo mantiene funcionando al máximo posible, sin descanso, y esto tiene un impacto negativo en nuestra salud física-mental. Este estado de piloto automático nos llena de preocupaciones y nos hace reaccionar en el día a día sin decisión ni templanza, una sensación de estar constantemente apagando incendios y resolviendo situaciones que muchas veces, ya ocurrieron o ni sabemos si en el futuro ocurrirán.

Te dejo un simple ejercicio que te ayudará a “entrenar tu mente en la atención plena”:

Haz una práctica diaria de alguna tarea sencilla y rutinaria como si fuera la primera vez, saboreando las sensaciones y absorbiendo el detalle de cada actividad en la que te centres.

Puedes optar por:

-Lavarte los dientes de forma consciente

-Vestirte de forma consciente

-Escuchar y hablar de forma consciente

-Comer y beber de forma consciente

-Conducir de manera consciente

Al desarrollar la consciencia tal vez encuentres una nueva alegría en las actividades cotidianas y, con el tiempo, puede incluso que sea capaz de “correr” conscientemente, es decir, de fluir por la vida con un foco de atención.

¿Estás consciente si “Tu mente está entrenada”?

Rosa Morón Concha

Instructora de Bienestar integral, Inteligencia Emocional, Meditación, Mindfulness, Alimentación Consciente y Yoga. Terapeuta transpersonal, deportista y maratonista amateur, con estudios y certificaciones en Chile, Inglaterra e India.

¿Dónde la puedes encontrar?

En sus redes sociales

Instagram: the_ratnavali_center

Facebook: The Ratnavali Center

Email: [email protected]

Teléfonos de contacto: +569 77654221

Página web: www.theratnavalicenter.cl

¿Vives en tu mente?

Por Rosa Morón Concha.

“Algunas de las peores cosas en mi vida nunca ocurrieron.” – Mark Twain

Estar en el presente en el ahora, viviendo momento a momento y verlo todo de una manera nueva, sin juzgar ni preocuparnos, nos permite experimentar la vida en vez de simplemente pasar por ella.

Incluso cuando hacemos deporte, nuestra mente está ocupada con pensamientos y muchos de estos pensamientos habitualmente están desconectados del momento presente – nos absorben el sobre análisis de situaciones pasadas, la planificación, la preocupación, el chat mental, el darle vueltas a las cosas, una y otra vez – o tal vez estamos juzgando, criticando nuestra experiencia actual y pensando que no debemos sentir de la manera que lo hacemos. Muy a menudo, también estamos haciendo suposiciones e interpretaciones sobre la base de lo que vemos o la experiencia, y a veces estas suposiciones e interpretaciones se basan en muy poca información y resultan ser totalmente incorrectas.

Estos patrones de pensamiento tienen aspectos en común:

  • Toman nuestra atención lejos del momento presente (mente y cuerpo separados).
  • Muy a menudo son secuencias automáticas de pensamientos acerca de la culpa, o lo que hay que cambiar, o cómo las cosas podrían o deberían ser diferentes (desconcentración).
  • Conducen a una pérdida de elección acerca de una acción a tomar (piloto automático).
  • Mantienen nuestra mente en el modo hacer (pensamientos y juicios).
  • Consumen mucha energía vital (desgaste y cansancio).

Y para comprender mejor estos patrones de pensamientos, es útil entender como estos se traducen en 2 modos de vivir nuestras experiencias de vida.

El “modo hacer” que ocurre cuando tratamos de “controlar nuestra experiencia” y este tipo de energía habitualmente queda atrapada en el cuerpo como tensión, dolor, lesión o enfermedad.  En lugar de ello podemos utilizar la atención en el aquí y ahora para dejarnos experimentar en el “modo ser”, lo que nos permite estar presentes con la experiencia.

He aquí algunos ejemplos de la diferencia entre en “modo hacer” (pensamientos y juicios) y “modo ser” (toma de conciencia y la atención):

MODO HACER

MODO SER

Deseando que la experiencia sea diferente…

Permaneciendo presentes con lo que está pasando…

Queriendo que sea mejor…

Permitirse a mí mismo, dejarse tocar por la vida…

Queriendo cambiar o «arreglar» lo que está sucediendo…

Sintiendo las sensaciones que acompañan la vida…

«Debería hacerlo de manera diferente” …

Observando mi interpretación de la experiencia…

“Debería hacerlo mejor …»

“Este momento está bien, así como está ocurriendo” …

«No soy lo suficiente …»

“Soy suficiente tal como soy” …

Podemos recuperar nuestra libertad si, como primer paso, simplemente reconocemos y aceptamos la realidad de las situaciones en que nos encontramos, sin estar conectados inmediatamente a tendencias automáticas para juzgar, corregir, o desear que sea distinto de lo que es.

¿En qué me beneficia estar en Modo Ser como corredor?

