Mindfulness para deportistas: ¡Estar aquí y ahora!

  • Por Rosa Morón Concha, Fundadora de The Ratnavali Center.

Este es un tema que realmente me apasiona. Por un lado, soy amante de los deportes y he transitado por deportes como voleibol, touch rugby, natación, ciclismo y running y por otro lado hace muchos años experimenté el poder de la meditación, el yoga y la inteligencia emocional, los cuales, no solo los incorporé como filosofía, estilo de vida, sino también como profesión. Desde ese conocimiento y experiencia, los quiero invitar a conocer un poco mas sobre “Mindfulness” y por qué sería positivo que evaluaras incorporarlo a tu estilo de vida.

Creo que muchos de nosotros estamos en acuerdo que hacer deporte, sin importar cuál sea este; eleva los niveles de bien-estar y trabajar el bien-estar ayuda a mantener el equilibrio en nuestro ser.

Entonces si desde el deporte atendemos a nuestro cuerpo en forma positiva, podremos obtener mayores beneficios aún si le brindamos a nuestra mente y emociones el mismo nivel de atención.

La práctica del “Mindfulness o Atención Plena” nos permite darle un espacio a nuestra mente, ya que se desarrolla en torno a la respiración consciente, consciencia corporal/emocional y la meditación permitiendo prestar atención a tu presente (aquí y ahora), conscientemente dejando tus juicios suspendidos, el control y la resistencia a todo lo que te incomoda, para pasar a un estado de aceptación, permitiéndote vivir tus experiencias tal cuales son.

En los deportes, así como en otras actividades de nuestra vida, la Mente juega un papel fundamental. Ya que nada ocurre sin su intervención. Si le preguntáramos a todos los deportistas a nivel nacional, profesionales y aficionados, en qué medida creen que su mente participa de su actividad deportiva, todos, absolutamente todos, en mayor o menor medida te indicarán que si participa. Si, además, les preguntáramos en qué medida la mente, sus pensamientos, su atención, la capacidad de concentración y las emociones influye en su entrenamiento, y los éxitos o fracasos en sus competencias también responderían que influye. ¿Qué opinas tú?

Desde esta mirada, como deportista el “entrenar tu mente” a través de la práctica de mindfulness ayuda entre otras cosas a aumentar la concentración, mejorar la atención y regular las emociones. Todos son aspectos claves para mejorar como, por ejemplo, el rendimiento deportivo.

Sin embargo, a pesar de que “La Mente” es una parte tan importante, en la mayoría de las ocasiones no le dedicamos atención y tampoco la entrenamos. Los deportistas, en general dedican muchas horas diarias al entrenamiento técnico, estratégico, a la nutrición, a los masajes, pero no todos la han incorporado a sus planes de entrenamiento para que les aporte un plus en la mejora de su rendimiento.

Deportistas internacionales como Eliud Kipchoge o Tómas González, por ejemplo además, de un extraordinario talento para sus respectivos deportes, ellos han utilizado la meditación para mejorar su rendimiento deportivo. La capacidad de “estar atento” a lo que ocurre a nuestro alrededor, abriéndonos a las sensaciones que ocurren en mí,  es algo de lo que todos somos capaces, si lo entrenamos. Todos, en algún momento de nuestra vida, hemos sentido como es estar con los cinco sentidos en una tarea. Cuando esto ocurre, toda nuestra “atención” se dirige a un solo foco: lo que ahora estás haciendo en el aquí y ahora. En el caso del deportista, sería correr, nadar, saltar, pedalear o jugar con un balón. Cuando esto ocurre, la persona siente que está completamente centrado en lo que ocurre, en sus sensaciones, emociones y disfrutando por completo del momento. Es en este estado cuando el deportista consigue su máximo rendimiento. La capacidad de atender de forma presente y de disfrutar de la actividad deportiva va de la mano de la eficacia. ¿Lo has experimentado?

El deportista que practica mindfulness se convierte en testigo de lo que pasa a su alrededor. Aprende a invertir toda su energía en el presente (ya que se drena o pierde mucha energía cuando la mente está en el pasado o en el futuro), en tomar conciencia del momento, de sus sensaciones corporales, dejar de darle vueltas a los pensamientos, experimentar un estado emocional y mental que le permita entrenar y competir mejor. Cuando dejas de reaccionar ante la incomodidad y consigues dejar de controlar todo lo que te pasa, tu energía tiene otro foco: la tarea deportiva. El resultado se traduce en un menor número de distracciones, un mayor disfrute de lo que haces y mayor eficiencia.

