Eliseo E-Karts: Buscando una estrella

  • La novedosa actividad de karts eléctricos para niños, creada por Eliseo Salazar tendrá ocho fechas. La primera se realizará el 25 de mayo en el Estadio Nacional, donde se espera reunir a más de 100 niños, entre 5 y 9 años.

La pregunta que muchos se hacen es… ¿qué hace falta para que un representante chileno llegue a los grandes circuitos del deporte motor?, carreras como la Fórmula E que han impactado en nuestro país han llevado a que muchos se cuestionen, qué pasa con las nuevas generaciones.

Reconocidos pilotos como el Campeón Mundial de Fórmula 1, Lewis Hamilton firmó contrato a los 10 años, luego de ser descubierto por McLaren en el Karting;

Max Verstappen, la estrella de Red Bull Fórmula 1 comenzó a los 7 años en el karting y de inmediato se convirtió en campeón de la Clase Mini del campeonato belga. Otro destacado piloto es el actual de la escudería Ferrari de Fórmula 1, Charles Leclerc, quien se inició en karting a los 8 años, ganando el Campeonato de Francia en 2005, 2006 y 2008. Esos son algunos ejemplos que muestran que cada vez las nuevas generaciones comienzan desde pequeños con su preparación y hoy destacan en los campeonatos mundiales.

Por este motivo y ser un aporte para el deporte motor chileno, el piloto Eliseo Salazar lanzó el primer campeonato de karting eléctrico para niños: ELISEO E-KARTS.

“Ver a grandes figuras que partieron tan pequeños nos muestra la ruta a seguir y es por eso que ELISEO E-KARTS pretende ser un trampolín que prepare a los pilotos del futuro motorsport en Chile y a la vez al ser una competencia eléctrica, los niños puedan conocer los beneficios de la electromovilidad”, señaló Eliseo Salazar.

La actividad tendrá 8 fechas durante el año. Cuatro en Santiago y cuatro en regiones, y en ellas podrán participar niños entre 5 a 9 años. Se montará una pista con 10 ELISEO E-KARTS eléctricos, muy similares a los monoplazas de competencia y que podrán ser controlados en cuanto a su velocidad, según la edad, por monitores, a través de una aplicación en el celular. “La pista de carrera contará con barreras, semáforo de largada, cascos especiales y personal capacitado para que todo funcione a la perfección y los pequeños se sientan como verdaderos pilotos de carrera”, agregó Eliseo.

Este espectáculo deportivo y familiar será, además, un panorama imperdible de carácter gratuito, que les permitirá a los niños conocer autos con tecnología de punta y podrá participar en actividades didácticas que promueven la electromovilidad y la conducción segura.

ELISEO E-KARTS cuenta con el patrocinio de los Ministerios del Deporte, Ministerio de Medio Ambiente y Ministerio de Energía; contará con la presencia del Presidente de la Federación Chilena de Automovilismo Deportivo, y el auspicio de las empresas ABB, Bilz y Pap y Entel.

Para participar por las inscripciones se realizarán concursos a través de las redes sociales de Eliseo Salazar: Instagram @eliseosalazar / Facebook  SoloRaceChile

PRIMER ELISEO E-KARTS

Cuándo: 25 de mayo

Horario: 11.00 am

Dónde: Estadio Nacional, ingreso por Av. Marathon

Inscripciones: concursos redes sociales.

Entrada actividad general: gratuita

Giro del Lago promete su versión más masiva

  • Se realizará por cuarta vez en la Región de Los Lagos y ofrece un circuito de 80K y 168K alrededor del Lago Llanquihue. El año pasado hubo 1.400 participantes.
Por cuarto año consecutivo los amantes del ciclismo de ruta podrán disfrutar de Giro del Lago Trek Subaru, el gran fondo más masivo y extenso de Chile, que se realiza en la Décima Región. Y si el año pasado hubo 1.400 participantes, para esta versión 2019 los organizadores esperan superar los 1.600.
 
Se trata de un circuito de 80K y 168K que rodea la cuenca del Lago Llanquihue, iniciando en Puerto Varas y pasando por las localidades de Frutillar, Llanquihue, Puerto Octay, Cascada, Ensenada y Río Pescado. Es decir, un pedaleo con bellos paisajes de fondo que se llevará a cabo el sábado 2 de noviembre de este año.
El factor turístico de la carrera es uno de los más valorados por los participantes y la razón por la que Giro del Lago Trek Subaru se ha transformado en el gran fondo más masivo del país. “Según una encuesta que realizamos en diciembre, el 95% eligió inscribirse porque la ruta y los paisajes son muy atractivos, secundados por la calidad de organización e importancia de la carrera a nivel nacional. Lo que más nos llena de orgullo es que el 96% de los corredores recomendaría a un amigo a inscribirse a Giro del Lago”, comentó José Tomás Noguera, director de la competencia y gerente general de Productora Ultraman, que realiza el evento. “Este año esperamos nuestra versión más masiva, con 1.600 participantes”, agregó.
 
Giro del Lago fue elegido el 2018 como “Evento de interés País” por el Ministerio del Deporte en conjunto con el Ministerio de Economía, Fomento y Turismo, con el objetivo de llamar a más deportistas y mostrar a Chile hacia el exterior como un lugar para hacer deporte.
 