El estar atento en el momento presente, puede entre otras cosas, generar una transformación real, incluyendo la revelación y disolución de creencias auto-limitantes que dificultan y/o frenan tu rendimiento deportivo.

¿Qué práctica me ayuda a cultivar el Modo Ser y por qué?

Puedes realizar meditación mindfulness formal e informal. Un estudio reciente muestra que prácticas de mindfulness como las compartidas a continuación no solo son responsables de cambios estructurales en el cerebro, sino también prolongan la vida. Hasta ahora, la investigación ha demostrado cambios psicológicos y cognitivos: mejoras en la percepción y el bien-estar, por ejemplo. Además, la meditación mindfulness también podría ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento, protegiendo las capas, o telómeros, situadas en los extremos de nuestros cromosomas.

Acá unas prácticas informales simples para que realices:

DESPIERTA TU RESPIRACIÓN (5 minutos)

  • Puedes realizar esta práctica antes, durante o después de tu entrenamiento o competencia.
  • La invitación es llevar nuestra atención a un “ancla” la cual seguir. En este caso es el movimiento de la respiración en el cuerpo.
  • Cuando nos damos cuenta de que estamos “viviendo en nuestras cabezas”, o en “piloto automático”, observamos que nos distrajo y volvemos amablemente a llevar nuestra atención al ancla de la respiración y volver al momento presente.
  • Repites esto las veces que sea necesario mientras dure la práctica.

MIRA A TU ALREDEDOR Y VIVE MÁS (5 minutos)

  • Puedes realizar está práctica antes o después de entrenar.
  • La invitación es a centrar tu consciencia en un nuevo aspecto de la vida. Con curiosidad y sentido de la aventura podemos aprender y experimentar más, momento a momento.
  • Puede que decidas mirar de verdad la ruta que has elegido para correr con el máximo de detalles. La ruta en sí y lo que la rodea: árboles, las plantas, piedras y conectar con el ciclo de vida de estas.
  • Puedes también hacerlo con un objeto o algo que llame tu atención en ese momento. Preguntándote como fue creado y cuantas personas participaron para que eso existiera.

Siempre que sintamos que hemos vuelto a conectar con la vieja rutina del “piloto automático”, y/o en “modo hacer”, podemos decidir, si queremos, salirnos de ella y empezar de nuevo, haciendo que nuestra vida cotidiana resulte más placentera y presente. Además, la gratitud llega cuando estamos presentes, con atención plena, observando la belleza sencilla de nuestra vida.

Rosa Morón Concha

Fundadora de The Ratnavali Center, Centro de Bienestar para la Educación de la Inteligencia emocional, Mindfulness & Wellness.

Instructora de Bienestar integral, Inteligencia Emocional, Meditación, Mindfulness, Alimentación Consciente y Yoga. Deportista y maratonista amateur, con estudios en Chile, Inglaterra e India.

¿Dónde la puedes encontrar?

En sus redes sociales

Facebook: The Ratnavali Center

Instagram: the_ratnavali_center

Email: [email protected]

Teléfonos de contacto: +569 90997841 // +569 77654221

Página web: www.theratnavalicenter.cl

¿Notas tu estrés?

Por Rosa Morón Concha, Fundadora de The Ratnavali Center.

Acá estamos nuevamente compartiendo información sobre el “Entrenamiento de la Mente” desde la mirada del Mindfulness. Nos seguiremos refiriendo al “Estrés”, el cual, ya profundizamos en el artículo anterior denominado ¿reaccionar o responder? (para que lo leas). Esta segunda nota está referida a como impacta el estrés en nuestro cuerpo y por ende en el rendimiento deportivo.

Si bien el estrés significa diferentes cosas para todos. En esencia podemos decir que es cuando “queremos que las cosas sean diferentes de como realmente son en el momento”, que la mente está más ocupada de lo que suele estar y puede ser también que estas experimentando algún tipo de emoción negativa o abrumadora como impaciencia, frustración, tristeza y tu cuerpo esta tenso e incómodo.

El ciclo de reacción al estrés

Primero es importante entender, que el cuerpo se adapta muy bien a mantenernos seguros cuando existe la percepción de amenaza. La amenaza puede ser real o imaginaria, pero el cuerpo experimenta éstos de la misma forma. Esta percepción de amenaza activa el sistema nervioso simpático, que se manifiesta como la preparación del cuerpo para luchar, escapar o paralizarse. Esta preparación implica al sistema hormonal, y provoca respuestas fisiológicas que incluyen:

Sangre – las hormonas del estrés cambian la viscosidad de la sangre, por lo que es más gruesa.

Sudor – sudamos más cuando estamos estresados, ya que nos enfriamos, y estar listos para el esfuerzo.

Sentidos y la percepción – obtenemos la hiper excitación de los sentidos, la percepción se agudiza, y el tiempo puede parecer reducir la velocidad.

