Las cuatro disciplinas más indicadas para sobrellevar el estrés

  • A causa de los hechos ocurridos a lo largo del país se ha percibido un aumento en los niveles de ansiedad y preocupación que muchas personas no saben cómo manejar. Desde MuvPass indican qué prácticas son las más indicadas para manejar las emociones y sobrellevar el estrés.

Debido a los eventos que se han observado en Chile desde hace casi un mes, gran parte de la población está en estado de alerta, con algunos síntomas emocionales que apuntan a un cuadro de estrés. Según la encuesta de contingencia realizada por Laborum.com, un 81,4%, de las 1.476 personas consultadas, asegura que los  últimos incidentes han afectado su estado de ánimo, mientras que un 19,9% dice no conciliar el sueño y un 51,8% señala estar más nervioso, irritable y sensible.

¿Cómo manejar las emociones en un contexto adverso? Una manera de despejar la mente es intentar no estar informados todo el día sobre el mismo tema, dado que esto solo aumentará los niveles de estrés en vez de frenarlos. “Existen algunas disciplinas indicadas para casos como los que estamos viviendo, que ayudan a las personas a mantenerse conectadas con ellas mismas, canalizando su energía hacia una mejora en su estado emocional”, comenta Juan Pablo Hinrichsen, socio co fundador de MuvPass, plataforma web de servicios deportivos.

Para contribuir al manejo de las emociones, el ejecutivo recomienda la práctica de algunas disciplinas como:

  • Kundalini Yoga: Es una antigua práctica que combina de manera muy precisa ejercicios, técnicas respiratorias, bhandas (contracciones musculares), concentración mental, meditación, mudras, sonidos (gong, mantras) y música para una armónica integración cuerpo-mente-espíritu. Dinámico y vital, el kundalini es un estilo adecuado para contrarrestar el impacto de los tiempos actuales. Una práctica sanadora, que genera alegría, equilibra la personalidad y actúa en profundos niveles de nuestra consciencia, despertando el enorme potencial aún dormido en muchos seres humanos.
  • Yoga Booty Ballet: Es una mezcla de yoga, baile y meditación que se enfoca en el trabajo corporal y espiritual a través de la fusión de estas disciplinas. La clase es un espacio creativo donde el movimiento es la herramienta para ejercitarse a nivel físico y emocional a través de las intenciones.
  • Danza Afrolatinoamericana: Esta práctica sumerge al estado corporal, histórico y cultural de los ritmos afrodescendientes, comprendiendo el mestizaje trietnico (africano, indígena y europeo) del que se es parte como cultura latinoamericana. Es una liberación energética que conecta con los ancestros y trae calma.
  • Stretching: Se puede definir como una clase de flexibilidad activa, donde se trabaja la elongación a través de la fuerza del cuerpo y el movimiento del mismo. Splits y contorsión para todos.

Si bien en Chile existe un clima de anormalidad social, que está afectando a gran parte de la población, existen opciones para sobrellevar este momento, privilegiando la salud física y mental. “La elección de la disciplina está relacionada directamente con los gustos de la persona, hoy lo importante está en darle prioridad al estado emocional de cada uno y saber cómo canalizarlo para no caer en un cuadro de estrés”, finaliza el ejecutivo.

¿Cómo Cuidarme mejor?

Espero que puedan estar bien en medio de las circunstancias complejas que estamos viviendo. Es por esta razón que a través de esta nota los invito a revisar algunos Tips de Autocuidado.

Traer conciencia y acción para tiempos de dificultad

Lo que hacemos con nuestro tiempo, de instante en instante, de hora en hora, de un año a otro, puede ser una muy poderosa influencia que afecta a nuestro bienestar general y nuestra capacidad de tratar con habilidad con los tiempos difíciles. Al estar realmente más presente en nuestros momentos, y tomar decisiones conscientes acerca de lo que realmente necesitamos en cada una de esas experiencias, nos permite estar conectados con nosotros [email protected] y regular el estado de ánimo que nos acompaña.  Esto es cierto tanto para el patrón regular de nuestra vida diaria y para hacer frente a los momentos de estrés en nuestras vidas.

I.-Hágase estas preguntas:

De todas las cosas que hago, lo que me nutre, ¿qué aumenta mi sensación de estar realmente vivo y presente, en lugar de simplemente existir? (actividades UP)

De las cosas que hago, lo que me agota, ¿que disminuye mi sentido de estar realmente vivo y presente, lo que me hace sentir que estoy simplemente existiendo, o peor? (actividades DOWN).