Las inscripciones para la carrera se encuentran abiertas en www.girodellago.com.

¿Reaccionar o responder?

Por Rosa Morón Concha, Fundadora de The Ratnavali Center.

“No es lo que te ocurre, sino cómo se reacciona a lo que ocurre lo que importa.” – Epicteto

Esta nota está inspirada en la última MDS 2019, que sin duda es la gran fiesta del running y para todos quienes participan cada vez es un nuevo desafío, independiente del número de veces que la hayas corrido; el cómo vivenciaste esta experiencia desde lo físico, emocional y mental, determinó claramente el resultado que obtuviste.

En esta oportunidad se presentó un factor externo climático (calor), que salió al análisis y discusión post carrera, ya que fue determinante en el rendimiento deportivo de algunos corredores, afectando sus objetivos planificados o simplemente no disfrutaron de la experiencia.

Es por esta razón que creo importante seguir compartiendo sobre el “Entrenamiento de la Mente” desde la mirada del Mindfulness y referirnos al “Estrés”, el cual, será abordado en 2 partes. Esta primera nota está referida a cómo este afecta a nuestro comportamiento y la segunda, se referirá a cuál es el impacto en nuestro cuerpo y rendimiento deportivo. ¡Para que estés atento!

Parte 1

Cada uno de nosotros nos sentimos en menor o mayor medida sometidos a hechos y circunstancias que son difíciles y nos generan estrés. El desafío de todo esto radica en la forma en que manejamos esas cosas. ¿Estas nos gobiernan (controlan), o en nuestras vidas podemos reaccionar más ligeramente a ellas?

Estas dificultades pueden ser impuestas por el exterior, como un proyecto difícil en el trabajo, el contraer un resfriado, una mala ruta de carrera, etc. También se pueden producir internamente, dentro de nosotros; a través de los pensamientos y sentimientos que tenemos en tiempos de dificultades, como frente a la ruta de carrera que no es lo que esperabas, te incomodas y/o enojas, tu foco se centra en esto y comienzan a aflorar además distintos pensamientos negativos en torno a esto, que alimentan aun más tu incomodidad.

Frente a situaciones que ocurren, a menudo repartimos la culpa entre nosotros mismos u otros, pero estas situaciones suelen ser cosas que “simplemente son”, y no son culpa nuestra o de cualquier otra persona.

A pesar de que parece muy simple, y lo es. El problema es que tendemos a “reaccionar” a los factores de estrés, sean estos internos o externos, de una manera que nos produce aún más estrés.

Comprendamos que el estrés tiene 2 niveles:

Factores de estrés de primer nivel, incluyen todas las “presiones externas” que actúan sobre nosotros simplemente como una parte de lo que significa ser

humano. A menudo no conseguimos lo que queremos, o son como queremos y aun cuando no conseguimos lo que queremos, es imposible aferrarse a eso para siempre.

Por ejemplo: el metro está lleno en las tardes, el factor climático en una carrera, las cosas que se rompen, y los amigos, hijos y compañeros de trabajo se enferman.

Factores de estrés de segundo nivel son todas las “presiones internas” y en gran parte inconscientes, y consisten en nuestras reacciones a los factores de estrés del primer nivel.  

Ej. como reacciono al factor climático (calor, frio, lluvia) en una carrera. Estos segundos son los factores de estrés a nivel autogenerado, y provienen de nuestra tendencia a reaccionar a los sentimientos dolorosos con aversión. Estamos conectados de esa manera: no nos gusta el dolor, o incluso el malestar, o la incomodidad y pasamos gran parte de nuestro tiempo tratando de deshacernos de ella.

Para muchas personas, el estrés de segundo nivel marca la totalidad de sus vidas, lo que lleva a las malas estrategias de adaptación y supervivencia; como la negación, la presencia ausente, la fantasía, la preocupación constante, la rumia (chat mental negativo) poco útil y en otras ocasiones se traduce en comer en exceso, abuso de alcohol o sustancias y así sucesivamente; los cuales, son ineficaces y contribuyen aún más al estrés en lugar de que la reacción disminuya. ¿Te ocurre algo así?

¿Qué hacer?

La buena noticia, es que nosotros no tenemos que hacer un gran esfuerzo para tratar de desenganchar de las tensiones de segundo nivel y puedes hacer lo siguiente:

1.-Deliberadamente comienza reconociendo pequeñas molestias o incomodidades.

2.-Simplemente tenlas en cuenta.

3.-A continuación, elige/decide conscientemente en qué invertir tus pensamientos y acciones.

La idea es animarnos a empezar poco a poco, (en lugar de intentar desde el comienzo con tensiones grandes y significativas), a ser pacientes, y desarrollar persistencia para cuando realmente se genere una tensión significativa, por lo que nuestra tarea es simplemente prepararnos (entrenar a nuestra mente) momento a momento.  Al igual que cuando comenzaste tus inicios en el running, probablemente comenzaste poco a poco, con entrenamiento, persistencia y paciencia; tu estado físico, resistencia, distancias, tiempos, entre otros, fueron cambiando progresivamente.

¿Cómo aprender a responder en lugar de reaccionar?