Músculos – el flujo de sangre a los músculos aumenta, tensándolos y lo que les permite estar listos para la acción.

Corazón – la frecuencia cardíaca y la presión arterial aumenta, para el esfuerzo.

Digestión – como la sangre se dirige hacia los músculos utilizados para la acción, el sistema de digestión se ralentiza o se detiene completamente.

Vejiga y los intestinos – podemos sentir la necesidad de orinar o vaciar nuestros intestinos.

Este sistema nervioso simpático está diseñado para mantenernos vivos y a salvo de los peligros en nuestros entornos físicos. En nuestra vida moderna, puede que no haya tantos peligros o más bien amenazas reales a nuestra seguridad física, pero hay muchas más fuentes de percepción de “amenaza”, a nuestro medio de vida, a nuestra identidad, a nuestro grupo social, a nuestras oportunidades, a nuestra percepción de la libertad. Y el cuerpo reacciona a ellas de la misma manera.

Los factores de estrés también pueden ser conocidas y se anticipan (como la próxima competencia que se acerca o como una reunión mensual regular en el trabajo donde tenemos que presentar nuestro progreso), así como sorpresas desconocidas (clima durante una competencia) Y, como se ha descrito anteriormente, el estrés no sólo puede proceder de fuera de nosotros mismos, pero también puede ser creado o exacerbado por nuestros hábitos internos (nuestros patrones de pensamiento).

Nuestra reacción de hoy en día al estrés es probable que sea más mental que físico, y por lo tanto no hay ningún uso de las hormonas del estrés en nuestros cuerpos a través de la lucha o huida. Y estas hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, por lo tanto, se almacenan en el cuerpo en lugar de ser expulsados ​​a través de la actividad física en el momento que ocurre. Ya que no siempre que tenemos una situación o momento estresante podemos, por ejemplo, colocarnos las zapatillas y salir a correr. Por otro lado, en nuestra vida moderna de ritmo rápido, tenemos mucho menos tiempo para el descanso y la recuperación, y por lo tanto nuestros cuerpos tienen menos oportunidad de reequilibrarse a sí mismos.

Por esto es importante conocer que hay consecuencias para el almacenamiento de las hormonas del estrés en el cuerpo, y como esto nos impacta:

Cerebro y nervios – sentimientos de desesperación, dolores de cabeza, problemas de memoria, dificultad para concentrarse, problemas de sueño, irritabilidad, falta de energía, nerviosismo.

Piel – psoriasis, acné, eczema.

Los músculos y las articulaciones – dolores musculares y tensión, artritis, problemas de espalda inferior.

Corazón – hipertensión arterial y frecuencia del pulso.

Estómago y el sistema digestivo – náuseas, úlceras, dolor, ardor de estómago, aumento de peso, diarrea, estreñimiento.

Páncreas – mayor riesgo de diabetes.

Sistema reproductivo– mujeres: períodos irregulares y más dolorosas, disminución del deseo sexual; los hombres: la impotencia, la producción de espermatozoides inferior, reducen el deseo sexual.

Sistema inmune – baja capacidad de luchar y recuperarse de la enfermedad.

La ansiedad, el miedo y la preocupación – a menudo hay un nivel constante de ansiedad presente, que para la mayoría es un nivel bajo (pero no obstante está presente), pero para otros, puede ser muy alta la mayor parte del tiempo.

Probablemente, al leer esto has realizado un chequeo y reconocido aquellas reacciones en tu cuerpo de forma intermitente o permanente, tal vez como deportista los niveles de energía, tensión, dolor muscular, insomnio, nerviosismo, alteración del sistema digestivo, preocupación y ansiedad.

Muchos de nosotros nos hemos vuelto expertos en reaccionar a las tensiones en nuestras vidas, y muchas veces estos son comportamientos inútiles y autodestructivos. Por ejemplo, puede ser exceso de trabajo, de forma reactiva aumentes o hagas foco en comer, beber alcohol o café, fumar o tomar drogas. Incluso las actividades aparentemente inofensivas como ver la televisión a menudo puede ser un intento de evitar la reacción de estrés. A largo plazo, estos comportamientos pueden a su vez llevar a la depresión, agotamiento, enfermedad del corazón, cáncer, u otras dolencias, lesiones y enfermedades.

¿Qué hacer desde la mirada del Mindfulness?

El estrés toma muchas formas, especialmente cuando el día ha sido especialmente desafiante. Si bien, nada puede cambiar las circunstancias, si podemos al estar conscientes del momento presente, aprender a reconocer lo que genera en nosotros. Lo importante es comprender que ellas no son la totalidad de la realidad, sino solo partes que transmiten pensamientos, sentimientos y sensaciones – y que influyen en ese momento y modifican en parte la realidad.

¿Qué nos ayuda?

