Corredor consciente: ¿modo ser o modo hacer?

Por Rosa Morón Concha, Fundadora de The Ratnavali Center.

¿Te ha pasado en ocasiones que te equivocas al hacer algo porque estás pensando en otra cosa? Coloca atención, o si quieres cuentas las veces que te ocurre solo a modo de anécdota…

Son cosas muy sencillas: te olvidas de un objeto que tenías que llevar, se te pasa llamar a alguien…,no recuerdas donde dejas las cosas…, no compras algo que requerías…, no le preguntas a un ser querido algo que le es importante para él/ella porque estás pensando en tu próxima carrera……estas en un lugar hermoso y no puedes contemplar el paisaje porque tu mente esta enojada por diferencias con tu pareja….o estas preocupado por tu situación laboral……o por la lesión que te quita el sueño.

¡Comprobarás que es muy habitual que ocurra varias veces en el día y cuando estamos preocupados nos ocurre aún más! Cuanto más pensamos, más desconectados estamos de la realidad, de lo que pasa en el mundo y comenzamos a funcionar en “Piloto automatico”

“Saber lo que está haciendo mientras lo está haciendo, es la esencia de la práctica consciente “.- Jon Kabat-Zinn-

Pero ¿por qué habríamos de querer estar en el momento presente?

Podemos responder a esto considerando donde esta nuestra mente, si no está en el momento presente. Por lo que podríamos estar pensando en el pasado o en el futuro. Si estamos pensando en el pasado, podemos tener en cuenta que estamos analizando conversaciones que hemos tenido, o detenerse en las decisiones del pasado que ahora percibimos como “equivocadas”. O podemos estar rumiando algo que sucedió que sentimos fue injusto. Si estamos pensando en el futuro, podemos estar planeando actividades, o construyendo una “lista de tareas”, o preocupándose de que “las cosas pueden resultar” o queremos que resulten de cierta manera.

En todos estos casos, el único lugar en que no estamos es en el momento presente. Nos faltan los detalles del momento que traen riqueza a nuestras vidas. Por ejemplo, si estamos corriendo al aire libre por la ciudad, un parque, el cerro, ¿estamos realmente presentes con eso? Estamos viendo el cambio de colores en el paisaje, notando el aire en nuestro rostro, sintiendo y escuchando las pisadas en el suelo, ¿estamos sintiendo y escuchando nuestro cuerpo? o ¿estamos pensando en la conversación que tuvimos en el trabajo con un colega?, o haciendo la lista de cosas pendientes o pensando ¿qué ocurrirá en mi próxima carrera?, ¿sobre lo que vamos a comer para la cena?, o ¿si debemos cambiar de trabajo?

Cuando tomamos la decisión de estar presente, no nos alejemos de los pensamientos sobre el pasado o en el futuro, pero en vez “notamos deliberadamente” lo que está ocurriendo en este momento. Al hacer esto, los pensamientos sobre el futuro o en el pasado, naturalmente, se desvanecen, y por lo tanto vamos a dedicar menos tiempo y energía a rumiar, analizar, planificar, y sobre todo preocuparse sobre cosas que en la mayoría de los casos son solo ideas.

Además, cuando traemos la atención a nuestras vidas, estamos tomando atención de todos nuestros sentidos, no sólo de nuestra mente. Prestamos atención a lo que vemos, olores, sabores, al sentido del tacto y los sonidos que oímos. En el caso, de un deportista es fundamental estar conectado con todos sus sentidos pues esto le permite tener mayor sensibilidad de lo que ocurre con su mente, cuerpo y emociones durante los entrenamientos, y competencias. Sintonizar con lo que su cuerpo y mente requieren en cuanto a niveles de energía, alimentación, entrenamiento, relajación y descanso, ayudará a estar más enfocado, prevenir accidentes, lesiones, moderar cargas de entrenamiento y recuperación. De esta manera, nuestros cuerpos se convierten en un vehículo por el cual podemos aprender sobre la totalidad de nuestra experiencia.

En estudios realizados por Universidad de Harvard han encontrado que en el promedio de personas pasan el 47% del tiempo pensando distinto de lo que están haciendo actualmente. También encontraron que este vagabundeo de la mente en realidad hace que la gente sea más infeliz y que la participación en el momento presente más a menudo puede mejorar sustancialmente la calidad de nuestras vidas.

La Consciencia como base de la atención plena

Atención plena es desarrollar la conciencia – de nuestro cuerpo, las emociones y la mente. Muy a menudo no nos damos cuenta de nuestra experiencia, y con frecuencia respondemos a las situaciones de forma automática.

Llamamos a esto estar en piloto automático. Por ejemplo, en un auto que a veces puede conducir por kilómetros “en piloto automático” sin ser conscientes de lo que estamos haciendo, o hacia dónde vamos. O tomamos nuestra taza para terminar nuestro té, sólo para darnos cuenta de que ya hemos terminado. De la misma manera, es posible que realmente no estemos presentes, momento a momento, durante gran parte de nuestras vidas. A menudo podemos hacer muchos “kilómetros de distancia” en nuestra vida sin saberlo.