Primero es importante, que sepas como en general reaccionamos a las experiencias en la vida:

1.-Con el aburrimiento, por lo que nos alejamos del momento presente y nos vamos a otra parte “en la cabeza”

2.-Con querer aferrarse a las experiencias que estamos teniendo en este momento, o desear que la experiencia no cambie.

3.-Con la aversión, querer que se vaya, estar enfadado con estas, queriendo deshacerse de las experiencias que estamos teniendo en este momento, o evitar experiencias que puedan venir que no queremos.

4.-Con ecuanimidad, nuestra reacción es neutra, o tal vez simplemente no nos afecta o importa.

Cada una de estas formas de reaccionar puede causar problemas, en particular la tendencia a reaccionar a los sentimientos desagradables con aversión. Reacciones al estrés por su propia naturaleza, se producen automáticamente y sobre todo inconscientemente.

Permaneciendo centrado en el momento de estrés (y no rechazarlo), nos permite reconocer tanto el grado de estrés de la situación y nuestros impulsos para reaccionar. Al estar consciente del momento presente, se aprende a reconocer tales agitaciones. Lo importante es comprender que ellas no son la totalidad de la realidad, sino solo partes que transmiten pensamientos, sentimientos y sensaciones – y que influyen en ese momento y modifican en parte la realidad.

Ante lo anterior, al aplicar Mindfulness a través del entrenamiento de la mente logramos:

  • Simplemente ser más conscientes de nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales provocadas por los acontecimientos que nos ocurren.
  • Liberarnos de “hábitos automáticos” que son modos de reaccionar.
  • Decidir en libertad “responder conscientemente” de manera más hábil y favorable. En lugar de

“reaccionar de forma automática”, sin templanza y decisión, con la sensación de estar resolviendo situaciones en nuestras mentes que muchas veces ya ocurrieron, o ni sabemos si en el futuro ocurrirán.

¿Estas consciente si “Reaccionas o Respondes”?

 Rosa Morón Concha

Instructora de Bienestar integral, Inteligencia Emocional, Meditación, Mindfulness, Alimentación Consciente y Yoga. Terapeuta transpersonal, deportista y maratonista amateur, con estudios en Chile, Inglaterra e India.

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21 tips para la MDS 2019 por Karen Torrealba

Karen Torrealba embajadora de la marca especialista en indumentaria deportiva, ASICS y una de las máximas referentes nacionales del running, nos deja 21 tips de cómo prepararse para la MDS 2019:

  • Para correr una maratón, medio maratón o 10km, te recomiendo usar ropa y calzado que ya hayas probado anteriormente, NO hagas cambios de último minuto.
  • En largas distancias, las heridas suelen ser comunes, ponte el parche antes de la herida y usa vaselina para aquellas zonas del cuerpo con mayor roce o pliegues.
  • La semana previa a la carrera, entrena con trotes de pocos kilómetros y a un ritmo moderado
  • ¡Reconoce el circuito! Es necesario que sepas cómo es la ruta que recorrerás ese día, así puedes planear tu estrategia para la carrera.
  • La estrategia es clave, planifica cómo será tu corrida, así tendrás un mayor control mental y reducirás el estrés.
  • ¡Tu imaginación es clave! Visualiza tu carrera, imagínate recorriendo cada una de las calles de la ciudad y tu llegada a la meta, atrae los resultados que quieres tener.
  • Prepara a tu familia y amigos, localiza tus puntos estratégicos y pide apoyo e hidratación a tu círculo cercano, sin duda será un impulso más a cumplir tus metas.
  • El descanso y el sueño son muy importantes en la semana previa a la corrida, crea una rutina que te permita desconectarte, acostarte temprano y relajarte, cosa que ese día llegues lleno de energía y listo para dar tu mejor rendimiento.
  • ¡Mantente motivado, mantente en equipo! El ánimo que te dan tus compañeros de running es fundamental para mantenerte en el ritmo entrenado y motivado por cumplir los objetivos.
  • Evita alimentos inusuales, en los días previos a la carrera sigue una dieta que ya conozcas, no pruebes alimentos que tu cuerpo no conoce, así evitarás reacciones adversas.
  • ¡Consume carbohidratos! Previo al día de la competencia, haz un consumo adecuado de carbohidratos para una correcta carga energética, asesórate con especialistas para saber cómo llegar bien alimentado a la competencia.
  • Evita el consumo de las carnes rojas, estas tienen una digestión más lenta, por lo que es bueno reservar su consumo para después de la competencia.
  • Durante el día de la Expomaratón, revisa tu kit completo, el número de corredor y todos los accesorios necesarios para el día de la carrera.
  • El día previo a la competencia, crea tu propio “altar del corredor” donde dejarás toda la indumentaria + el bolso listo para el día de la carrera.
  • Carga y revisa que todos tus gadgets tecnológicos estén funcionando debidamente.
  • Para evitar la ansiedad y los nervios previos, revisa previamente tu ruta al lugar de la carrera, chequea los horarios y transportes que te llevan al lugar del evento.
  • Para ese día, localiza un punto de reunión con tu equipo de running y familia post carrera.
  • Realiza tus ejercicios de calentamiento previo a la carrera como cualquier otro día, no improvises el día de la competencia.
  • Mantenerte hidratado(a) antes, durante y después de la carrera es esencial, usa agua o bebidas isotónicas para evitar lesiones musculares.
  • Mantén un ritmo constante en tu carrera, que ya hayas probado y entrenado previamente.
  • Puedes tomar los geles energéticos como una opción, pero te recomiendo que ya los hayas probado en entrenamientos por sobre los 5 kilómetros.