1.-Darnos cuenta o “notar” a lo que nos aferramos.

Ser más conscientes de nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales provocadas por los acontecimientos que nos ocurren

2..-Abandonar la “historia preocupante” en tu mente

Liberándonos de hábitos automáticos de desarrollar historias (chat mental), incrementando aún más la emoción y sensaciones corporales a través de los pensamientos.

3.-Permitirte “replantear” la situación estresante.

Decidir en libertad “responder conscientemente” de manera más hábil y favorable. En lugar de “reaccionar de forma automática”, sin templanza y decisión, con la sensación de estar resolviendo situaciones en nuestras mentes que muchas veces ya ocurrieron, o ni sabemos si en el futuro ocurrirán.

¿Estás consciente si “Notas el estrés”?

 

¿Dónde la puedes encontrar?

Rosa Morón Concha

Instructora de Bienestar integral, Inteligencia Emocional, Meditación, Mindfulness, Alimentación Consciente y Yoga. Terapeuta transpersonal, deportista y maratonista amateur, con estudios en Chile, Inglaterra e India.

En sus redes sociales

Instagram: the_ratnavali_center

Facebook: The Ratnavali Center

Email: [email protected]

Teléfonos de contacto: +569 90997841 // +569 77654221

Página web: www.theratnavalicenter.cl

ABB Eliseo E-Karts: primera fecha karting eléctrico para niños

  • El evento, inédito en Chile, muestra los beneficios de la electromovilidad a los conductores del futuro y busca promover a jóvenes promesas chilenas, para que lleguen a la elite del automovilismo mundial.
  • La primera fecha fue todo un éxito, ya que reunió a más de 150 niños en el Estadio Nacional.

Con la presencia de la Ministra del Deporte, Pauline Kantor; la Ministra de Energía, Susana Jiménez; la Intendenta de Santiago, Karla Rubilar; el presidente de la Federación Chilena de Automovilismo Deportivo, Mauricio Melo y Eliseo Salazar se presentó oficialmente ABB Eliseo E-Karts, la primera fecha del karting eléctrico para niños entre 5 y 9 años.

Este evento, inédito en Chile, fue más que un panorama motor, ya que además de impulsar el gusto de los niños por el automovilismo, al ser eléctricos se buscó generar conciencia acerca de la electromovilidad y el cuidado del medio ambiente.

En una pista preparada especialmente para los pequeños pilotos, que contó con 10 ABB Eliseo E-Karts, muy similares a los monoplazas de competencia; barreras; semáforo de largada; cascos especiales, y personal capacitado, los más de 150 niños que llegaron al Estadio Nacional se pudieron sentir como verdaderos pilotos de carrera.

Los ABB Eliseo E-Karts fueron controlados en cuanto a su velocidad, según la edad, por monitores, a través de una aplicación en el celular.

“Vi mucho entusiasmo y ganas en los niños, ellos son el futuro y comenzar en este tipo de actividades puede llevarlos a apasionarse por el automovilismo y a generar destrezas que los ayudarán a destacar. Además, al ser los kartings eléctricos los lleva a conocer aún más acerca este gran cambio que se está dando en el mundo y que tiene como carrera principal la Fórmula E”, señaló Eliseo Salazar.

ABB Eliseo E-Karts espera ser un aporte para el deporte motor chileno, ya que quiere ser el semillero desde donde se prepare a los pilotos del futuro en Chile.

«Celebro esta iniciativa de Eliseo Salazar porque apunta a uno de los desafíos más importantes que tenemos en materia de electromovilidad: educar y motivar a los más chicos. Son los niños de hoy los que verán mañana la masificación del transporte eléctrico, así que ellos serán los verdaderos embajadores de esta tecnología. Se espera que al 2050 el 40% de los vehículos que circule en Chile sean eléctricos», Susana Jiménez, ministra de Energía.

Este espectáculo deportivo y familiar fue un atractivo panorama, ya que los niños y sus padres pudieron conocer autos con tecnología de punta y participar en actividades didácticas que promueven la electromovilidad y la conducción segura.

“Estamos muy contentos con los resultados de esta primera fecha, mañana se corren dos grandes carreras: las 500 Millas de Indianápolis y el Gran Premio de Mónaco, donde la mayoría de sus pilotos se han iniciado en karting entre los 5 y 9 años, estamos entusiasmados, ya que estamos dando un paso importante en esa dirección en Chile”, agregó Eliseo.

ABB Eliseo E-Karts cuenta con el patrocinio de los Ministerios del Deporte, Ministerio de Medio Ambiente y Ministerio de Energía y el auspicio de las empresas ABB, Bilz y Pap, Entel, y ENEL X.

La actividad tendrá 7 fechas más, la próxima se realizará en el mes de junio.

No dejes de entrenar: ¿Cómo enfrentar el invierno sin dejar de hacer ejercicio?