Nuestro cerebro funciona mediante la creación de algo parecido a “caminos o rutas” de nervios para transmitir señales. Cuanto más se utiliza una vía, más fuerte se vuelve, y el cerebro tenderá a utilizar las vías neurales que son los más fuertes y más fácil ya que requieren menos energía. Este será nuestro “modo de piloto automático”. Cuando está en modo de piloto automático acontecimientos que nos rodean, y los pensamientos, sentimientos y sensaciones en la mente (de los cuales podemos ser apenas conscientes) puede desencadenar viejos hábitos de pensamiento o comportamiento que suelen ser poco útiles).

Llegando a ser más conscientes de nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales, de instante en instante, nos damos la posibilidad de una mayor libertad y la elección a través de la creación de nuevas conexiones neuronales en el cerebro. Con la práctica, también podemos ser más conscientes de nuestros patrones habituales y con esta conciencia cada vez mayor, podemos salir de nuestros modos automáticos de comportamiento. Cuanto más ocurra, más nos damos cuenta de que no tenemos que tomar las mismas viejas rutinas mentales que pueden haber causado problemas en el pasado.

Las ventajas y desventajas del piloto automático

Esto no quiere decir que el piloto automático es “malo”, o no tiene su lugar, pero con la atención plena nosotros elegimos el modo en el que queremos estar. Elegimos lo que es automático (modo hacer), y a que traer conciencia también (modo ser).

¿Estas consciente de tu “modo hacer” o “modo ser”?

Ventajas

Desventajas

Podemos pensar y movernos de manera eficiente

 

Echamos de menos a muchos de los pequeños detalles que aportan riqueza a nuestras vidas

Se requiere poco esfuerzo

 

No tenemos otra opción sobre la forma en que pensamos o comportarse

Podemos utilizar las experiencias del pasado para resolver problemas

Podemos hacer suposiciones erróneas

 

Podemos dimensionar rápidamente nuevas situaciones o información

 

Seguimos repitiendo el pensamiento y patrones de comportamiento que ya no sirven

 

Seguiremos compartiendo información de tu interés para que te eduques y reflexiones en torno a temas de Bien-estar integral.

¡La buena noticia es que la mente se puede entrenar!

Y si es de tu interés incorporar una actitud Mindfulness a tu estilo de vida, eres [email protected] a conocer nuestro innovador “Programa de Mindfulness para Deportistas” que hemos desarrollado exclusivamente y que contempla todo lo que requieres para entrenar tu mente.

Rosa Morón Concha: Instructora de Bienestar integral, Inteligencia Emocional, Meditación, Mindfulness, Alimentación Consciente y Yoga. Deportista y maratonista amateur, con estudios en Chile, Inglaterra e India.

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NTR presento las Nike Epic React Flyknit en Viña del Mar

El pasado sábado 9 de febrero, en la playa Los Cañones de Viña del Mar, se realizó el lanzamiento de la nueva zapatilla de running de Nike, las Nike Epic React Flyknit, que contó con una activa participación de NTR (Ni Tan Runner) quienes motivaron a los cientos de runners que llegaron a probar este nuevo modelo.

 

 

 

 

En el evento, los asistentes, realizaron una corrida de 4K, divertidos juegos y muchas actividades recreativas para disfrutar de una entretenida mañana. 

Una vez más, Nike protagoniza un lanzamiento disruptivo aplicando la espuma más avanzada del mercado al calzado para correr, consiguiendo una óptima amortiguación del impacto de cada zancada y proveyendo de más energía de retorno para acusar menos el desgaste.

La nueva revolución en zapatillas de running ya esta disponible en tiendas.

NTR realizó sesión en Viña del Mar

El pasado domingo, el equipo de NTR, llevaron su sesión de running y fortalecimiento a Viña del Mar y se tomaron la Playa del Deportes, donde junto a entusiastas runners y ni tan runners, disfrutaron de una mañana deportiva.

La sesión, contó como siempre, con algunos kilómetros de calentamiento y soltura al inicio y termino de la sesión y algunos ejercicios y desafíos de baile y fortalecimiento. 

Te dejamos algunas imágenes que dejo la jornada:

 

 

 

 

 

 

 

 

El equipo de NTR regresa este sábado a Viña del Mar, donde desde las 09:00 hrs. disfrutarán de 4K, desde la Playa Los Cañones, para participar en el lanzamiento de las nuevas zapatillas #React de Nike, en lo que será una mañana llena de sorpresas.

Relajación y descanso: El impacto sobre nuestra energía vital.

Por Rosa Morón Concha, Fundadora de The Ratnavali Center.

El preciado bien-estar integral, lo podemos obtener al equilibrar nuestro ser a través de la mente, emociones y el cuerpo. Otorgándoles a todo el mismo nivel de importancia.

En la publicación anterior nos detuvimos a explorar la mente a través del Mindfulness y el impacto en el ámbito deportivo. Ahora, respecto con el cuidado del cuerpo me referiré a la “relajación y descanso”, algo que en ocasiones muchos de nosotros no le asignamos la atención que esta requiere.

La “relajación” y el “descanso” son vitales para nuestra salud física y también mental, sin embargo, aun algunas personas en el ámbito deportivo piensan que pueden funcionar con poco descanso. Incluso algunos creen que alcanzar una rutina de “descansar poco” es señal de fortaleza, y que el “cansancio” es una debilidad.  ¿Te suena esto familiar? Entonces, es hora de reflexionar al respecto.