Aceptando que hay algunos aspectos de mi vida que yo simplemente no puedo cambiar, ¿voy a elegir conscientemente aumentar el tiempo y el esfuerzo que le doy a actividades que me nutren (UP) y reducir el tiempo y el esfuerzo que le doy a las actividades que me agotan (Down)?

II.-Realice una respiración de 3 pasos:

  1. Pause
  2. Tome consciencia de la dificultad o situación
  3. Reoriente la atención

Se puede sentir apropiado tomar alguna acción considerada. Usted podría preguntarse:

¿Qué necesito para mí en este momento?, ¿Cuál es el mejor cuidado para mí en este momento?

III.-Haga foco en:

Hacer algo agradable o placentero con atención. Por ej: sea amable con su cuerpo. Tenga un baño caliente; tener una siesta; disfrutar de su comida favorita sin sentirse culpable; tomar su bebida caliente preferida; ejercicio; masaje. etc.

Pregúntese cuál es su intención detrás de esta actividad: ¿Es porque usted ha oído esto es lo que hacen cuando estás estresado? Si es así, vea si se puede ir más allá de lo que sus pensamientos están diciendo que debe hacer, y ver si se puede seguir su propia sabiduría interior sobre lo que es adecuado para “usted” en cada momento.

Participar en actividades agradables: Por ej: Ir a dar un paseo (tal vez con el perro o un amigo); visitar a un amigo; hacer su pasatiempo favorito; hacer un poco de jardinería; tomar un poco de ejercicio; llamar a un amigo; pasar tiempo con alguien que te gusta; cocinar una comida; ver algo gracioso o gratificante en la televisión; leer algo que le da placer; escuchar la música que te hace sentir bien.

Vea si puede prestar atención a la diferencia (si hay una para ti en cada momento) entre las actividades que alimentan, y los que son placenteras. Siendo curiosa/o:

¿Qué es lo que hace que una actividad nutritiva para mí? , ¿Son factores externos o internos?

¿Cómo podrían ser más nutritivas las actividades?

Hacer algo que le dé una sensación de dominio, satisfacción, logro, o control. Por ej: Limpiar la casa; limpiar un armario o un cajón; ponerse al día con los correos electrónicos; haz algo de trabajo; pagar una factura; hacer algo que usted ha estado posponiendo, haciendo; tomar un poco de ejercicio. Es importante felicítese cada vez que se completa una tarea o parte de una tarea y para dividir las tareas en pasos más pequeños y sólo abordarlos un paso a la vez.

Asegurando lo que más pueda, mientras participa en estas actividades a permanecer “atentos y conscientes” de modo que el “hacer las cosas” no es a expensas de la pérdida de un estado interno del “modo ser”.

Si no puede elegir lo que quiere hacer en ese momento (es decir, usted está en el trabajo), sólo tiene que hacer lo que está haciendo, pero hacerlo conscientemente, con atención.

El punto central es utilizar su conocimiento para tomar las mejores decisiones para sí mismo en cada momento. Estas opciones serán necesariamente sólo para usted y el momento. Todo lo que desea hacer, Ud., podrá tomar medidas, pero siendo conscientes y así seguirá existiendo en modo ser.

Recuerda

Trate de llevar a cabo su acción como un experimento, donde explorar y preguntarse y trate de no prejuzgar cómo se sentirá después de que la haya completado. Poniendo más presión sobre sí mismo, esperando alterar drásticamente las cosas. puede ser poco realista… Por el contrario, las actividades son útiles en sí, en la construcción de su sentido general de control de cara a los cambios en su estado de ánimo. Mantener una mente abierta acerca de que hacer es útil de muchas maneras.

“La disciplina consiste en organizarnos en torno a actividades que tienen sentido y valor a sí mismo y que, por tanto, apoyan un sentido de valor personal “. -Kathleen Speeth

Por Rosa Morón Concha

Fundadora de The Ratnavali Center, Centro de Bienestar para la Educación de la Inteligencia emocional, Mindfulness & Wellness.

Instructora de Bienestar integral, Inteligencia Emocional, Meditación, Mindfulness, Alimentación Consciente y Yoga. Deportista y maratonista amateur, con estudios en Chile, Inglaterra e India.

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Clases dirigidas: la nueva tendencia que suma suscriptores en Chile

  • Un 75% de personas a nivel nacional se declara activa en cuanto a realizar algún tipo de  deporte, dejando atrás el sedentarismo y buscando la motivación de hacer un cambio en su estilo de vida.