  • Si los gimnasios y las plazas están llenas de gente realizando actividades físicas durante el verano, la situación cambia en los meses de frío. Para que el ánimo y entusiasmo por llevar una vida más sana no decaiga, la deportista Under Amour, Fernanda Mackenna, nos entrega unos prácticos consejos.

Aunque tardó en llegar, el frío invernal se ha instalado y no se irá hasta en varios meses. Con él, también llegan las ganas de estar en casa, con una taza de té, acurrucados en el sillón, maratoneando series y comiendo cosas ricas.

Sin embargo, mantener una vida sedentaria nos puede causar desde problemas en el estado de ánimo hasta complejas enfermedades cardíacas, por eso, aunque el frío sea mucho, es importante mantenernos en movimiento practicando rutinas de ejercicios acordes a nuestras necesidades.

Para esto, la destacada atleta Fernanda Mackenna, deportista de Under Armour, nos estrega buenos consejos con el fin de vencer la flojera y salir a mover el esqueleto.

  • Vístete por capas: Según la Feña ésta es la forma más práctica para no pasar frío mientras se entrena en esta época. Las prendas que se utilicen deben ser ajustadas al cuerpo, para mantener el calor, pero con tecnología que facilite la evacuación del sudor; ligeras y fáciles de quitar a medida que entres en calor, y de poner cuando vayas agarrando frío. “La idea es abrigarte según las necesidades. Algunas prendas útiles son las calzas largas, las primeras capas, sudaderas, cortavientos, chaquetas técnicas, polerones, gorro, guantes. Además, se debe mantener protegida la garganta”, dice la medallista chilena.
  • Mantén partes claves del cuerpo bien calientes: “Las manos, los pies, la cabeza y la nariz deben estar protegidos del frío, dentro de lo posible, en todo momento”, dice la atleta. Según su experiencia, manteniendo ese calor uno queda libre de resfriados. Una buena manera es usar ropa especial para entrenar como calcetines largos, guantes y gorros de invierno deportivos. “Si tu deporte es al aire libre te recomiendo que después de entrenar te abrigues bien y tengas en consideración las prendas con tecnología que permiten recuperarse más rápido post entrenamiento, así como también mejorar el rendimiento, como las que ofrece Under Armour que cuentan con tecnología RUSH”, comenta la Feña.
  • Realiza tu rutina de ejercicios durante el día: Siempre que se pueda, Fernanda recomienda entrenar en la mañana o al mediodía, ya que por lo general son los momentos más cálidos y el sol nos proporcionará vitamina D, necesaria para el buen funcionamiento de los huesos, articulaciones y regular el estado de ánimo
  • Concéntrate en el calentamiento: “Calentar el cuerpo antes del entrenamiento es muy importante en invierno. El calentamiento debe ser más activo e intenso que en el verano, ya que no podemos perder mucho tiempo en el frío y a la vez estar conscientes de la temperatura del cuerpo. Sino lo hacemos así, tendremos más probabilidades de lesionarnos y provocar daños en los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones”, dice la medallista y agrega que “A veces es recomendable poder realizar el calentamiento indoor y salir a correr una vez que el cuerpo esté listo para la acción”.
  • Vigila cómo respiras: Si entrenamos al aire libre cuando hace mucho frío, los tubos bronquiales se estrecharán y se reduce la capacidad de las membranas mucosas para estar húmedas. Para evitar esto podemos usar pasamontañas y así mantener la zona de la nariz y garganta calentita y evitaremos resfríos. “También podemos inhalar por la nariz y exhalar por la boca, porque el aire demora más en llegar a los pulmones y, por lo tanto, de humedecerse y calentarse, lo que permite una respiración más eficaz”, recomienda la atleta. Eso sí, advierte que las personas con problemas respiratorios crónicos deben consultar a un médico especialista antes de hacer ejercicio, independiente de la temperatura.
  • Hidrátate: “Las personas tienden a pensar que como se suda menos en invierno no se requiere tomar agua, pero esto es un error”, puntualiza. No tomar líquidos mientras entrenamos nos puede llevar a la deshidratación. “Recomiendo tomar agua más tibia, con limón o pepino para darle sabor, andar con un termo en la oficina y mantenerse hidratado durante el día”, dice Fernanda.
  • No dejes de moverte: Una vez que hayas terminado el entrenamiento, preocúpate de hacer un buen cool down (como lo llaman los gringos), ya que así no estarás tan cansado al día siguiente. “En invierno, los músculos se enfrían muy rápido y como consecuencia se pueden agarrotar e, incluso, producir una lesión. Por eso es muy importante estirar y elongar al terminar el ejercicio. Si está muy helado puedes primero cambiarte de ropa y luego realizar estiramientos. Los contrastes de agua fría y agua caliente también pueden servir”, comenta la velocista.
  • No te quedes afuera: “Una vez terminado el entrenamiento, es importante que entres a un sitio temperado lo antes posible y te cambies la ropa sudada por una seca”, explica la deportista, ya que en la primera media hora después del entrenamiento el sistema inmune se encuentra débil y vulnerable. “Si nos quedamos con la ropa húmeda o en un ambiente frío estaremos propensos a contagiarnos de algún virus típico de invierno”, concluye.
  • Si entrenas fuera, usa ropa de seguridad y factor solar: Para evitar accidentes hay que tomar precauciones y una de ellas es utilizar ropa reflectante de día y, con mayor razón, durante la noche. “En lo posible las zapatillas deben tener una banda reflectante, así como la ropa. También es ideal utilizar accesorios que avisen a los ciclistas o automovilistas que estamos moviéndonos. Otro punto importante es aprovechar el sol por lo menos 20 minutos del día, ya que nos proporcionara la Vitamina D necesaria”, puntualiza la velocista.
  • Aliméntate: La energía necesaria para mantener nuestra rutina de entrenamiento la obtendremos de una buena alimentación y de los macronutrientes. “Verduras, frutas, legumbres, carbohidratos y proteínas son claves para tener la energía para el ejercicio y nuestro día a día. Los dulces y el azúcar no nos proporcionan la energía necesaria, por lo tanto, preocúpate de comer bien y tomar el dulzor proveniente de las frutas”, finaliza Fernanda Mackenna.