Aunque el ejercicio es bueno para todos, exagerar puede ser tan dañino como hacer demasiado poco. No porque algo sea bueno para uno es mejor hacer más, y un programa eficaz de ejercicios tiene que basarse en tus necesidades individuales. Por lo tanto, es evidente que hay un riesgo real al obsesionarse con la preparación física. El ejercicio tiene que producir energía, fuerza y vitalidad, y no disiparlas. Si te sientes exhausto y agotado constantemente durante tus actividades, es señal que algo está mal. Puede ser que estés ejercitando muy esporádicamente y cuando lo haces te sobre exiges (como para compensar tu falta de periodicidad), que la actividad física no se adapta o no son favorables a tu fisiología particular o te estas ejercitando en exceso. Mas allá de las consecuencias físicas, sobrepasarse en la práctica de ejercicios creará el tipo de “Tensión” que se debe evitar. Usar el cuerpo debería ser una actividad placentera, nunca debe convertirse en una tarea. Esto es algo que muchas personas decididas, de gran disciplina, les resulta difícil de entender, pues debe de haberles dado un buen resultado el lema de que “no hay ganancia sin esfuerzo”. Incluso la expresión work out (entrenamiento intensivo) implica que el ejercicio debería ser duro y difícil. Sin embargo, es complejo que puedan coexistir beneficios físicos y tensión emocional. Los seres humanos, somos en verdad, sistemas mente/cuerpo. Lo que beneficie una parte de la fisiología no puede ser agotador para la otra.

¿Qué haces para relajarte?

Hoy día se suele llamar relajación y descanso a la distracción, la lectura, el juego o la TV y hemos perdido la facultad de relajarnos profunda y verdaderamente tanto física como mentalmente, lo cual, nos permite descansar. La habilidad de la relajación se adquiere, y si somos capaces de relajarnos unos minutos cada día, seremos capaces de relajarnos en cualquier circunstancia (por ej. durante el entrenamiento, en una competencia, reunión, conversación difícil, toma de decisiones o a la hora de ir a dormir).

La relajación implica no solamente aflojar una tensión puntual, sino la “rigidez” que caracteriza a nuestra vida cotidiana cuando se lleva al extremo, dado que nuestra educación no ha contribuido a prepararnos para una adaptación a este medio de un modo “flexible”, así que respondemos continuamente con dureza, con resistencia, angustia y nerviosismo.

La relajación es la habilidad de evitar que se establezca una “tensión permanente en nuestra mente”, (lo que provoca un gran desgaste energético); ya que erróneamente creemos que solo necesitamos aflojar la musculatura, pero hay algo imprescindible, más allá y es que precisamos profundamente aflojar nuestros pensamientos para que en nosotros se realice, para que en nosotros sea posible la existencia de un pensamiento positivo/constructivo y una experiencia emocional ligada al mismo. Lo que nos va a permitir, controlar a voluntad la reacción de tensión y distensión muscular.

La relajación es el medio por el cual nuestro cuerpo puede protegerse de las agresiones que nos llevan hasta la extenuación, ya que el cansancio destruye la energía de calidad, el cual, es un problema más amplio de lo que parece ser a primera vista.

El problema del “agotamiento” es que en ocasiones hace falta energía hasta para descansar. Creo que todos hemos observado alguna vez que después de un día agotador en que hayamos tenido, situaciones desafiantes o discusiones, nos acostamos, intentamos descansar y queremos dormir (porque al otro día probablemente será un día intenso),  sin embargo cerramos los ojos y no podemos dormir, lo intentamos, casi hacemos fuerza para dormir pero no es posible y quedan menos horas para el otro día y tendrás que levantarte y estar descansado…….., y por más razones que te des, en ocasiones no consigues dormir, duermes a sobresaltos, no duermes profundamente o te desvelas en medio de la noche. No es lo mismo estar cansado que estar preparado para dormir; puedes estar cansado y nervioso al mismo tiempo, lo que es una mala combinación.

Sin embargo, que esto ocurra es normal; tu cuerpo está tenso, tus emociones están tensas, tu intelecto esta tenso, no puedes entrar de esa forma en el sueño, estas en un “estado de tensión”, acelerado por el exceso de substancias que te activan sin que tú lo quieras, ¿cómo podrías descansar así?

Aquí es donde mencionamos en qué “nivel de tensión o estrés” te encuentras, (porque todos estamos en mayor o menor nivel de estrés) y con esto el nivel de activación preparándonos para la lucha o la huida, (aunque en la sociedad actual con dificultad podemos resolver los problemas que se nos presentan luchando o huyendo) y por otro, el nivel de tensión muscular que se queda adherido a nuestros músculos impide que podamos regenerar la energía que necesitamos para el día siguiente y  emprenderlo con vitalidad. Así que al mismo tiempo el estrés genera gasto energético y nos impide recuperarnos energéticamente. Parece el sistema perfecto para acabar con nuestro organismo, agotar nuestro sistema metabólico y con poco espacio de recuperación, y por ende cuando nos vamos a dormir nuestros músculos contracturados siguen perdiendo energía debido a que el grado de tensión excesiva que mantienen ha de gastar glucógeno para ser mantenida. Si en ocasiones te preguntas de algunas dolencias o lesiones musculares, tendones o ligamentos, en este estado se genera un gran desgaste y tampoco favorece la recuperación. Y así nos levantamos por la mañana cansados de la noche, para enfrentarnos al nuevo día. La calidad de nuestro descanso afecta de forma natural al tipo de día que tendremos después, inversamente, la forma en que pasamos el día tiene un efecto en como dormiremos por la noche.

¿Qué haces para recuperar tu energía vital?