Bonus track: ¡Disfrutalo!

Corredor consciente: ¿modo ser o modo hacer?

Por Rosa Morón Concha, Fundadora de The Ratnavali Center.

¿Te ha pasado en ocasiones que te equivocas al hacer algo porque estás pensando en otra cosa? Coloca atención, o si quieres cuentas las veces que te ocurre solo a modo de anécdota…

Son cosas muy sencillas: te olvidas de un objeto que tenías que llevar, se te pasa llamar a alguien…,no recuerdas donde dejas las cosas…, no compras algo que requerías…, no le preguntas a un ser querido algo que le es importante para él/ella porque estás pensando en tu próxima carrera……estas en un lugar hermoso y no puedes contemplar el paisaje porque tu mente esta enojada por diferencias con tu pareja….o estas preocupado por tu situación laboral……o por la lesión que te quita el sueño.

¡Comprobarás que es muy habitual que ocurra varias veces en el día y cuando estamos preocupados nos ocurre aún más! Cuanto más pensamos, más desconectados estamos de la realidad, de lo que pasa en el mundo y comenzamos a funcionar en “Piloto automatico”

“Saber lo que está haciendo mientras lo está haciendo, es la esencia de la práctica consciente “.- Jon Kabat-Zinn-

Pero ¿por qué habríamos de querer estar en el momento presente?

Podemos responder a esto considerando donde esta nuestra mente, si no está en el momento presente. Por lo que podríamos estar pensando en el pasado o en el futuro. Si estamos pensando en el pasado, podemos tener en cuenta que estamos analizando conversaciones que hemos tenido, o detenerse en las decisiones del pasado que ahora percibimos como “equivocadas”. O podemos estar rumiando algo que sucedió que sentimos fue injusto. Si estamos pensando en el futuro, podemos estar planeando actividades, o construyendo una “lista de tareas”, o preocupándose de que “las cosas pueden resultar” o queremos que resulten de cierta manera.

En todos estos casos, el único lugar en que no estamos es en el momento presente. Nos faltan los detalles del momento que traen riqueza a nuestras vidas. Por ejemplo, si estamos corriendo al aire libre por la ciudad, un parque, el cerro, ¿estamos realmente presentes con eso? Estamos viendo el cambio de colores en el paisaje, notando el aire en nuestro rostro, sintiendo y escuchando las pisadas en el suelo, ¿estamos sintiendo y escuchando nuestro cuerpo? o ¿estamos pensando en la conversación que tuvimos en el trabajo con un colega?, o haciendo la lista de cosas pendientes o pensando ¿qué ocurrirá en mi próxima carrera?, ¿sobre lo que vamos a comer para la cena?, o ¿si debemos cambiar de trabajo?

Cuando tomamos la decisión de estar presente, no nos alejemos de los pensamientos sobre el pasado o en el futuro, pero en vez “notamos deliberadamente” lo que está ocurriendo en este momento. Al hacer esto, los pensamientos sobre el futuro o en el pasado, naturalmente, se desvanecen, y por lo tanto vamos a dedicar menos tiempo y energía a rumiar, analizar, planificar, y sobre todo preocuparse sobre cosas que en la mayoría de los casos son solo ideas.

Además, cuando traemos la atención a nuestras vidas, estamos tomando atención de todos nuestros sentidos, no sólo de nuestra mente. Prestamos atención a lo que vemos, olores, sabores, al sentido del tacto y los sonidos que oímos. En el caso, de un deportista es fundamental estar conectado con todos sus sentidos pues esto le permite tener mayor sensibilidad de lo que ocurre con su mente, cuerpo y emociones durante los entrenamientos, y competencias. Sintonizar con lo que su cuerpo y mente requieren en cuanto a niveles de energía, alimentación, entrenamiento, relajación y descanso, ayudará a estar más enfocado, prevenir accidentes, lesiones, moderar cargas de entrenamiento y recuperación. De esta manera, nuestros cuerpos se convierten en un vehículo por el cual podemos aprender sobre la totalidad de nuestra experiencia.

En estudios realizados por Universidad de Harvard han encontrado que en el promedio de personas pasan el 47% del tiempo pensando distinto de lo que están haciendo actualmente. También encontraron que este vagabundeo de la mente en realidad hace que la gente sea más infeliz y que la participación en el momento presente más a menudo puede mejorar sustancialmente la calidad de nuestras vidas.

La Consciencia como base de la atención plena

Atención plena es desarrollar la conciencia – de nuestro cuerpo, las emociones y la mente. Muy a menudo no nos damos cuenta de nuestra experiencia, y con frecuencia respondemos a las situaciones de forma automática.

Llamamos a esto estar en piloto automático. Por ejemplo, en un auto que a veces puede conducir por kilómetros “en piloto automático” sin ser conscientes de lo que estamos haciendo, o hacia dónde vamos. O tomamos nuestra taza para terminar nuestro té, sólo para darnos cuenta de que ya hemos terminado. De la misma manera, es posible que realmente no estemos presentes, momento a momento, durante gran parte de nuestras vidas. A menudo podemos hacer muchos “kilómetros de distancia” en nuestra vida sin saberlo.