Como todas las cosas requiere práctica, para lo cual, te comparto algunas de las actitudes que puedes cultivar para trabajar en la “Atención Consciente “y como deportista, te ayudarán a calmar la mente, estar presente y abrirte a las sensaciones del momento para no quedar atrapado en pensamientos que te provocan incomodidades e impiden el hacer y disfrutar:

1.-Dejar de juzgar: Juzgar, te lleva a un mundo que te separa de lo que realmente es, y de los otros; que te restringe el conocer, participar de las experiencias y dejar aflorar lo mejor de ti. Impide que estés presente, pues tu atención se va a los pensamientos que se repiten o la película que desarrollas en torno a una situación. Al no juzgar, dejas de criticarte, asignarles valor a las cosas, o interpretar cada presencia o ausencia de algo, observar tus pensamientos solo como ideas y no hechos dejándolos pasar sin detenerte en ninguno y prestando atención a lo que haces en el momento. No los eliminamos, pero si podemos dejar suspendidos.

2.-Confianza: Sentir más y pensar menos, ya que en el deporte la atención es clave. Permite darte atención a lo que ocurre en tu presente inmediato, desatender distractores y estar solo atento a lo que depende de ti. La atención plena, nos ayuda a aumentar el rendimiento. Tu foco esta en que tienes que hacer, como y cuales son tus sensaciones, girando todo en el presente, alejándote de pensamientos como: en lo que falle hace un rato atrás o los kilómetros que faltan. Por otro lado, simplemente escuchar que ocurre permite activar el nivel emocional óptimo (relajo v/s tensión) para tu desempeño como deportista.

3.-Paciencia: Significa aprender a convivir con la incertidumbre y no tener todo bajo control. Dejar los planes para todo, de sentir ansiedad sobre aquello que no puedes controlar. En cada entrenamiento y competencia hay muchas variables que van a ocurrir nos guste o no, si es importante estar atento para desde ese espacio tomar acciones razonables. Por otro lado, la práctica continua de la meditación es lo que nos permite cultivarla, pues no es posible obtener resultados de forma inmediata y menos si no lo practicas.

4.-Dejar ir: Los pensamientos son solo ideas, pero para un deportista a veces esto es más poderoso que un rival, pues a medida que los alimentas (sigues desarrollándolos) en momentos de tensión se convierten en el peor aliado. Es capaz de decirte en que vas a fallar, los miedos pasados se intensifican y te muestra imágenes de tus fracasos. Con Mindfulness aprendes a que los pensamientos no te definen, no son tu realidad. Por el contrario, nos invita a dejar de rumiar (darles vuelta a las cosas) y dejar de controlar todo lo que pasa por tu mente. Simplemente, te invita a ser tú el protagonista durante tu practica o competición atendiendo tus sensaciones y tomar distancia de los pensamientos (sin razonar o juzgar).

5.-Mente de principiante: Es una invitación a despertar tu curiosidad, para volver a darle valor a las cosas que se han convertido en parte de tus hábitos…”lo normal”. Que algo se vuelva normal, a veces dejas de apreciarlo. Por ejemplo: Haz el deporte que te apasiona, entrena y compite como si fuera la primera vez que lo haces. Descubrirás cosas que te apasionaban y que ahora dejaste de ver porque no les prestas atención al estar probablemente en “piloto automático”.

6.-No esforzarse:  Centrarse en los resultados habitualmente nos agota, nos frustra e invertimos energía vital que debe fluir durante nuestro entrenamiento y posteriormente competición, ya que no todo depende de ti y el foco constante solo sobre la meta te distrae generando presión, malestar y evitando que disfrutes lo que está ocurriendo durante el proceso. Al orientarse no solo en el resultado, si no al rendimiento; entrenamos la mente para dejar de asociar “el tener que hacer” para “obtener algo”, por ejemplo: bajar tiempos de una carrera, a veces nos obsesiona y sobre exigimos el cuerpo causando en algunas ocasiones lesiones ad portas de una competencia o elevamos los niveles de ansiedad al punto de que esa emoción influye negativamente en nuestro desempeño.

7.-Aceptación: Esto nos invita a aceptar lo que eres y lo que pasa a tu alrededor sin resistencia, pues así evitamos sufrir por el apego a lo que nos gusta o al rechazar lo que nos desagrada. Es para que “atiendas” a las cosas que dependen de ti, como disfrutar o tener mayor consciencia corporal para mejorar tu técnica……y no en todo aquello que no eres y que tu quisieras ser…o si la competencia hizo mucho calor, frio, viento, falta esto o lo otro…

La pregunta para la reflexión es: ¿Cuánto tiempo dedicas a entrenar tu mente?

Seguiremos compartiendo información de tu interés para que te eduques y reflexiones en torno a temas de Bien-estar integral.

¡La buena noticia es que la mente se puede entrenar!

Y si es de tu interés incorporar una actitud Mindfulness a tu estilo de vida, eres [email protected] a conocer nuestro innovador “Programa de Mindfulness para Deportistas” que hemos desarrollado exclusivamente y que contempla todo lo que requieres para entrenar tu mente.

¿Dónde la puedes encontrar?

Página web: www.theratnavalicenter.cl

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Contacto: Rosa Morón Concha

Instructora de Bienestar integral, Inteligencia Emocional, Meditación, Mindfulness, Alimentación Consciente y Yoga. Deportista y maratonista amateur, con estudios en Chile, Inglaterra e India.