Probablemente, bajar nivel de actividad, cambiarla, comer, distraerte, socializar, dormir, entre otros. ¿Pero sabias que la relajación es energía? De pronto, te detienes, no haces nada y con ello se genera un movimiento de vitalidad hacia el interior. En el día a día realizas tus tareas, te esfuerzas y entonces la energía se dirige hacia el exterior, se produce un movimiento centrífugo de la energía, se va, y no la puedes retener.

Así que “parar” es ocuparse de sí mismo. “No hacer” de manera consciente, es relajación. La relajación es un movimiento centrípeto que lleva la energía hacia mi interior; hacia mi ser. Simple: si me detengo conscientemente la energía regresa, si me esfuerzo la energía se disipa.

Frente a este escenario, la “Relajación Consciente” nos ofrece una alternativa, es posible una disminución voluntaria de los procesos acelerados y es posible establecer un desahogo voluntario obtenido por medio de la calma que produce la relajación.

Con la “Relajación Consciente” en pocos minutos es posible borrar la fatiga, mejor que muchas horas de mal sueño, permite ahorrar energía vital necesaria para los planos físicos, mental y emocional, además, las células nerviosas reposan y rejuvenecen y esto permite a nuestro sistema recuperarse rápidamente, entre otros beneficios.

¿Cuánto tiempo dedicas para relajarte?

Seguiremos compartiendo información de tu interés para que te eduques y reflexiones en torno a temas de bien-estar integral.

¡La buena noticia es que el “Arte de la Relajación” se aprende!

Y si es de tu interés incorporar la “Relajación Consciente” a tu estilo de vida, eres [email protected] a conocer nuestros programas, los que hemos desarrollado exclusivamente y que contempla todo lo que requieres para relajar tu cuerpo y tu mente.

Rosa Morón Concha, Instructora de Bienestar Integral, Inteligencia Emocional, Meditación, Mindfulness, Alimentación Consciente y Yoga. Deportista y maratonista amateur, con estudios en Chile, Inglaterra e India.

¿Dónde la puedes encontrar?

Página web: www.theratnavalicenter.cl

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El running y la calistenia se unieron en la pasada sesión de NTR

El pasado domingo 27 de enero, se realizó, una nueva sesión de NTR (Ni Tan Runner), que junto a los amantes del running con una clase de calistenia, que estuvo a cargo de Miguel “Akasiete” Mayorga, el mayor exponente nacional en esta disciplina.

 

 

 

 

La convocatoria,  reunió a los dos grupos: El grupo de avanzados se juntó fuera del metro Tobalaba, desde donde partió con un trote de calentamiento de 5 kms. hasta Parque Araucano, pasando antes por metro Manquehue, donde se reunieron con los más principiantes, quienes trotaron 1 kms.

 

 

 

 

Ya en el parque se realizó una clase de calistenia, para todos los niveles, que contó con hidratación, snacks saludables y toda la buena onda y energía que caracteriza al equipo NTR.

Este domingo 3 de febrero, la sesión tendrá una locación especial. El equipo NTR se traslada con todo a Viña del Mar, para reunirse a partir de las 11 hrs. en la Playa del Deporte, sector pileta, para realizar una entretenida sesión de Running + Funcional. No te la pueder perder. 

Si quieres asistir, es gratis y solo debes seguir la cuenta de Instagram @ntrcl 

Aprendiendo de las experiencias de un medio maratón

Por Jimena Labraña Opazo, Profesora de Estado en Pedagogia en Educacion Fisica, Universidad de la Frontera, Entrenadora IAAF, Disertante IAAF, Ex Seleccionada Nacional de Atletismo y Campeona Sudamericana de Cross Country por equipos.

Todo tiene una primera vez, recuerdo aún la euforia de partir mi primer 21.098 mts. Después  de dos meses y medio de entrenamiento y de haber devorado un libro de auto-ayuda, había largado la competencia con todo, convencida de llegar con las punteras de la carrera. Me la jugué por la “Ley de la atracción”, quien no ha escuchado ese término?.

La mitad de los kilómetros fueron maravillosos, siempre disfrutando a tope. Pasaron los minutos, y acostumbrada a distancias más cortas, no quise perder tiempo en hidratarme, además no sabía cómo hacerlo sin llenarme de puntadas. Y así pasaron los kilómetros. Mi cuerpo, asintomático, nunca reclamó, seguía corriendo, y corriendo.  Mis labios pegados fueron mi anuncio tardío de estar deshidratada  y así comenzó la historia de aquel día…

Creo que faltaban 4 kilómetros, Respirar solo por la nariz comenzó a ser muy angustiante, l empecé a sentir dormidos mis pies y mis brazos. Pero seguía en mi cabeza cumplir mi meta. Tengo recuerdos hasta pasar por el sector del cerro Santa Lucia, el resto es la percepción de terceros que me cuentan que era la mejor imitación de Michael Douglas en la película “Marathon” corría en zig-zag con mi vista perdida.

Que locura!!!. No es mi mejor recuerdo, pero una excelente enseñanza de respetar la teoría; lo cuento, porque sé que muchos amantes del deporte, sienten que todo está bajo control y se arriesgan como yo lo hice. Algunos tienen suerte. Yo, caí inconsciente a 500 mts. de la meta. Tuve una desidratación severa, mi cuerpo no tenía agua ni sales esenciales, eso anuló mi capacidad de sudar y por ende mi t° subió y subió hasta desplomarme por el piso con lo que se conoce como golpe de calor. (Los órganos dejan de funcionar normalmente producto de sobrecalentamiento).