Nuestro cerebro funciona mediante la creación de algo parecido a “caminos o rutas” de nervios para transmitir señales. Cuanto más se utiliza una vía, más fuerte se vuelve, y el cerebro tenderá a utilizar las vías neurales que son los más fuertes y más fácil ya que requieren menos energía. Este será nuestro “modo de piloto automático”. Cuando está en modo de piloto automático acontecimientos que nos rodean, y los pensamientos, sentimientos y sensaciones en la mente (de los cuales podemos ser apenas conscientes) puede desencadenar viejos hábitos de pensamiento o comportamiento que suelen ser poco útiles).

Llegando a ser más conscientes de nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales, de instante en instante, nos damos la posibilidad de una mayor libertad y la elección a través de la creación de nuevas conexiones neuronales en el cerebro. Con la práctica, también podemos ser más conscientes de nuestros patrones habituales y con esta conciencia cada vez mayor, podemos salir de nuestros modos automáticos de comportamiento. Cuanto más ocurra, más nos damos cuenta de que no tenemos que tomar las mismas viejas rutinas mentales que pueden haber causado problemas en el pasado.

Las ventajas y desventajas del piloto automático

Esto no quiere decir que el piloto automático es “malo”, o no tiene su lugar, pero con la atención plena nosotros elegimos el modo en el que queremos estar. Elegimos lo que es automático (modo hacer), y a que traer conciencia también (modo ser).

¿Estas consciente de tu “modo hacer” o “modo ser”?

Ventajas

Desventajas

Podemos pensar y movernos de manera eficiente

 

Echamos de menos a muchos de los pequeños detalles que aportan riqueza a nuestras vidas

Se requiere poco esfuerzo

 

No tenemos otra opción sobre la forma en que pensamos o comportarse

Podemos utilizar las experiencias del pasado para resolver problemas

Podemos hacer suposiciones erróneas

 

Podemos dimensionar rápidamente nuevas situaciones o información

 

Seguimos repitiendo el pensamiento y patrones de comportamiento que ya no sirven

 

Seguiremos compartiendo información de tu interés para que te eduques y reflexiones en torno a temas de Bien-estar integral.

¡La buena noticia es que la mente se puede entrenar!

Y si es de tu interés incorporar una actitud Mindfulness a tu estilo de vida, eres [email protected] a conocer nuestro innovador “Programa de Mindfulness para Deportistas” que hemos desarrollado exclusivamente y que contempla todo lo que requieres para entrenar tu mente.

Rosa Morón Concha: Instructora de Bienestar integral, Inteligencia Emocional, Meditación, Mindfulness, Alimentación Consciente y Yoga. Deportista y maratonista amateur, con estudios en Chile, Inglaterra e India.

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NTR presento las Nike Epic React Flyknit en Viña del Mar

El pasado sábado 9 de febrero, en la playa Los Cañones de Viña del Mar, se realizó el lanzamiento de la nueva zapatilla de running de Nike, las Nike Epic React Flyknit, que contó con una activa participación de NTR (Ni Tan Runner) quienes motivaron a los cientos de runners que llegaron a probar este nuevo modelo.

 

 

 

 

En el evento, los asistentes, realizaron una corrida de 4K, divertidos juegos y muchas actividades recreativas para disfrutar de una entretenida mañana. 

Una vez más, Nike protagoniza un lanzamiento disruptivo aplicando la espuma más avanzada del mercado al calzado para correr, consiguiendo una óptima amortiguación del impacto de cada zancada y proveyendo de más energía de retorno para acusar menos el desgaste.

La nueva revolución en zapatillas de running ya esta disponible en tiendas.

NTR realizó sesión en Viña del Mar

El pasado domingo, el equipo de NTR, llevaron su sesión de running y fortalecimiento a Viña del Mar y se tomaron la Playa del Deportes, donde junto a entusiastas runners y ni tan runners, disfrutaron de una mañana deportiva.

La sesión, contó como siempre, con algunos kilómetros de calentamiento y soltura al inicio y termino de la sesión y algunos ejercicios y desafíos de baile y fortalecimiento. 

Te dejamos algunas imágenes que dejo la jornada:

 

 

 

 

 

 

 

 

El equipo de NTR regresa este sábado a Viña del Mar, donde desde las 09:00 hrs. disfrutarán de 4K, desde la Playa Los Cañones, para participar en el lanzamiento de las nuevas zapatillas #React de Nike, en lo que será una mañana llena de sorpresas.

Relajación y descanso: El impacto sobre nuestra energía vital.

Por Rosa Morón Concha, Fundadora de The Ratnavali Center.

El preciado bien-estar integral, lo podemos obtener al equilibrar nuestro ser a través de la mente, emociones y el cuerpo. Otorgándoles a todo el mismo nivel de importancia.

En la publicación anterior nos detuvimos a explorar la mente a través del Mindfulness y el impacto en el ámbito deportivo. Ahora, respecto con el cuidado del cuerpo me referiré a la “relajación y descanso”, algo que en ocasiones muchos de nosotros no le asignamos la atención que esta requiere.