Eliseo E-Karts: Buscando una estrella

  • La novedosa actividad de karts eléctricos para niños, creada por Eliseo Salazar tendrá ocho fechas. La primera se realizará el 25 de mayo en el Estadio Nacional, donde se espera reunir a más de 100 niños, entre 5 y 9 años.

La pregunta que muchos se hacen es… ¿qué hace falta para que un representante chileno llegue a los grandes circuitos del deporte motor?, carreras como la Fórmula E que han impactado en nuestro país han llevado a que muchos se cuestionen, qué pasa con las nuevas generaciones.

Reconocidos pilotos como el Campeón Mundial de Fórmula 1, Lewis Hamilton firmó contrato a los 10 años, luego de ser descubierto por McLaren en el Karting;

Max Verstappen, la estrella de Red Bull Fórmula 1 comenzó a los 7 años en el karting y de inmediato se convirtió en campeón de la Clase Mini del campeonato belga. Otro destacado piloto es el actual de la escudería Ferrari de Fórmula 1, Charles Leclerc, quien se inició en karting a los 8 años, ganando el Campeonato de Francia en 2005, 2006 y 2008. Esos son algunos ejemplos que muestran que cada vez las nuevas generaciones comienzan desde pequeños con su preparación y hoy destacan en los campeonatos mundiales.

Por este motivo y ser un aporte para el deporte motor chileno, el piloto Eliseo Salazar lanzó el primer campeonato de karting eléctrico para niños: ELISEO E-KARTS.

“Ver a grandes figuras que partieron tan pequeños nos muestra la ruta a seguir y es por eso que ELISEO E-KARTS pretende ser un trampolín que prepare a los pilotos del futuro motorsport en Chile y a la vez al ser una competencia eléctrica, los niños puedan conocer los beneficios de la electromovilidad”, señaló Eliseo Salazar.

La actividad tendrá 8 fechas durante el año. Cuatro en Santiago y cuatro en regiones, y en ellas podrán participar niños entre 5 a 9 años. Se montará una pista con 10 ELISEO E-KARTS eléctricos, muy similares a los monoplazas de competencia y que podrán ser controlados en cuanto a su velocidad, según la edad, por monitores, a través de una aplicación en el celular. “La pista de carrera contará con barreras, semáforo de largada, cascos especiales y personal capacitado para que todo funcione a la perfección y los pequeños se sientan como verdaderos pilotos de carrera”, agregó Eliseo.

Este espectáculo deportivo y familiar será, además, un panorama imperdible de carácter gratuito, que les permitirá a los niños conocer autos con tecnología de punta y podrá participar en actividades didácticas que promueven la electromovilidad y la conducción segura.

ELISEO E-KARTS cuenta con el patrocinio de los Ministerios del Deporte, Ministerio de Medio Ambiente y Ministerio de Energía; contará con la presencia del Presidente de la Federación Chilena de Automovilismo Deportivo, y el auspicio de las empresas ABB, Bilz y Pap y Entel.

Para participar por las inscripciones se realizarán concursos a través de las redes sociales de Eliseo Salazar: Instagram @eliseosalazar / Facebook  SoloRaceChile

PRIMER ELISEO E-KARTS

Cuándo: 25 de mayo

Horario: 11.00 am

Dónde: Estadio Nacional, ingreso por Av. Marathon

Inscripciones: concursos redes sociales.