Después de esto, como una enferma en recuperación, quería saber todo acerca de lo sucedido, tomé libros, participé en seminarios que me ayudaron a entender y analizar lo que viví. Y busqué y rebusqué información, como todos, en internet. Cuando lo has vivido, lees y entiendes con experiencia, hasta recuerdas las sensaciones. Me costó meses sentirme recuperada, tengo mi lección más que aprendida.

Sé que muchos ya están preparándose para la masiva fiesta deportiva maratón de santiago, por eso a continuación les comparto un cuadro de lo que yo no olvidaré jamás. No hagas como yo, que fui el ejemplo de sobrestimar a mi cuerpo. Espero que ese u otro evento sea sólo de triunfos personales

Y por último… ¡Que nuestras adversidades, nos hagan más fuertes!

GOLPE DE CALOR

 

 

Puede afectar

Consecuencias

Síntomas

CORAZÓN

Alto gasto cardíaco con vasodilatación

Taquicardias y Arritmias

ENDOCRINO

(hormonas)

Hipoglucemia

Mareos, confusión

ELECTROLITOS

Alteración en niveles de Fosforo, potacio, sodio y calcio

Cansancio excesivo

Debilidad muscular

Deseos frecuentes de orinar

En casos graves insuficiencia respiratoria

RIÑONES

Rabdomiólisis

(los músculos sobreejercitados comienzan a morir y sus restos se filtran al torrente sanguíneo, lo que afecta a los riñones)

Exceso de orinar o no orinar suficiente y de color marrón.

Rigidez y dolor muscular, calambres, hinchazón, dolor en las articulaciones o fatiga

APARATO DIGESTIVO

Hemorragias digestivas

Necrosis celular hepática   

Vómitos y heces con sangre de color rojo vivo u oscuro

MUSCULOS

hipoxia ( deficiencia de oxigeno) y acidosis metabólica (aumento del lactato sanguíneo y diminución PH)

Degeneración y necrosis

Rigidez o dolor muscular (mialgia)

Sensibilidad muscular.

Debilidad de los músculos afectados.

PULMONES

Edema pulmorar ( liquido en los pulmones) y

hemorragia

Dificultad respiratoria

Hinchazón de piernas y abdomen.

Piel pálida.

Disminución de la cantidad de orina.

Aumento de la frecuencia cardíaca.

Disminución de la lucidez mental.

Expectoración de sangre o espuma con sangre.

SISTEMA NERVIOSO

Hipoxia (falta de oxigeno)

Muerte cerebral

Edema cerebral

Hemorragias a nivel local

Confusión y   desorientación

 mareos, fatiga y debilidad

alteración del nivel de conciencia, cefaleas

 

Recomendaciones:

·       Planifica tu carrera.

·       Exígete de acuerdo a la calidad del  entrenamiento que has tenido.

·       Conoce y Escucha a tu cuerpo, también trabaja tu mente, piensa en grande pero con los pies en la tierra.

·       Hidrátate siempre. Aprende y practica técnicas que para ti sean efectivas en tus entrenamientos. 

·       Si vas a competir a altas temperaturas 

·        Acércate a esa realidad en algunos  de tus entrenamientos para tener Adaptación al medio. Sin olvidar usar ropa adecuada y protección.

·       Usa ropa transpirable, ligera, cómoda y fresca.

Sobre Jimena Labraña:

Comencé en el deporte por una pluralidad de motivos. Tuve  trayectos de altos y bajos como atleta, viendo el correr casi como un sueño frustrado; todo tuvo prioridad: el estudio, el trabajo, la familia, en fin, pero siempre con ese anhelo escondido de correr y saber hasta dónde puedo rendir… porque eso es lo mío, buscar  siempre más de mí.

 

 

 

 

 

 

Hoy, a mis 40 años, ya sintiéndome recuperada de esa enfermedad que te exige ser la mejor para todos, he decidido buscar lo perfecto para mí, que tiene que ver con sentirme viva,  despierta e inspirada. Y eso, es correr. Comienzo aquí esta nueva etapa y los invito a acompañarme. Registraré mis mejores sensaciones del deporte,  pero no quiero quedarme solo con eso; tengo experiencia de cosas que hice bien y mal como atleta y  conocimientos  profesionales de Entrenamientos y Educación que quiero compartir en esta columna y poder aportar con un granito de arena, en que ustedes descubran lo ¡fuertes y poderoso(as) que pueden ser!

 

 

Con Running y Crossfit se vivió la segunda sesión de NTR

El pasado domingo 20 de enero, se realizo la segunda sesión del año de NTR (Ni Tan Runner), que se realizó desde la estación de metro Hernando de Magallanes, con una convocatoria de 70 asistentes

La sesión contó con 5 kilómetros de running y una clase de Crossfit en colaboración de Nirvana Crossfit, donde se realizaron distintos ejercicios clásicos de Crossfit (flexiones, estocadas, burpees, sentadillas, etc.) 

La actividad finalizo con los asistentes compartiendo una cervezas y bebidas.