La “relajación” y el “descanso” son vitales para nuestra salud física y también mental, sin embargo, aun algunas personas en el ámbito deportivo piensan que pueden funcionar con poco descanso. Incluso algunos creen que alcanzar una rutina de “descansar poco” es señal de fortaleza, y que el “cansancio” es una debilidad.  ¿Te suena esto familiar? Entonces, es hora de reflexionar al respecto.

Aunque el ejercicio es bueno para todos, exagerar puede ser tan dañino como hacer demasiado poco. No porque algo sea bueno para uno es mejor hacer más, y un programa eficaz de ejercicios tiene que basarse en tus necesidades individuales. Por lo tanto, es evidente que hay un riesgo real al obsesionarse con la preparación física. El ejercicio tiene que producir energía, fuerza y vitalidad, y no disiparlas. Si te sientes exhausto y agotado constantemente durante tus actividades, es señal que algo está mal. Puede ser que estés ejercitando muy esporádicamente y cuando lo haces te sobre exiges (como para compensar tu falta de periodicidad), que la actividad física no se adapta o no son favorables a tu fisiología particular o te estas ejercitando en exceso. Mas allá de las consecuencias físicas, sobrepasarse en la práctica de ejercicios creará el tipo de “Tensión” que se debe evitar. Usar el cuerpo debería ser una actividad placentera, nunca debe convertirse en una tarea. Esto es algo que muchas personas decididas, de gran disciplina, les resulta difícil de entender, pues debe de haberles dado un buen resultado el lema de que “no hay ganancia sin esfuerzo”. Incluso la expresión work out (entrenamiento intensivo) implica que el ejercicio debería ser duro y difícil. Sin embargo, es complejo que puedan coexistir beneficios físicos y tensión emocional. Los seres humanos, somos en verdad, sistemas mente/cuerpo. Lo que beneficie una parte de la fisiología no puede ser agotador para la otra.

¿Qué haces para relajarte?

Hoy día se suele llamar relajación y descanso a la distracción, la lectura, el juego o la TV y hemos perdido la facultad de relajarnos profunda y verdaderamente tanto física como mentalmente, lo cual, nos permite descansar. La habilidad de la relajación se adquiere, y si somos capaces de relajarnos unos minutos cada día, seremos capaces de relajarnos en cualquier circunstancia (por ej. durante el entrenamiento, en una competencia, reunión, conversación difícil, toma de decisiones o a la hora de ir a dormir).

La relajación implica no solamente aflojar una tensión puntual, sino la “rigidez” que caracteriza a nuestra vida cotidiana cuando se lleva al extremo, dado que nuestra educación no ha contribuido a prepararnos para una adaptación a este medio de un modo “flexible”, así que respondemos continuamente con dureza, con resistencia, angustia y nerviosismo.

La relajación es la habilidad de evitar que se establezca una “tensión permanente en nuestra mente”, (lo que provoca un gran desgaste energético); ya que erróneamente creemos que solo necesitamos aflojar la musculatura, pero hay algo imprescindible, más allá y es que precisamos profundamente aflojar nuestros pensamientos para que en nosotros se realice, para que en nosotros sea posible la existencia de un pensamiento positivo/constructivo y una experiencia emocional ligada al mismo. Lo que nos va a permitir, controlar a voluntad la reacción de tensión y distensión muscular.

La relajación es el medio por el cual nuestro cuerpo puede protegerse de las agresiones que nos llevan hasta la extenuación, ya que el cansancio destruye la energía de calidad, el cual, es un problema más amplio de lo que parece ser a primera vista.

El problema del “agotamiento” es que en ocasiones hace falta energía hasta para descansar. Creo que todos hemos observado alguna vez que después de un día agotador en que hayamos tenido, situaciones desafiantes o discusiones, nos acostamos, intentamos descansar y queremos dormir (porque al otro día probablemente será un día intenso),  sin embargo cerramos los ojos y no podemos dormir, lo intentamos, casi hacemos fuerza para dormir pero no es posible y quedan menos horas para el otro día y tendrás que levantarte y estar descansado…….., y por más razones que te des, en ocasiones no consigues dormir, duermes a sobresaltos, no duermes profundamente o te desvelas en medio de la noche. No es lo mismo estar cansado que estar preparado para dormir; puedes estar cansado y nervioso al mismo tiempo, lo que es una mala combinación.

Sin embargo, que esto ocurra es normal; tu cuerpo está tenso, tus emociones están tensas, tu intelecto esta tenso, no puedes entrar de esa forma en el sueño, estas en un “estado de tensión”, acelerado por el exceso de substancias que te activan sin que tú lo quieras, ¿cómo podrías descansar así?

Aquí es donde mencionamos en qué “nivel de tensión o estrés” te encuentras, (porque todos estamos en mayor o menor nivel de estrés) y con esto el nivel de activación preparándonos para la lucha o la huida, (aunque en la sociedad actual con dificultad podemos resolver los problemas que se nos presentan luchando o huyendo) y por otro, el nivel de tensión muscular que se queda adherido a nuestros músculos impide que podamos regenerar la energía que necesitamos para el día siguiente y  emprenderlo con vitalidad. Así que al mismo tiempo el estrés genera gasto energético y nos impide recuperarnos energéticamente. Parece el sistema perfecto para acabar con nuestro organismo, agotar nuestro sistema metabólico y con poco espacio de recuperación, y por ende cuando nos vamos a dormir nuestros músculos contracturados siguen perdiendo energía debido a que el grado de tensión excesiva que mantienen ha de gastar glucógeno para ser mantenida. Si en ocasiones te preguntas de algunas dolencias o lesiones musculares, tendones o ligamentos, en este estado se genera un gran desgaste y tampoco favorece la recuperación. Y así nos levantamos por la mañana cansados de la noche, para enfrentarnos al nuevo día. La calidad de nuestro descanso afecta de forma natural al tipo de día que tendremos después, inversamente, la forma en que pasamos el día tiene un efecto en como dormiremos por la noche.