Entrada actividad general: gratuita

Giro del Lago promete su versión más masiva

  • Se realizará por cuarta vez en la Región de Los Lagos y ofrece un circuito de 80K y 168K alrededor del Lago Llanquihue. El año pasado hubo 1.400 participantes.
Por cuarto año consecutivo los amantes del ciclismo de ruta podrán disfrutar de Giro del Lago Trek Subaru, el gran fondo más masivo y extenso de Chile, que se realiza en la Décima Región. Y si el año pasado hubo 1.400 participantes, para esta versión 2019 los organizadores esperan superar los 1.600.
 
Se trata de un circuito de 80K y 168K que rodea la cuenca del Lago Llanquihue, iniciando en Puerto Varas y pasando por las localidades de Frutillar, Llanquihue, Puerto Octay, Cascada, Ensenada y Río Pescado. Es decir, un pedaleo con bellos paisajes de fondo que se llevará a cabo el sábado 2 de noviembre de este año.
El factor turístico de la carrera es uno de los más valorados por los participantes y la razón por la que Giro del Lago Trek Subaru se ha transformado en el gran fondo más masivo del país. “Según una encuesta que realizamos en diciembre, el 95% eligió inscribirse porque la ruta y los paisajes son muy atractivos, secundados por la calidad de organización e importancia de la carrera a nivel nacional. Lo que más nos llena de orgullo es que el 96% de los corredores recomendaría a un amigo a inscribirse a Giro del Lago”, comentó José Tomás Noguera, director de la competencia y gerente general de Productora Ultraman, que realiza el evento. “Este año esperamos nuestra versión más masiva, con 1.600 participantes”, agregó.
 
Giro del Lago fue elegido el 2018 como “Evento de interés País” por el Ministerio del Deporte en conjunto con el Ministerio de Economía, Fomento y Turismo, con el objetivo de llamar a más deportistas y mostrar a Chile hacia el exterior como un lugar para hacer deporte.
 
Las inscripciones para la carrera se encuentran abiertas en www.girodellago.com.

¿Reaccionar o responder?

Por Rosa Morón Concha, Fundadora de The Ratnavali Center.

“No es lo que te ocurre, sino cómo se reacciona a lo que ocurre lo que importa.” – Epicteto

Esta nota está inspirada en la última MDS 2019, que sin duda es la gran fiesta del running y para todos quienes participan cada vez es un nuevo desafío, independiente del número de veces que la hayas corrido; el cómo vivenciaste esta experiencia desde lo físico, emocional y mental, determinó claramente el resultado que obtuviste.

En esta oportunidad se presentó un factor externo climático (calor), que salió al análisis y discusión post carrera, ya que fue determinante en el rendimiento deportivo de algunos corredores, afectando sus objetivos planificados o simplemente no disfrutaron de la experiencia.

Es por esta razón que creo importante seguir compartiendo sobre el “Entrenamiento de la Mente” desde la mirada del Mindfulness y referirnos al “Estrés”, el cual, será abordado en 2 partes. Esta primera nota está referida a cómo este afecta a nuestro comportamiento y la segunda, se referirá a cuál es el impacto en nuestro cuerpo y rendimiento deportivo. ¡Para que estés atento!

Parte 1

Cada uno de nosotros nos sentimos en menor o mayor medida sometidos a hechos y circunstancias que son difíciles y nos generan estrés. El desafío de todo esto radica en la forma en que manejamos esas cosas. ¿Estas nos gobiernan (controlan), o en nuestras vidas podemos reaccionar más ligeramente a ellas?

Estas dificultades pueden ser impuestas por el exterior, como un proyecto difícil en el trabajo, el contraer un resfriado, una mala ruta de carrera, etc. También se pueden producir internamente, dentro de nosotros; a través de los pensamientos y sentimientos que tenemos en tiempos de dificultades, como frente a la ruta de carrera que no es lo que esperabas, te incomodas y/o enojas, tu foco se centra en esto y comienzan a aflorar además distintos pensamientos negativos en torno a esto, que alimentan aun más tu incomodidad.

Frente a situaciones que ocurren, a menudo repartimos la culpa entre nosotros mismos u otros, pero estas situaciones suelen ser cosas que “simplemente son”, y no son culpa nuestra o de cualquier otra persona.

A pesar de que parece muy simple, y lo es. El problema es que tendemos a “reaccionar” a los factores de estrés, sean estos internos o externos, de una manera que nos produce aún más estrés.

Comprendamos que el estrés tiene 2 niveles:

Factores de estrés de primer nivel, incluyen todas las “presiones externas” que actúan sobre nosotros simplemente como una parte de lo que significa ser

humano. A menudo no conseguimos lo que queremos, o son como queremos y aun cuando no conseguimos lo que queremos, es imposible aferrarse a eso para siempre.