 

 

 

 

 

 

 

 

El próximo domingo 27 de enero, se realizará una nueva sesión, que tendrá una convocatoria para los runners mas avanzados a las 10:30 hrs. en el metro Tobalaba y los principiantes a las 11:00 hrs. en el metro Manquehue, para trasladarse al Parque Araucano donde se realizará una clase de calistenia a cargo del mayor exponente nacional en esta disciplina, Miguel “Akasiete” Mayorga. 

La clase de calistenia será para todos los niveles, contaremos con hidratación, snacks saludables y toda la buena onda y energía que caracteriza al equipo NTR.

Mindfulness para deportistas: ¡Estar aquí y ahora!

  • Por Rosa Morón Concha, Fundadora de The Ratnavali Center.

Este es un tema que realmente me apasiona. Por un lado, soy amante de los deportes y he transitado por deportes como voleibol, touch rugby, natación, ciclismo y running y por otro lado hace muchos años experimenté el poder de la meditación, el yoga y la inteligencia emocional, los cuales, no solo los incorporé como filosofía, estilo de vida, sino también como profesión. Desde ese conocimiento y experiencia, los quiero invitar a conocer un poco mas sobre “Mindfulness” y por qué sería positivo que evaluaras incorporarlo a tu estilo de vida.

Creo que muchos de nosotros estamos en acuerdo que hacer deporte, sin importar cuál sea este; eleva los niveles de bien-estar y trabajar el bien-estar ayuda a mantener el equilibrio en nuestro ser.

Entonces si desde el deporte atendemos a nuestro cuerpo en forma positiva, podremos obtener mayores beneficios aún si le brindamos a nuestra mente y emociones el mismo nivel de atención.

La práctica del “Mindfulness o Atención Plena” nos permite darle un espacio a nuestra mente, ya que se desarrolla en torno a la respiración consciente, consciencia corporal/emocional y la meditación permitiendo prestar atención a tu presente (aquí y ahora), conscientemente dejando tus juicios suspendidos, el control y la resistencia a todo lo que te incomoda, para pasar a un estado de aceptación, permitiéndote vivir tus experiencias tal cuales son.

En los deportes, así como en otras actividades de nuestra vida, la Mente juega un papel fundamental. Ya que nada ocurre sin su intervención. Si le preguntáramos a todos los deportistas a nivel nacional, profesionales y aficionados, en qué medida creen que su mente participa de su actividad deportiva, todos, absolutamente todos, en mayor o menor medida te indicarán que si participa. Si, además, les preguntáramos en qué medida la mente, sus pensamientos, su atención, la capacidad de concentración y las emociones influye en su entrenamiento, y los éxitos o fracasos en sus competencias también responderían que influye. ¿Qué opinas tú?

Desde esta mirada, como deportista el “entrenar tu mente” a través de la práctica de mindfulness ayuda entre otras cosas a aumentar la concentración, mejorar la atención y regular las emociones. Todos son aspectos claves para mejorar como, por ejemplo, el rendimiento deportivo.

Sin embargo, a pesar de que “La Mente” es una parte tan importante, en la mayoría de las ocasiones no le dedicamos atención y tampoco la entrenamos. Los deportistas, en general dedican muchas horas diarias al entrenamiento técnico, estratégico, a la nutrición, a los masajes, pero no todos la han incorporado a sus planes de entrenamiento para que les aporte un plus en la mejora de su rendimiento.

Deportistas internacionales como Eliud Kipchoge o Tómas González, por ejemplo además, de un extraordinario talento para sus respectivos deportes, ellos han utilizado la meditación para mejorar su rendimiento deportivo. La capacidad de “estar atento” a lo que ocurre a nuestro alrededor, abriéndonos a las sensaciones que ocurren en mí,  es algo de lo que todos somos capaces, si lo entrenamos. Todos, en algún momento de nuestra vida, hemos sentido como es estar con los cinco sentidos en una tarea. Cuando esto ocurre, toda nuestra “atención” se dirige a un solo foco: lo que ahora estás haciendo en el aquí y ahora. En el caso del deportista, sería correr, nadar, saltar, pedalear o jugar con un balón. Cuando esto ocurre, la persona siente que está completamente centrado en lo que ocurre, en sus sensaciones, emociones y disfrutando por completo del momento. Es en este estado cuando el deportista consigue su máximo rendimiento. La capacidad de atender de forma presente y de disfrutar de la actividad deportiva va de la mano de la eficacia. ¿Lo has experimentado?

El deportista que practica mindfulness se convierte en testigo de lo que pasa a su alrededor. Aprende a invertir toda su energía en el presente (ya que se drena o pierde mucha energía cuando la mente está en el pasado o en el futuro), en tomar conciencia del momento, de sus sensaciones corporales, dejar de darle vueltas a los pensamientos, experimentar un estado emocional y mental que le permita entrenar y competir mejor. Cuando dejas de reaccionar ante la incomodidad y consigues dejar de controlar todo lo que te pasa, tu energía tiene otro foco: la tarea deportiva. El resultado se traduce en un menor número de distracciones, un mayor disfrute de lo que haces y mayor eficiencia.

Como todas las cosas requiere práctica, para lo cual, te comparto algunas de las actitudes que puedes cultivar para trabajar en la “Atención Consciente “y como deportista, te ayudarán a calmar la mente, estar presente y abrirte a las sensaciones del momento para no quedar atrapado en pensamientos que te provocan incomodidades e impiden el hacer y disfrutar:

1.-Dejar de juzgar: Juzgar, te lleva a un mundo que te separa de lo que realmente es, y de los otros; que te restringe el conocer, participar de las experiencias y dejar aflorar lo mejor de ti. Impide que estés presente, pues tu atención se va a los pensamientos que se repiten o la película que desarrollas en torno a una situación. Al no juzgar, dejas de criticarte, asignarles valor a las cosas, o interpretar cada presencia o ausencia de algo, observar tus pensamientos solo como ideas y no hechos dejándolos pasar sin detenerte en ninguno y prestando atención a lo que haces en el momento. No los eliminamos, pero si podemos dejar suspendidos.