¿Qué haces para recuperar tu energía vital?

Probablemente, bajar nivel de actividad, cambiarla, comer, distraerte, socializar, dormir, entre otros. ¿Pero sabias que la relajación es energía? De pronto, te detienes, no haces nada y con ello se genera un movimiento de vitalidad hacia el interior. En el día a día realizas tus tareas, te esfuerzas y entonces la energía se dirige hacia el exterior, se produce un movimiento centrífugo de la energía, se va, y no la puedes retener.

Así que “parar” es ocuparse de sí mismo. “No hacer” de manera consciente, es relajación. La relajación es un movimiento centrípeto que lleva la energía hacia mi interior; hacia mi ser. Simple: si me detengo conscientemente la energía regresa, si me esfuerzo la energía se disipa.

Frente a este escenario, la “Relajación Consciente” nos ofrece una alternativa, es posible una disminución voluntaria de los procesos acelerados y es posible establecer un desahogo voluntario obtenido por medio de la calma que produce la relajación.

Con la «Relajación Consciente» en pocos minutos es posible borrar la fatiga, mejor que muchas horas de mal sueño, permite ahorrar energía vital necesaria para los planos físicos, mental y emocional, además, las células nerviosas reposan y rejuvenecen y esto permite a nuestro sistema recuperarse rápidamente, entre otros beneficios.

¿Cuánto tiempo dedicas para relajarte?

Seguiremos compartiendo información de tu interés para que te eduques y reflexiones en torno a temas de bien-estar integral.

¡La buena noticia es que el “Arte de la Relajación” se aprende!

Y si es de tu interés incorporar la “Relajación Consciente” a tu estilo de vida, eres [email protected] a conocer nuestros programas, los que hemos desarrollado exclusivamente y que contempla todo lo que requieres para relajar tu cuerpo y tu mente.

Rosa Morón Concha, Instructora de Bienestar Integral, Inteligencia Emocional, Meditación, Mindfulness, Alimentación Consciente y Yoga. Deportista y maratonista amateur, con estudios en Chile, Inglaterra e India.

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El running y la calistenia se unieron en la pasada sesión de NTR

El pasado domingo 27 de enero, se realizó, una nueva sesión de NTR (Ni Tan Runner), que junto a los amantes del running con una clase de calistenia, que estuvo a cargo de Miguel «Akasiete» Mayorga, el mayor exponente nacional en esta disciplina.

 

 

 

 

La convocatoria,  reunió a los dos grupos: El grupo de avanzados se juntó fuera del metro Tobalaba, desde donde partió con un trote de calentamiento de 5 kms. hasta Parque Araucano, pasando antes por metro Manquehue, donde se reunieron con los más principiantes, quienes trotaron 1 kms.

 

 

 

 

Ya en el parque se realizó una clase de calistenia, para todos los niveles, que contó con hidratación, snacks saludables y toda la buena onda y energía que caracteriza al equipo NTR.

Este domingo 3 de febrero, la sesión tendrá una locación especial. El equipo NTR se traslada con todo a Viña del Mar, para reunirse a partir de las 11 hrs. en la Playa del Deporte, sector pileta, para realizar una entretenida sesión de Running + Funcional. No te la pueder perder. 

Si quieres asistir, es gratis y solo debes seguir la cuenta de Instagram @ntrcl 

Aprendiendo de las experiencias de un medio maratón

Por Jimena Labraña Opazo, Profesora de Estado en Pedagogia en Educacion Fisica, Universidad de la Frontera, Entrenadora IAAF, Disertante IAAF, Ex Seleccionada Nacional de Atletismo y Campeona Sudamericana de Cross Country por equipos.

Todo tiene una primera vez, recuerdo aún la euforia de partir mi primer 21.098 mts. Después  de dos meses y medio de entrenamiento y de haber devorado un libro de auto-ayuda, había largado la competencia con todo, convencida de llegar con las punteras de la carrera. Me la jugué por la “Ley de la atracción”, quien no ha escuchado ese término?.

La mitad de los kilómetros fueron maravillosos, siempre disfrutando a tope. Pasaron los minutos, y acostumbrada a distancias más cortas, no quise perder tiempo en hidratarme, además no sabía cómo hacerlo sin llenarme de puntadas. Y así pasaron los kilómetros. Mi cuerpo, asintomático, nunca reclamó, seguía corriendo, y corriendo.  Mis labios pegados fueron mi anuncio tardío de estar deshidratada  y así comenzó la historia de aquel día…

Creo que faltaban 4 kilómetros, Respirar solo por la nariz comenzó a ser muy angustiante, l empecé a sentir dormidos mis pies y mis brazos. Pero seguía en mi cabeza cumplir mi meta. Tengo recuerdos hasta pasar por el sector del cerro Santa Lucia, el resto es la percepción de terceros que me cuentan que era la mejor imitación de Michael Douglas en la película “Marathon” corría en zig-zag con mi vista perdida.