Teléfonos de contacto: +569 90997841 // +569 77654221

“No tengo tiempo” deja las excusas y ponte a entrenar

La Encuesta Nacional de Actividad Física y Deporte 2018, presentada ayer, entrego algunos números muy preocupantes. La encuesta muestra que 8 de cada 10 chilenos no realiza actividad física ni deportiva, donde las mujeres son significativamente más inactivas que los hombres.

Entre las principales causas por las que no practica actividad física o deporte, mas de un 55% afirman no realizar actividad física ni deporte por falta de tiempo, seguida muy lejos por la siguiente opción. Encontrar tiempo para hacer ejercicio es difícil, pero eso no quiere decir que no logremos incorporar un poco de actividad física en nuestra apretada agenda.

Buscando las soluciones, se trata de ser creativo y en lugar de pensar todo lo que no puedo hacer, pensar en lo que sí está a mi alcance por pequeño que sea. Acá te dejamos algunas alternativas:

  • Olvídate del auto y el transporte público y anda en bicicleta al trabajo.
  • Si en tu trabajo tienes duchas ¿por qué no vas caminando o corriendo?
  • Cada vez que llegues a tu casa o al trabajo sube por las escaleras. 
  • Cada noche oblígate a dar un paseo de al menos 20 minutos. 
  • Sustituye un partido de futbol en TV o un capitulo de tu serie por ir a correr.
  • Reserva una cita a la semana para entrenar con tu pareja. Buscar una actividad que les guste realizar a los dos. 
  • Si tienes un hijo, proponle jugar juntos cada día a algo que requiera movimiento. Incluso si le propones entrenar es posible que se anime.
  • Levántate 30 minutos antes y hazte una rutina de entreno de 20 minutos en casa. 
  • Cuando veas tu programa o serie favorita hazlo subido a una bici estática.
  • Inscríbete a una carrera ¡ya! no esperes a estar preparado, apúntate a la de 5K si quieres pero apúntate y coméntalo a todos tus amigos.

Se entiende que no es necesario que incluyas todas en tu rutina. Empieza por 2 o 3 y prueba. Al final es cuestión de experimentar y sacar tus propias conclusiones. Seguro que  a ti se te pueden ocurrir más y mejores opciones. 

Déjate de excusas y ¡Muévete!

Si quieres mejorar, debes entrenar en pista

Todo corredor que quiera mejorar está obligado a entrenar en pista de atletismo. Los entrenamientos en pista son algo olvidado por muchos corredores, acostumbrados a la rutina del parque o de la calle.

En la pista de atletismo logras realizar intervalos o repeticiones cortas e intensas que pueden aumentar tu condición física en cada repetición, considerando un tiempo de recuperación en cada serie o repetición.

Entre sus principales beneficios esta:

  • Se puede tener un control exacto del ritmo y la distancia en todo momento. Los cuatrocientos metros de la pista, suelen estar señalizados con cuatro marcas separadas cada cien metros. Para quienes quieren correr tras la marca personal, superándose en el reloj, sin duda es el lugar ideal.
  • Aumenta significativamente la seguridad con la que puedes correr. El terreno es liso, no hay bicicletas, motos o autos, no se suelen cruzar perros ni niños, ideal para hacer trabajos técnicos sin preocuparse por dónde cae el pie, y poder enfocarse en la forma en que cae, en la forma en la que se corre.
  • Es perfecto para que tu entrenador, controle tu técnica, registre tus parciales, haga indicaciones o simplemente alentar, la pista permite un gran contacto atleta-entrenador.
  • La pista presenta una dura prueba para la mente del atleta. La monotonía del circuito, la gran cantidad de vueltas que demanda la corta distancia del trazado es un desafío es grande. Pero cuando desafío es grande, la recompensa también.
  • En la pista se corre libre de distracciones, para poder enfocarse en lo más importante, sus sensaciones. Pudiendo conocer el esfuerzo de su cuerpo a distintos ritmos, se logra que, sepa qué nivel de exigencia lleva, administrando las energías de la mejor manera, para obtener el mayor rendimiento posible.

No son pocos los que llegan un día a las pistas de atletismo y se ponen a correr por la calle de su número de la suerte. Correr en pista no es lo mismo que hacerlo por la calle y las reglas para correr en una pista de atletismo difieren mucho de las que existen en el exterior.

Reglas básicas para entrenar en pista:

  • El carril 1 es el único de la pista que mide 400 metros, a medida que el número aumenta, la distancia que se recorre es mayor. Dependiendo de la anchura del carril (normalmente son 1,25 metros) la distancia varía.  Es por ello que en las pruebas de 400 metros los atletas salen en posiciones escalonadas y en las pruebas de fondo todos buscan el carril número 1 a pesar de salir de diferentes posiciones. Quién corre por ese carril está corriendo fuerte. Por lo tanto, las calles más exteriores se tienen que usar para hacer rodajes lentos o a un ritmo no muy elevado.
  • Esta regla para correr en una pista de atletismo es universal y está condicionada a la estructura de la pista. La pista está diseñada para correr en el sentido contrario de las agujas del reloj. Cumplir esta regla también demuestra el respeto hacia los otros, ya que no se corre solo en una pista de atletismo.
  • Igual que en la autopista no se debe cambiar sin mirar, tampoco se debería hacer en la pista de atletismo. Es muy importante estar seguro de que no se estorba a nadie con el cambio de carril. Si el entrenamiento se hace en grupo no hay que invadir todos los carriles, con correren dos carriles es más que suficiente.