Por ejemplo: el metro está lleno en las tardes, el factor climático en una carrera, las cosas que se rompen, y los amigos, hijos y compañeros de trabajo se enferman.

Factores de estrés de segundo nivel son todas las “presiones internas” y en gran parte inconscientes, y consisten en nuestras reacciones a los factores de estrés del primer nivel.  

Ej. como reacciono al factor climático (calor, frio, lluvia) en una carrera. Estos segundos son los factores de estrés a nivel autogenerado, y provienen de nuestra tendencia a reaccionar a los sentimientos dolorosos con aversión. Estamos conectados de esa manera: no nos gusta el dolor, o incluso el malestar, o la incomodidad y pasamos gran parte de nuestro tiempo tratando de deshacernos de ella.

Para muchas personas, el estrés de segundo nivel marca la totalidad de sus vidas, lo que lleva a las malas estrategias de adaptación y supervivencia; como la negación, la presencia ausente, la fantasía, la preocupación constante, la rumia (chat mental negativo) poco útil y en otras ocasiones se traduce en comer en exceso, abuso de alcohol o sustancias y así sucesivamente; los cuales, son ineficaces y contribuyen aún más al estrés en lugar de que la reacción disminuya. ¿Te ocurre algo así?

¿Qué hacer?

La buena noticia, es que nosotros no tenemos que hacer un gran esfuerzo para tratar de desenganchar de las tensiones de segundo nivel y puedes hacer lo siguiente:

1.-Deliberadamente comienza reconociendo pequeñas molestias o incomodidades.

2.-Simplemente tenlas en cuenta.

3.-A continuación, elige/decide conscientemente en qué invertir tus pensamientos y acciones.

La idea es animarnos a empezar poco a poco, (en lugar de intentar desde el comienzo con tensiones grandes y significativas), a ser pacientes, y desarrollar persistencia para cuando realmente se genere una tensión significativa, por lo que nuestra tarea es simplemente prepararnos (entrenar a nuestra mente) momento a momento.  Al igual que cuando comenzaste tus inicios en el running, probablemente comenzaste poco a poco, con entrenamiento, persistencia y paciencia; tu estado físico, resistencia, distancias, tiempos, entre otros, fueron cambiando progresivamente.

¿Cómo aprender a responder en lugar de reaccionar?

Primero es importante, que sepas como en general reaccionamos a las experiencias en la vida:

1.-Con el aburrimiento, por lo que nos alejamos del momento presente y nos vamos a otra parte “en la cabeza”

2.-Con querer aferrarse a las experiencias que estamos teniendo en este momento, o desear que la experiencia no cambie.

3.-Con la aversión, querer que se vaya, estar enfadado con estas, queriendo deshacerse de las experiencias que estamos teniendo en este momento, o evitar experiencias que puedan venir que no queremos.

4.-Con ecuanimidad, nuestra reacción es neutra, o tal vez simplemente no nos afecta o importa.

Cada una de estas formas de reaccionar puede causar problemas, en particular la tendencia a reaccionar a los sentimientos desagradables con aversión. Reacciones al estrés por su propia naturaleza, se producen automáticamente y sobre todo inconscientemente.

Permaneciendo centrado en el momento de estrés (y no rechazarlo), nos permite reconocer tanto el grado de estrés de la situación y nuestros impulsos para reaccionar. Al estar consciente del momento presente, se aprende a reconocer tales agitaciones. Lo importante es comprender que ellas no son la totalidad de la realidad, sino solo partes que transmiten pensamientos, sentimientos y sensaciones – y que influyen en ese momento y modifican en parte la realidad.

Ante lo anterior, al aplicar Mindfulness a través del entrenamiento de la mente logramos:

  • Simplemente ser más conscientes de nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales provocadas por los acontecimientos que nos ocurren.
  • Liberarnos de “hábitos automáticos” que son modos de reaccionar.
  • Decidir en libertad “responder conscientemente” de manera más hábil y favorable. En lugar de

“reaccionar de forma automática”, sin templanza y decisión, con la sensación de estar resolviendo situaciones en nuestras mentes que muchas veces ya ocurrieron, o ni sabemos si en el futuro ocurrirán.

¿Estas consciente si “Reaccionas o Respondes”?

 Rosa Morón Concha

Instructora de Bienestar integral, Inteligencia Emocional, Meditación, Mindfulness, Alimentación Consciente y Yoga. Terapeuta transpersonal, deportista y maratonista amateur, con estudios en Chile, Inglaterra e India.

¿Dónde la puedes encontrar?

En sus redes sociales

Instagram: the_ratnavali_center

Facebook: The Ratnavali Center

Email: [email protected]

Teléfonos de contacto: +569 90997841 // +569 77654221

Página web: www.theratnavalicenter.cl

Howdy,
Buy Premium Version to add more powerful tools to this place. https://wpclever.net/downloads/wp-admin-smart-search