A pesar de los índices de sedentarismo en Chile, durante los dos últimos años las personas se han motivado a realizar actividad física buscando nuevas modalidades que se adapten a sus necesidades de horarios, calidad de vida, objetivo, entre otros. Según el estudio de Trabajando.com en conjunto con Sportlife, un 75% de los encuestados asegura realizar algún tipo de entrenamiento, un 37% de ellos lo hace tres veces por semana y un 18%, dos veces por semana. Lo más revelador del informe es que solo un 8% lo hace por estética, mientras que el 65% de las personas dice hacerlo por salud.

Esto último, hace relevante la convicción de MuvPass, plataforma que da la opción de probar distintas actividades y clases en diferentes lugares, permitiendo a sus usuarios encontrar un entrenamiento que reúna las características que desean para disfrutarlo mientras lo realizan, tal como comenta Juan Pablo Hinrichsen, socio co fundador de la compañía: “para nosotros el objetivo del deporte y la actividad física es permitir que las personas sean más felices y eso solo se logra si cambiamos la visión de sufrir mientras se entrena, haciéndolo placentero con una actividad que nos guste”.

Las clases dirigidas o colectivas están pensadas para un grupo de personas y son impartidas por un instructor especializado o coach. El número de miembros que puede asistir a cada una de ellas está determinado de acuerdo al espacio del centro deportivo o por las características y necesidades de cada clase. Entre ellas se pueden encontrar de distintos tipos, como por ejemplo: boxeo, crossfit, Gap, zumba, pilates, spinning, box, baile entretenido, entre otras. “Consideramos que este tipo de dinámicas son importantes para sus asistentes porque les permite conocer nuevas prácticas en profundidad, teniendo la posibilidad de ser guiados por instructores especializados o incluso con quienes han inventado estas modalidades de entrenamiento», comenta Hinrichsen.

Así como los chilenos han ido cambiando ciertos hábitos en su estilo de vida, también se ha ido sumando la tendencia de inscribirse a este tipo de entrenamiento, perdiendo el miedo a probar cosas nuevas y más aún si hablamos de actividad física y cambios en las rutinas. “Según nuestros registros, cada vez más personas se muestran interesadas por esta forma de entrenar, tal como lo demuestran las reservas en el centro Cardiopilates, que ofrece sesiones como baile, entrenamiento funcional, pilates, Gap, spinning y box, que aumentaron un 36% en los últimos meses manifestado un crecimiento sostenido en el último tiempo”, señala el ejecutivo. Respecto a una clase en particular, agrega que “pilates tuvo un aumento de 46% más que meses anteriores generando mayor interés por conocer más acerca de los beneficios de esta práctica”.

Esto comprueba que el resultado esperado no sea solamente tener un mejor físico, sino poder disfrutar de nuevas formas de hacer deporte que en gran parte de los casos están alineadas con objetivos como despejar la mente, disfrutar del deporte como un momento para uno mismo, desafiarse o simplemente ser más feliz por medio de la liberación de endorfinas, permitiendo un estilo de vida más saludable a nivel físico y mental.

En cuanto a los centros y tipos de entrenamiento que ofrece MuvPass como opción se encuentran BXO que imparte clases de boxeo, Indoor Cycling de Becycle, clases dirigidas en centros premium como Youtopia Studio, clases dirigidas en centros enfocados en rendimiento deportivo como Speedworks, entre otros.

Para más información sobre centros deportivos, clases dirigidas y planes, ingresar a https://muvpass.com

¿Sabes cómo relajarte?

Por Rosa Morón Concha, Fundadora de The Ratnavali Center

Es probable que estas últimas semanas mes hayas participado en diferentes carreras organizadas en Santiago, fuera de Chile, tal vez corriste en la maratón de Viña o estas a días de participar en el major Chicago o a semanas de ir a Nueva York. Y ya sea previo o después de vivir estas experiencias es importante apuntar a una etapa previa de relajación, descanso y post de recuperación antes de retomar las nuevas actividades o desafíos deportivos.

Y desde esa mirada, la pregunta de este artículo nos invita a reflexionar ¿Sabes cómo relajarte?

Hoy día se suele llamar relajación a la distracción, la lectura, el juego, Netflix, otros y hemos perdido la facultad de relajarnos profunda y verdaderamente, tanto física como mentalmente. Ya que, en la vida moderna de ritmo rápido, le dedicamos cada vez menos tiempo al descanso con los impactos que esto genera.

¿Por qué le dedicamos poco tiempo? ¿Por qué nos cuesta relajarnos?