Es básico que todo corredor tomen en cuenta que en su plan de entrenamiento deba correr por lo menos una vez a la semana en la pista de atletismo para mejorar su rendimiento físico, siempre supervisado por  un entrenador.

Specialized presentó la bicicleta de triatlón más aerodinámica y autónoma del Ironman de Hawaii

La marca californiana Specialized realizó en Kona, Hawaii el lanzamiento de su esperada bicicleta de triatlón, la nueva S-Works Shiv Disc, que se presenta como la más aerodinámica y autónoma para el Ironman de Hawaii a disputarse el sábado 13 de octubre.

Un desarrollo que consideró las necesidades particulares de esta prueba distancia Ironman y que usarán en exclusiva el 7 veces campeón del mundo Javier Gomez Noya, Tim Don, Branden Currie, la británica Lucy Charles y Sarah True quienes participaron activamente en el testeo y lanzamiento de esta nueva bicicleta.

Fueron sólo 500 bicicletas de una edición limitada las que se pusieron a la venta a nivel mundial agotándose en sólo 2 días de venta.  En nuestro país los triatletas no se quedaron atrás y fueron 6 los afortunados que lograron asegurar su reserva, transformando a Chile como el país con más bicicletas reservadas en Sudamérica

 

 

 

 

Principales Características

Aerodinámica 

En 2008 Specialized lanzó su primera bicicleta de carbono de triatlón, la Transition, luego en 2011 Craig Alexander rompió el record del circuito en Kona sobre la recién lanzada Shiv, este año la nueva Shiv fue desarrollada pensando en seguir rompiendo récords en Hawaii, con pruebas en el túnel del viento de Specialized simulando los difíciles vientos cruzados que presenta la isla polinésica.

Autonomía y almacenaje

Pedalear los 180 kilómetros de un Ironman sin detenerse en los puestos de asistencia y abastecimiento, es uno de los desafíos que resuelve esta bicicleta con la capacidad de almacenar 1,5 lts de liquido integrado detrás del tubo de sillín, además del sistema Nutrition Fuelcell incluido dentro del marco, para guardar 4-5 barras o 10-12 geles, de esta forma no se sacrifica aerodinámica al pegar geles y barras en el cuadro o llevar botellas que ya no serán necesarias.

Ergonometría

En un desarrollo en conjunto a Retül, el sistema de estudio biomecánico más importante del mundo, se desarrollaron 4 tallas gracias a miles de datos de Retül Fit, de esta forma se asegura la talla exacta para cada triatleta. Además cuenta con 115 mm de ajuste de la plataforma de la almohadilla, además de un amplio ajuste de alcance de la almohadilla, por lo que puedes obtener posiciones mucho más agresivas sin importar la morfología del ciclista.

Otro punto muy relevante para los triatletas son los viajes y lo molesto que pueden ser los traslados, por eso se creó el “modo empaque” que al soltar 5 pernos abate el manubrio y suelta el tubo de sillín para que puedas guardarla sin problemas.

“Estamos muy entusiasmados con la nueva Shiv, sabíamos que los triatletas estaban esperando una nueva versión de una bici tan exitosa como la actual, ya tenemos reservas de la edición limitada y esperamos para principios del 2019 tener disponibilidad de versiones S-Works y Expert. Es una bici perfecta para los triatletas que buscan aerodinámica en vientos frontales y cruzados, espacio para almacenar comida e hidratación de forma autónoma y mayor comodidad para buscar su posición ideal y para viajar”, señaló Pablo Contreras, Marketing Manager de Specialized Chile

La edición limitada de la nueva Shiv S-Works incluye potenciómetro, Ruedas Roval CLX64 Disco, transmisión electrónica Shimano Durace y su precio es de $9.980.000, a principios del 2019 se lanzará la versión Expert a un precio menor.

Consejos de un campeón: Las recomendaciones de Enzo Ferrari a 15 días del Endurance Challenge

  • El atleta The North Face entrega algunos detalles de su preparación a pocas semanas del evento. Sugerencias ligadas al plan nutricional de cara a la competencia, los niveles de carga de entrenamientos en los últimos días pensando en la carrera y advertencias vinculadas a la preparación psicológica, son las aristas que el ex campeón de los 160k entrega.

Es una voz autorizada para hablar de esta competencia. Hace tres años, su nombre, se ubicó como el mejor corredor de los 160 kilómetros del Endurance Challenge. Hoy, a pocos días de su competencia favorita, Enzo Ferrari, se toma una pausa en su ajetreada agenda y repasa, los que para él son las claves para salir airoso del desafío Endurance.