Que locura!!!. No es mi mejor recuerdo, pero una excelente enseñanza de respetar la teoría; lo cuento, porque sé que muchos amantes del deporte, sienten que todo está bajo control y se arriesgan como yo lo hice. Algunos tienen suerte. Yo, caí inconsciente a 500 mts. de la meta. Tuve una desidratación severa, mi cuerpo no tenía agua ni sales esenciales, eso anuló mi capacidad de sudar y por ende mi t° subió y subió hasta desplomarme por el piso con lo que se conoce como golpe de calor. (Los órganos dejan de funcionar normalmente producto de sobrecalentamiento).

Después de esto, como una enferma en recuperación, quería saber todo acerca de lo sucedido, tomé libros, participé en seminarios que me ayudaron a entender y analizar lo que viví. Y busqué y rebusqué información, como todos, en internet. Cuando lo has vivido, lees y entiendes con experiencia, hasta recuerdas las sensaciones. Me costó meses sentirme recuperada, tengo mi lección más que aprendida.

Sé que muchos ya están preparándose para la masiva fiesta deportiva maratón de santiago, por eso a continuación les comparto un cuadro de lo que yo no olvidaré jamás. No hagas como yo, que fui el ejemplo de sobrestimar a mi cuerpo. Espero que ese u otro evento sea sólo de triunfos personales

Y por último… ¡Que nuestras adversidades, nos hagan más fuertes!

GOLPE DE CALOR

 

 

Puede afectar

Consecuencias

Síntomas

CORAZÓN

Alto gasto cardíaco con vasodilatación

Taquicardias y Arritmias

ENDOCRINO

(hormonas)

Hipoglucemia

Mareos, confusión

ELECTROLITOS

Alteración en niveles de Fosforo, potacio, sodio y calcio

Cansancio excesivo

Debilidad muscular

Deseos frecuentes de orinar

En casos graves insuficiencia respiratoria

RIÑONES

Rabdomiólisis

(los músculos sobreejercitados comienzan a morir y sus restos se filtran al torrente sanguíneo, lo que afecta a los riñones)

Exceso de orinar o no orinar suficiente y de color marrón.

Rigidez y dolor muscular, calambres, hinchazón, dolor en las articulaciones o fatiga

APARATO DIGESTIVO

Hemorragias digestivas

Necrosis celular hepática   

Vómitos y heces con sangre de color rojo vivo u oscuro

MUSCULOS

hipoxia ( deficiencia de oxigeno) y acidosis metabólica (aumento del lactato sanguíneo y diminución PH)

Degeneración y necrosis

Rigidez o dolor muscular (mialgia)

Sensibilidad muscular.

Debilidad de los músculos afectados.

PULMONES

Edema pulmorar ( liquido en los pulmones) y

hemorragia

Dificultad respiratoria

Hinchazón de piernas y abdomen.

Piel pálida.

Disminución de la cantidad de orina.

Aumento de la frecuencia cardíaca.

Disminución de la lucidez mental.

Expectoración de sangre o espuma con sangre.

SISTEMA NERVIOSO

Hipoxia (falta de oxigeno)

Muerte cerebral

Edema cerebral

Hemorragias a nivel local

Confusión y   desorientación

 mareos, fatiga y debilidad

alteración del nivel de conciencia, cefaleas

 

Recomendaciones:

·       Planifica tu carrera.

·       Exígete de acuerdo a la calidad del  entrenamiento que has tenido.

·       Conoce y Escucha a tu cuerpo, también trabaja tu mente, piensa en grande pero con los pies en la tierra.

·       Hidrátate siempre. Aprende y practica técnicas que para ti sean efectivas en tus entrenamientos. 

·       Si vas a competir a altas temperaturas 

·        Acércate a esa realidad en algunos  de tus entrenamientos para tener Adaptación al medio. Sin olvidar usar ropa adecuada y protección.

·       Usa ropa transpirable, ligera, cómoda y fresca.

Sobre Jimena Labraña:

Comencé en el deporte por una pluralidad de motivos. Tuve  trayectos de altos y bajos como atleta, viendo el correr casi como un sueño frustrado; todo tuvo prioridad: el estudio, el trabajo, la familia, en fin, pero siempre con ese anhelo escondido de correr y saber hasta dónde puedo rendir… porque eso es lo mío, buscar  siempre más de mí.

 

 

 

 

 

 

Hoy, a mis 40 años, ya sintiéndome recuperada de esa enfermedad que te exige ser la mejor para todos, he decidido buscar lo perfecto para mí, que tiene que ver con sentirme viva,  despierta e inspirada. Y eso, es correr. Comienzo aquí esta nueva etapa y los invito a acompañarme. Registraré mis mejores sensaciones del deporte,  pero no quiero quedarme solo con eso; tengo experiencia de cosas que hice bien y mal como atleta y  conocimientos  profesionales de Entrenamientos y Educación que quiero compartir en esta columna y poder aportar con un granito de arena, en que ustedes descubran lo ¡fuertes y poderoso(as) que pueden ser!

 

 

Howdy,
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