2.-Confianza: Sentir más y pensar menos, ya que en el deporte la atención es clave. Permite darte atención a lo que ocurre en tu presente inmediato, desatender distractores y estar solo atento a lo que depende de ti. La atención plena, nos ayuda a aumentar el rendimiento. Tu foco esta en que tienes que hacer, como y cuales son tus sensaciones, girando todo en el presente, alejándote de pensamientos como: en lo que falle hace un rato atrás o los kilómetros que faltan. Por otro lado, simplemente escuchar que ocurre permite activar el nivel emocional óptimo (relajo v/s tensión) para tu desempeño como deportista.

3.-Paciencia: Significa aprender a convivir con la incertidumbre y no tener todo bajo control. Dejar los planes para todo, de sentir ansiedad sobre aquello que no puedes controlar. En cada entrenamiento y competencia hay muchas variables que van a ocurrir nos guste o no, si es importante estar atento para desde ese espacio tomar acciones razonables. Por otro lado, la práctica continua de la meditación es lo que nos permite cultivarla, pues no es posible obtener resultados de forma inmediata y menos si no lo practicas.

4.-Dejar ir: Los pensamientos son solo ideas, pero para un deportista a veces esto es más poderoso que un rival, pues a medida que los alimentas (sigues desarrollándolos) en momentos de tensión se convierten en el peor aliado. Es capaz de decirte en que vas a fallar, los miedos pasados se intensifican y te muestra imágenes de tus fracasos. Con Mindfulness aprendes a que los pensamientos no te definen, no son tu realidad. Por el contrario, nos invita a dejar de rumiar (darles vuelta a las cosas) y dejar de controlar todo lo que pasa por tu mente. Simplemente, te invita a ser tú el protagonista durante tu practica o competición atendiendo tus sensaciones y tomar distancia de los pensamientos (sin razonar o juzgar).

5.-Mente de principiante: Es una invitación a despertar tu curiosidad, para volver a darle valor a las cosas que se han convertido en parte de tus hábitos…”lo normal”. Que algo se vuelva normal, a veces dejas de apreciarlo. Por ejemplo: Haz el deporte que te apasiona, entrena y compite como si fuera la primera vez que lo haces. Descubrirás cosas que te apasionaban y que ahora dejaste de ver porque no les prestas atención al estar probablemente en “piloto automático”.

6.-No esforzarse:  Centrarse en los resultados habitualmente nos agota, nos frustra e invertimos energía vital que debe fluir durante nuestro entrenamiento y posteriormente competición, ya que no todo depende de ti y el foco constante solo sobre la meta te distrae generando presión, malestar y evitando que disfrutes lo que está ocurriendo durante el proceso. Al orientarse no solo en el resultado, si no al rendimiento; entrenamos la mente para dejar de asociar “el tener que hacer” para “obtener algo”, por ejemplo: bajar tiempos de una carrera, a veces nos obsesiona y sobre exigimos el cuerpo causando en algunas ocasiones lesiones ad portas de una competencia o elevamos los niveles de ansiedad al punto de que esa emoción influye negativamente en nuestro desempeño.

7.-Aceptación: Esto nos invita a aceptar lo que eres y lo que pasa a tu alrededor sin resistencia, pues así evitamos sufrir por el apego a lo que nos gusta o al rechazar lo que nos desagrada. Es para que “atiendas” a las cosas que dependen de ti, como disfrutar o tener mayor consciencia corporal para mejorar tu técnica……y no en todo aquello que no eres y que tu quisieras ser…o si la competencia hizo mucho calor, frio, viento, falta esto o lo otro…

La pregunta para la reflexión es: ¿Cuánto tiempo dedicas a entrenar tu mente?

Seguiremos compartiendo información de tu interés para que te eduques y reflexiones en torno a temas de Bien-estar integral.

¡La buena noticia es que la mente se puede entrenar!

Y si es de tu interés incorporar una actitud Mindfulness a tu estilo de vida, eres [email protected] a conocer nuestro innovador “Programa de Mindfulness para Deportistas” que hemos desarrollado exclusivamente y que contempla todo lo que requieres para entrenar tu mente.

¿Dónde la puedes encontrar?

Página web: www.theratnavalicenter.cl

En sus redes sociales

Facebook: The Ratnavali Center

Instagram: the_ratnavali_center

Email: [email protected]

Contacto: Rosa Morón Concha

Instructora de Bienestar integral, Inteligencia Emocional, Meditación, Mindfulness, Alimentación Consciente y Yoga. Deportista y maratonista amateur, con estudios en Chile, Inglaterra e India.

Teléfonos de contacto: +569 90997841 // +569 77654221

“No tengo tiempo” deja las excusas y ponte a entrenar

La Encuesta Nacional de Actividad Física y Deporte 2018, presentada ayer, entrego algunos números muy preocupantes. La encuesta muestra que 8 de cada 10 chilenos no realiza actividad física ni deportiva, donde las mujeres son significativamente más inactivas que los hombres.