  1. Alimentación:

“Las últimas dos semanas recomiendo un buen consumo de proteínas. Esto es clave. Nutrir bien al cuerpo para construir una base sólida pensando en la carrera, es crucial. No obstante, los últimos 3 días potenciar el organismo con carbohidratos, así ponemos atención en la energía de rápida absorción”.

“Lo ideal, respetar las siete comidas al día si se entrena en doble jornada. Eso para mí es sagrado. Un buen desayuno, comida durante el entrenamiento, almuerzo, “snack” previo al segundo entrenamiento, cena y dependiendo de la hora, otra comida, es parte de una buena nutrición”

“Consumir de forma recurrente agua. El cuerpo tiene que estar hidratado para la competencia. Y eso no se hace de un día para otro. Recomiendo tomar más de medio litro de agua por cada hora de entrenamiento”

“Siempre consumir lo que uno ya cobró durante los entrenamientos. Si no, mejor no lo consuman. No puede faltar jugos y bebidas isotónica. Pastillas de sal, las cuales traen sodio, potasio, magnesio, son claves. Así combaten una eventual deshidratación”

  1. Entrenamiento:

 “Bajar la intensidad de entrenamiento a las dos semanas de la competencia es un requisito mínimo que hay que hacer. La penúltima semana es ideal hacer la distancia del desnivel de tu disciplina. En mi caso, que corro 80k, son 5.000 metros. Lo reparto a lo largo de toda la semana. Mantengo el ritmo, pero no me desgasto”

“Una cosa que siempre veo es que mientras menos falte para el evento, más kilómetros empiezan a sumar los corredores. Esto no es así. No meter más kilómetros a la carga es la clave pensando en los pocos días que quedan. La última semana es mejor descansar, para llegar así perfecto a la competencia”

  1. Elementos psicológicos:

“Repasar la ruta de carrera es fundamental por un tema de visualizar la competencia. Si uno la va armando con días de anterioridad, inconscientemente, te sentirás más seguro, conocerás dónde aumentar el ritmo, donde bajarlo. Esto para mí es un gran porcentaje de mi preparación previa a la carrera”

“En caso de que sea la primera vez que corres esta competencia es de suma importante definir cuáles serán los puntos de abastecimiento que decidirás detenerte. Una, por un tema de seguridad, la otra por un tema de estrategia. A esto, podemos sumarle que lo ideal también es ir y darse una vuelta días antes a la ruta”

“Por último, no improvisar nada durante la carrera. No comprar ropa ni accesorios que no hayas utilizado antes. No dar paso a los imprevistos. La competencia es el momento para dar lo mejor y una desconcentración que se puede evitar, es un alivio”

Comunidad adidas Runners debuta en nueva versión de la Maratón de Viña del Mar

  • Más de 3 mil personas componen este grupo que estará presente en la próxima gran corrida del domingo 7 de octubre, por el borde costero de la Quinta Región.
  • Carlos Zbinden entrenador del grupo, da las recomendaciones para enfrentar este desafío de 10, 21 y 42K.

En la cuenta regresiva de una de las competencias más importantes para el running nacional, miembros de la comunidad adidas Runners harán su debut en una competencia multitudinaria como lo es la próxima Maratón de Viña del Mar que espera reunir a más de 10 mil personas.

Esta agrupación, que entrena martes, jueves, viernes y domingo, partió en marzo de este año y ya cuenta con 3 mil personas inscritas en su página de Facebook. “Cualquier persona puede ser parte de esta comunidad. Queremos incentivar el deporte y por eso tenemos 3 entrenadores que preparan rutinas de acondicionamiento físico. Estamos muy contentos porque por primera vez tendremos a nuestro equipo y a miembros de la comunidad corriendo en una maratón”, explicó Nicolás Canessa, Brand Manager adidas.

Quienes quieran ser parte de esta comunidad, pueden hacerlo simplemente uniéndose al fan page Adidas Runners Santiago e inscribiéndose en los entrenamientos gratuitos. Para más información, también se puede seguir el hashtag #adidasrunnerssantiago.

Recomendaciones para la Maratón

Carlos Zbinden, entrenador del equipo adidas runners –AR-, entrega una serie de recomendaciones necesarias para enfrentar un desafío de alta exigencia física, ya sea en 10, 21 o 42K con el objetivo que los corredores puedan obtener el mayor rendimiento este domingo 7 de octubre.