 Acá te compartiré algunos temas que considero interesante que sepas:

 Estamos condicionados como humanos a no relajarnos 

Por un lado, por nuestros sesgos de negatividad y por otro relajarse no va bien con nuestros mecanismos de supervivencia. Tenemos en nuestras regiones cerebrales lo que se conoce como la “Red Predeterminada”, y está activa cuando el cerebro está en reposo. Este mecanismo predeterminado comienza a preguntarse y planificar para el futuro. Su propósito es proporcionar un sentido de identidad asociando el pasado y el futuro para mantenernos en el camino. Entonces si sientes, que te es difícil calmar su mente y realizar tus actividades de forma consciente, no es tu culpa. Estás luchando contra cinco millones de años de evolución.

La mente es errante

No es para sorprenderte de lo poco que realmente está tu mente en el momento presente. Esto es absolutamente normal. La mente errante puede implicar pensar en el pasado, algo que usted dijo o hizo o tal vez pensamientos sobre el futuro, una próxima competencia, planes, trabajo, etc. Esto nos lleva a desconectarnos del cuerpo, activar el piloto automático para vivir en nuestras mentes donde creamos constantemente historias que no son reales basados en lo que ya sucedió y/o proyectando desde ahí al futuro. Con esto probablemente emociones que nos llevan a estados de preocupación que encienden el estado de alerta-amenaza y por ende estrés.

El sesgo de negatividad

Si hicieras diez cosas hoy y cometieras un error en una de ellas, ¿qué pensarías al relajarte por la noche? ¿Las diez cosas buenas o el único error que cometiste? Si su jefe, coach o tu padre te dio una crítica positiva y mencionó un área de mejora, ¿qué le quedaría en mente? ¿La crítica positiva o la mejora?

El sesgo de negatividad de la mente atraería automáticamente su atención hacia las cosas que no fueron tan bien. Para superar este sesgo de negatividad, debe existir una relación de positividad de 3: 1, y permite que las personas prosperen. Esto significa que se necesitan 3 emociones positivas para contrarrestar una emoción negativa. Entonces, la invitación es a que seas consciente de los pensamientos que estás pensando. ¿Lo eres? Sepáralos de la situación, que es siempre neutra, que es siempre como es. Por un lado, está el “Allí”, de la situación o el hecho…y en el “aquí” están tus pensamientos sobre ello. En vez de inventar historias, quédate con los hechos… ¿logras hacerlo? Se consciente de que lo que piensas, en gran medida, produce las emociones que tu sientes. Ve la relación entre tus pensamientos y tus emociones… ¿Lo ves?

Todos los problemas son ilusiones de la mente

Se trata de darse cuenta de que no hay problemas y si no existen no hay tensión o estrés. Solo hay situaciones que manejar o que dejar así y aceptar como parte de la condición de ser del momento presente hasta que cambien o se puedan manejar. Los problemas son creados por la mente y necesitan el tiempo para sobrevivir. No pueden sobrevivir en la actualidad del ahora. Entonces, ¡concentra tu atención en el ahora!

Dejar ir el tiempo Psicológico

Cuando usamos el tiempo en aspectos prácticos de la vida es lo que llamamos el -tiempo del reloj- y se mantiene así, cuando somos capaces de volver inmediatamente al momento presente al finalizar esos asuntos prácticos se hayan resuelto. De esta forma no habrá acumulación de tiempo “psicológico que es identificación con el pasado y proyección compulsiva y continua hacia el futuro”, sumando tensión y estrés a tus experiencias y tu cuerpo. Incluso en nuestra vida práctica, donde no podemos pasar sin referirnos al pasado y al futuro, el momento presente sigue siendo el factor esencial. Cualquier lección del pasado se hace relevante y se aplica “ahora”. o cualquier planeación y trabajo hecho con miras a lograr una meta particular se hace “ahora”.

Ej.: Si tú te pones una meta deportiva y trabajas para lograrla, tu estas usando el tiempo del reloj. Estás claro dónde quieres llegar y llevas tu atención a cada paso que estás dando en ese momento. Sin embargo, si te enfocas excesivamente en la meta, porque estás buscando la felicidad, la realización u otra cosa; ya no honras el “ahora”. Se queda reducido a un peldaño hacia el futuro, sin valor intrínseco generándote pensamientos y emociones desfavorables, y por ende te tensionas y estresas.