Entre las principales causas por las que no practica actividad física o deporte, mas de un 55% afirman no realizar actividad física ni deporte por falta de tiempo, seguida muy lejos por la siguiente opción. Encontrar tiempo para hacer ejercicio es difícil, pero eso no quiere decir que no logremos incorporar un poco de actividad física en nuestra apretada agenda.

Buscando las soluciones, se trata de ser creativo y en lugar de pensar todo lo que no puedo hacer, pensar en lo que sí está a mi alcance por pequeño que sea. Acá te dejamos algunas alternativas:

  • Olvídate del auto y el transporte público y anda en bicicleta al trabajo.
  • Si en tu trabajo tienes duchas ¿por qué no vas caminando o corriendo?
  • Cada vez que llegues a tu casa o al trabajo sube por las escaleras. 
  • Cada noche oblígate a dar un paseo de al menos 20 minutos. 
  • Sustituye un partido de futbol en TV o un capitulo de tu serie por ir a correr.
  • Reserva una cita a la semana para entrenar con tu pareja. Buscar una actividad que les guste realizar a los dos. 
  • Si tienes un hijo, proponle jugar juntos cada día a algo que requiera movimiento. Incluso si le propones entrenar es posible que se anime.
  • Levántate 30 minutos antes y hazte una rutina de entreno de 20 minutos en casa. 
  • Cuando veas tu programa o serie favorita hazlo subido a una bici estática.
  • Inscríbete a una carrera ¡ya! no esperes a estar preparado, apúntate a la de 5K si quieres pero apúntate y coméntalo a todos tus amigos.

Se entiende que no es necesario que incluyas todas en tu rutina. Empieza por 2 o 3 y prueba. Al final es cuestión de experimentar y sacar tus propias conclusiones. Seguro que  a ti se te pueden ocurrir más y mejores opciones. 

Déjate de excusas y ¡Muévete!

Si quieres mejorar, debes entrenar en pista

Todo corredor que quiera mejorar está obligado a entrenar en pista de atletismo. Los entrenamientos en pista son algo olvidado por muchos corredores, acostumbrados a la rutina del parque o de la calle.

En la pista de atletismo logras realizar intervalos o repeticiones cortas e intensas que pueden aumentar tu condición física en cada repetición, considerando un tiempo de recuperación en cada serie o repetición.

Entre sus principales beneficios esta:

  • Se puede tener un control exacto del ritmo y la distancia en todo momento. Los cuatrocientos metros de la pista, suelen estar señalizados con cuatro marcas separadas cada cien metros. Para quienes quieren correr tras la marca personal, superándose en el reloj, sin duda es el lugar ideal.
  • Aumenta significativamente la seguridad con la que puedes correr. El terreno es liso, no hay bicicletas, motos o autos, no se suelen cruzar perros ni niños, ideal para hacer trabajos técnicos sin preocuparse por dónde cae el pie, y poder enfocarse en la forma en que cae, en la forma en la que se corre.
  • Es perfecto para que tu entrenador, controle tu técnica, registre tus parciales, haga indicaciones o simplemente alentar, la pista permite un gran contacto atleta-entrenador.
  • La pista presenta una dura prueba para la mente del atleta. La monotonía del circuito, la gran cantidad de vueltas que demanda la corta distancia del trazado es un desafío es grande. Pero cuando desafío es grande, la recompensa también.
  • En la pista se corre libre de distracciones, para poder enfocarse en lo más importante, sus sensaciones. Pudiendo conocer el esfuerzo de su cuerpo a distintos ritmos, se logra que, sepa qué nivel de exigencia lleva, administrando las energías de la mejor manera, para obtener el mayor rendimiento posible.

No son pocos los que llegan un día a las pistas de atletismo y se ponen a correr por la calle de su número de la suerte. Correr en pista no es lo mismo que hacerlo por la calle y las reglas para correr en una pista de atletismo difieren mucho de las que existen en el exterior.

Reglas básicas para entrenar en pista:

  • El carril 1 es el único de la pista que mide 400 metros, a medida que el número aumenta, la distancia que se recorre es mayor. Dependiendo de la anchura del carril (normalmente son 1,25 metros) la distancia varía.  Es por ello que en las pruebas de 400 metros los atletas salen en posiciones escalonadas y en las pruebas de fondo todos buscan el carril número 1 a pesar de salir de diferentes posiciones. Quién corre por ese carril está corriendo fuerte. Por lo tanto, las calles más exteriores se tienen que usar para hacer rodajes lentos o a un ritmo no muy elevado.
  • Esta regla para correr en una pista de atletismo es universal y está condicionada a la estructura de la pista. La pista está diseñada para correr en el sentido contrario de las agujas del reloj. Cumplir esta regla también demuestra el respeto hacia los otros, ya que no se corre solo en una pista de atletismo.
  • Igual que en la autopista no se debe cambiar sin mirar, tampoco se debería hacer en la pista de atletismo. Es muy importante estar seguro de que no se estorba a nadie con el cambio de carril. Si el entrenamiento se hace en grupo no hay que invadir todos los carriles, con correren dos carriles es más que suficiente.

Es básico que todo corredor tomen en cuenta que en su plan de entrenamiento deba correr por lo menos una vez a la semana en la pista de atletismo para mejorar su rendimiento físico, siempre supervisado por  un entrenador.

Howdy,
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