Para todas las distancias, el coach destacó los siguientes puntos:

  1. Hidratación
    Mantenerse siempre hidratado es fundamental. Beber harto líquido antes y después de la carrera, ya sea agua o bebidas isotónicas es una prioridad para mantener el cuerpo siempre hidratado para que no sufra lesiones y pueda resistir bien la competencia.
  2. Ritmo
    Si es la primera vez que se participa en este tipo de competencias, es fundamental mantener una marcha constante. No es recomendable partir a toda velocidad porque el cuerpo no resiste el stress. Lo mejor es correr a paso continuo.
  3. Ropa
    Para los que corran 42k se les recomienda usar la misma ropa y zapatillas que ya han venido usando en entrenamientos anteriores. No hacer cambios a último minuto. De todas formas, nunca usar zapatillas nuevas en 10 y 21K. Se deben utilizar zapatillas con las que ya el corredor haya entrenado.
  4. Evitar heridas
    La combinación de agua y sal produce heridas con la ropa. Para evitar yagas es recomendable usar vaselina en aquellas partes del cuerpo donde haya roces como por ejemplo las axilas, entrepiernas, pectorales o donde haya pliegues como los que causan la ropa interior femenina.
  5. Desayuno
    ¡Muy importante! Se debe comer al menos dos horas antes del Maratón. MI sugerencia: de preferencia tostadas con mermeladas y té o café.
  6. Ventilación
    Correr a nivel del mar mejora la capacidad respiratoria de los competidores y también su rendimiento, por lo que es una muy buena prueba para correr.  
  7. Circuito
    Conocer el recorrido es muy importante. La altimetría tiene muchos toboganes, es decir, distancias cortas de bajada y de subida. En la bajada es recomendable no aumentar mucho la velocidad.
  8. Correr en grupos
    Aquellos que corren con ritmos similares, juntarse y alternarse para ahorrar energía. Esto ayuda a dosificar esfuerzos durante la carrera.
  9. Principiantes
    Usar ropa técnica para ventilación y zapatillas un número más grande por el aumento de la circulación sanguínea. Así se evitan heridas.
  10. Accesorios
    Usar bloqueador y visera para el sol, previo y durante la carrera.

Arica recibirá a fanáticos del running en segunda versión del “Arica Media Maratón de Invierno 2018”

  • Los días previos a la carrera, se realizaron la Expo Media Maratón en el Parque Centenario, donde las empresas ligadas al deporte están presentes.

El próximo 26 de agosto se viene la segunda versión del Arica Medio Maratón de Invierno, y espera la llegada de cientos de corredores de todo Sudamérica, quienes pueden participar en las distancias de 21, 10 y 5 kilómetros.

La carrera, apoyada por el programa Profe “Arica Naturaleza Patrimonio y Deporte Extremo”, de Corfo, partirá al pastel del Morro de Arica y volverá a grabar el borde costero, pasando por importantes playas icónicas de nuestra ciudad, cuentos como Arenillas Negras, Playa Brava , El Laucho, La lisera y sector de La Puntilla.

Además, los días 24 y 25 de este mes, desde las 9:00 a las 17:00 horas, se realizó la “Expo Arica Medio Maratón” al pie del Morro de Arica, apoyada por la Ilustre Municipalidad de Arica, donde las empresas ligadas al rubro del deporte estarán presentes y se hará entrega del kit oficial a los participantes de ésta.

Quienes no se han inscrito en la web, pueden hacerlo en esta oportunidad, ya que se instalarán en un stand exclusivo para esto. La inscripción a los 5 k, es gratuita para todos los que participan de ella. Los 10 k, distancia competitiva, tiene un valor de $ 10.500 y la distancia de 21 k, profesional, tiene un costo de $ 15.500.

Otra actividad deportiva, dentro de las muchas que se han realizado este año, que se posicionará en esta hermosa ciudad como la capital deportiva de invierno, donde el clima es el principal aliado para la realización de eventos de este tipo por el borde costero.

Para información e inscripciones ingresa a www.aricamaraton.cl              

El deporte es la mejor manera de enfrentar el invierno en forma saludable

  • El ejercicio permite que el sistema inmunológico funcione correctamente, lo que contribuye a que las recurrentes enfermedades que se presentan en invierno disminuyan.
  • El ejercicio físico no implica sufrir, muy por el contrario, ya que es una instancia para disfrutar en forma individual o en grupo, y es fundamental equilibrarlo con la alimentación, ya que durante la estación invernal los hábitos cambian, y las personas tienden a consumir más calorías.

Muchas veces, el sedentarismo aumenta en invierno ya que existe menos motivación a entrenar con frio o de noche. Además, durante esta estación las personas tienden a consumir más calorías para compensar el gasto energético por las bajas temperaturas, lo cual es una combinación nefasta para la salud y la figura. Pero hay que recordar que existen varias alternativas para mantener la rutina de actividad física en esta época del año sin pasar frío, como, por ejemplo, realizar ejercicios que ayuden a acelerar el metabolismo y acudir preferentemente a centros deportivos bajo techo. Mantener un nivel adecuado de actividad física nos ayudará a mejorar la circulación, evitar enfermedades y sentirnos mejor con nosotros mismos.

Javier Araya, gerente de muvpass.com, señaló que “el ejercicio físico no debería ser sinónimo de sufrimiento, muy por el contrario, ya que es una instancia para disfrutar en forma individual o en grupo, despejar la mente y sacar lo mejor de uno, durante todo el año. Además, es un hábito saludable que permite que el sistema inmunológico funcione correctamente, que puede ayudarnos a acelerar el metabolismo y en especial, contribuye a mantener alejadas las recurrentes enfermedades que se presentan en invierno”.

Por otra parte, dado que los hábitos de alimentación cambian en el invierno, mantener una rutina de ejercicios se hace más importante, para así evitar alzas indeseadas en el peso e inconvenientes en la salud. “Es fundamental equilibrar el deporte con la alimentación para vernos y sentirnos bien. Actualmente, existen atractivas alternativas de actividades, como el HiiT o el Crossfit, que contribuyen a acelerar el metabolismo, lo que genera un mayor gasto energético en nuestro cuerpo. Además, existen muchas opciones para seguir entrenando, sin pasar frio, y que responden a las preferencias y necesidades de cada persona. En este sentido, hoy hemos visto que en invierno las preferencias, en el caso del público femenino apuntan a Pilates y en el masculino a Entrenamiento Funcional”, comentó Araya.

Alternativas en invierno:

Yoga: Fortalece el cuerpo, la mente y el espíritu mediante la práctica de las asanas, la respiración y la meditación. Durante una sesión, la cual tiene generalmente una duración de 1 hora, se practican diferentes posturas armonizadas con la respiración, con distintos grados de dificultad, lo que ayuda a generar calor y energía corporal.

Pilates: Este método es un conjunto de ejercicios que tiene como finalidad ejercitar el cuerpo y la mente, ya que, mediante su práctica, además de mejorar la condición física, también aumenta la capacidad de control y concentración.

Entrenamiento funcional: Por definición significa entrenar con un propósito específico, el cual se diseña y enfoca para alcanzar el objetivo, mediante diversos ejercicios, para mejorar la fuerza y el acondicionamiento total. Generalmente se practica al aire libre, pero hoy muchos centros ofrecen clases en lugares techados.

Crossfit: Este deporte se basa en movimientos funcionales donde se desarrolla la fuerza, potencia, velocidad, coordinación, precisión, resistencia muscular, resistencia cardio respiratoria, flexibilidad, equilibrio y agilidad.

HIIT (High Intensity Interval Training): Como su nombre en inglés lo indica, es un entrenamiento de alta intensidad en el que se alternan ejercicios con intervalos de alta y baja intensidad. Tiene una corta duración, 30 minutos generalmente, pero una intensidad muy alta, que logrará la mejor relación entre tiempo y quema de calorías.

Zumba: Es un programa de fitness basado en bailes y en ejercicios aeróbicos, donde por lo general se incluyen canciones y movimientos de distintos estilos musicales para tonificación el tronco, los brazos, las piernas, la espalda y los glúteos.

Reebok relanza su campaña Be More Human

  • Reebok anunció el regreso de la aclamada iniciativa que busca incentivar a las personas a adoptar la vida fitness, practicando el deporte de su elección.

Be More Human es estar en constante evolución, adoptar una vida saludable en base al deporte, aceptar todos los esfuerzos que hay detrás de una vida fitness, resistir los callos en las manos, los cicatrices que revelan compromiso, incluso días negros donde la lluvia no motiva a salir de la casa. Be More Human es sacar lo mejor de uno mismo.

Por eso, Reebok diseñó un plan de entrenamiento pensado para profesores y alumnos, que ofrece desafíos a los deportistas y también colabora en la difusión de proyectos deportivos.

De esa forma, Be More Human se transforma en una plataforma de encuentro entre personas, para que los aficionados, los deportistas expertos, los medios deportivos y hasta a aquellos que todavía no hacen el cambio de vida puedan atreverse.

Uno de estos programas es Fitness Army, programa exclusivo para que los profesores hagan seguimiento al progreso físico de sus alumnos.

Por otra parte está  Delta Challenge, que ayuda a mejorar tu estado físico tomando en cuenta los resultados de tu medición corporal. Recuerda que puedes evaluar tu porcentaje de grasa corporal, muscular y mineral en todas las tiendas de Reebok en forma gratuita, así podrás iniciar tu nueva vida fitness conociendo las zonas que debes trabajar.

Los Fitness Park son otra de las aristas de Be More Human. Se trata de tres centros de entrenamiento gratuitos, diseñados para poder desarrollar el plan de entrenamiento de cada uno. En ellos, se programan distintas clases, lideradas por profesores especializados.

Reebok hace tangible su mensaje de marca para ser cada día tu mejor versión; te entrega gratuitamente los Fitness Park, espacios de entrenamientos abiertos a todo público los 365 días del año; Delta Challenge, un sistema de evaluación gratuita accesible en las tiendas Reebok, y la red de instructores Fitness Army.

Para más información ingresa a www.reebokchile.com/TuMejorVersion y podrás encontrar todas la información sobre Be More Human. Además puedes seguirnos en Facebook /ReebokChile, Instagram @ReebokChile y Twitter @ReebokChile.

MITA se proyecta a categoría Bronce Internacional

Temuco capital del deporte, es la consigna que ya suena hace 10 años desde la capital de La Araucanía. Prueba  que afirma esa frase, fue la presencia de más de 5 mil personas volcadas a las calles de Temuco, para estar presentes en el Tercer Maratón Internacional Temuco Araucanía, MITA 2018.

Esta competencia organizada y producida entre la Corporación Municipal de Deportes y la Municipalidad de Temuco, es avalada por la Federación Atlética de Chile que preside Juan Luis Carter y con circuito certificado internacionalmente por el ente rector del atletismo, la IAAF.

“Estamos muy felices de tener más de 5 mil personas corriendo por las calles de Temuco. La Corporación de Deportes ha organizado un trabajo fantástico, y ya estamos trabajando la versión 2019 que de seguro será tan buena como esta”, dijo muy contento el alcalde de Temuco, Miguel Becker Alvear.

La carrera se realizó el domingo 18 de marzo con largada y meta en las afueras del Estadio Germán Becker, lugar que se ha convertido en un icono deportivo de nuestra ciudad y no sólo por el fútbol. La actividad comenzó con la llegada de los equipos de trabajo a las 5AM, cuadrillas  de personas que salieron a conificar el circuito de Temuco, como ha sido tradicional en las distancias de 5K, 15K y 42K.

140 banderilleros repartidos en las diversas calles de Temuco, el despliegue de las 2 comisarias de carabineros,  el cuerpo de bomberos de Temuco, el servicio de salud municipal y el corte oportuno de calles, hicieron una vez más que fuese una competencia muy segura para los corredores. “Era muy importante velar por la seguridad de nuestros corredores. El trabajo previo con los estamentos de seguridad, resulto a la perfección y agradecemos el compromiso de todos”, comento Gilberto Montero, director Ejecutivo de la Corporación.

La prueba conto además por primera vez en la distancia Maratón con 4 Keniatas que venían a darlo todo. Además de contar con importantes autoridades del mundo político, tal es el caso de la Ministra del deporte, Pauline Kantor. En su primera visita oficial en regiones, conoció de cerca el trabajo organizacional de la Corporación Municipal de Deportes y de todo el despliegue que significó realizar un evento internacional como este en Temuco.

Las fortalezas de MITA se han ido viendo años tras año, mejorando considerablemente su producción y organización. Tal ha sido el crecimiento, que llegaron importantes autoridades políticas a Temuco.  “Estamos muy contentos de tener por 1ª vez a la ministra del deporte con nosotros y que pueda empaparse en vivo de MITA.  Nuestra organización ha hecho un gran Maratón y ha sabido vincular de gran forma a la comunidad con esta competencia, con una gran difusión a nivel regional y también a nivel nacional e internacional”, cerró el alcalde Becker.

Así mismo lo vio de hecho la Confederación Sudamericana de Atletismo (CONSUDALTE), quienes destacaron en sus redes sociales y en su portada web, el tercer Maratón Internacional Temuco Araucanía, poniendo hincapié en el triunfo del keniata John Gathaiya Pace y el triunfo en mujeres de Clara Morales.

La Tercera versión sin duda ha superado con creces las versiones anteriores. La producción ha sabido vincular muy bien el proyecto deportivo ciudad con el sector municipal, como también con el ámbito privado, uniendo a 36 marcas que creyeron en la solidez que muestra el Maratón de Temuco.

En las redes sociales logró una rápida connotación,  siendo lo más hablado en Temuco y dos horas después tendencia en Chile, posicionándose de manera orgánica, entre las 5 cosas mas habladas post carrera usando el hashtag #mita2018.

Temuco logra un gran salto en la producción y organización este año. Así lo dijo Juan Luis Carter, presidente de Fedachi. “Acá se conjugan muy bien varias cosas. La autoridad disponible para hacer grandes cosas en torno al deporte, las universidades juntas complementando una gran labor y la empresa privada que ya reconoce en MITA, como una marca de valor. La gente lo ve así y por eso este record de participantes. La demarcación la vi en primera persona abordo del auto insigne Mercedes Benz y les puedo decir los ejecutivos de la Corporación, pueden hacer las gestiones para dar el salto y ser categoría bronce, entrando de lleno en el calendario que pública la IAAF”.

El sector público y privado  una vez más se hizo presente en el maratón Internacional de Temuco, sintiéndose parte integra de esta carrera. “Resaltamos el apoyo de nuestros auspiciadores, esto es compartido principalmente con el gran equipo de la Corporación de Deportes, agradecemos por la confianza de nuestros directores corporativos, el apoyo transversal de los concejales y por supuesto nuestro presidente y alcalde de Temuco que lidera esta organización, Miguel Becker Alvear.”, comentó Eduardo Alvo, Encargado de Comunicaciones.

La organización sigue evaluando el trabajo y ya comienza el bosquejo de trabajo para planificar, un gran Maratón Internacional Temuco Araucanía 2019.

Howdy,
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