Habitar y sentir tu cuerpo en todo momento

Al sentir tu cuerpo en todo momento, más presente te encuentras y estarás anclado en el ahora con mayor conexión con tu cuerpo interior. Esto te permitirá que no te pierdas en el mundo externo ni en tu mente. Los pensamientos y las emociones, los miedos y los deseos, pueden estar aún ahí en cierta medida, pero no lo dominarán. El sistema inmunológico físico y psíquico se fortalece cuando habitas tu cuerpo. Es como si cada célula despertara y se alegrara. Al cuerpo le gusta la atención que tú le das. La mayoría de las dolencias y enfermedades entran cuando usted no está presente en el cuerpo.

Si el amo no está presente en la casa, todo tipo de personajes sombríos se alojarán en ella. Cuando tu habitas tu cuerpo, será difícil que los huéspedes indeseados entren. También te proteges de campos negativos mentales y emocionales de los demás, que son muy contagiosos. Elevas la frecuencia vibratoria de todo tu campo de energía y todo aquello que vibra a una frecuencia más baja como el miedo, la ira, la depresión, etc., existe en un nivel de realidad virtualmente diferente.

Acá una práctica simple para que realices:

PREPARADO PARA DESCANSAR (5 minutos)

Puedes realizar esta práctica antes o después de tu entrenamiento o competencia y al ir a dormir.

  • Recostado cómodamente sobre tu espalda con piernas/brazos estirados y separados, presta atención a tu respiración normal y como está tu cuerpo en este momento.
  • Vas a inhalar largo, lento y profundo reteniendo 3 segundos la respiración y con cada exhalación lenta y suave, liberas cualquier pensamiento o sentimiento conflictivo que hayas acumulado a lo largo del día. Repites, esto a lo menos 3 veces.
  • Luego, volviendo a tu respiración normal, y con voz firme pero suave le pides a tu cuerpo que se relaje. Después, mentalmente pides a cada parte por separado que se relaje. Empieza por la cabeza: deja cualquier tensión de la frente, rostro y mandíbula que se disipe, sigues con los hombros, los brazos, muñecas, manos, pecho, espalda, cintura, cadera, piernas hasta llegar a los dedos de los pies.
  • Para cuando llegues a los pies, su tensión se comenzará a disipar.

La relajación consciente, que quiere decir que haces algo con intención y acción deliberada a través de diferentes técnicas nos permite conservar, restaurar y recuperar la energía vital, así nuestros cuerpos tendrán mayor oportunidad de re-equilibrarse por sí mismos sobre todo cuando nos encontramos frente a múltiples exigencias y experiencias desafiantes en nuestras vidas. Si somos capaces de relajarnos unos minutos cada día, seremos capaces de relajarnos en cualquier circunstancia.

Rosa Morón Concha

Fundadora de The Ratnavali Center, Centro de Bienestar para la Educación de la Inteligencia emocional, Mindfulness & Wellness.

Instructora de Bienestar integral, Inteligencia Emocional, Meditación, Mindfulness, Alimentación Consciente y Yoga. Deportista y maratonista amateur, con estudios en Chile, Inglaterra e India.

¿Dónde la puedes encontrar?

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Los cinco mejores circuitos para practicar Trail Running en Santiago

  • Recorrer cerros, cascadas y bosques son solo algunos de los espectaculares paisajes que puedes descubrir dentro de la Región Metropolitana.

Con la llegada de la primavera son miles las personas que salen a las calles y cerros a retomar sus rutinas de entrenamiento para volver a ejercitarse. 

Nuestro país es un lugar privilegiado para la práctica del trail running, la disciplina que combina el trekking, running, la exploración y el ejercicio aeróbico. En ese sentido, Santiago tiene condiciones ideales para esta disciplina gracias a la cantidad de cerros y parques que se encuentran en la ciudad y a una distancia bastante cercana entre ellos. 

En el marco de la campaña #Activate de Decathlon, Alvaro Altamirano, Sport Leader de Trail Running, te invita a que vuelvas a entrenar en algunos de sus cinco circuitos favoritos para practicar esta exigente, pero fascinante, disciplina dentro de la Región Metropolitana.

Sus cinco lugares recomendados son: 

1- Parque Cordillera: quizás la mejor opción para practicar Trail Running en Santiago gracias a su gran cantidad de senderos y diferentes niveles de dificultad. Cuenta con diferentes tipos de paisajes, como bosques, ríos y cascadas. Se puede acceder a través de sus entradas por el estadio San Carlos de Apoquindo, Aguas de Ramón, La Reina o el Puente Ñilhue, en el camino a Farellones. Para conocer todos sus atractivos se puede ingresar a www.asociacionparquecordillera.cl. La entrada es pagada. 

2- Cerro El Carbón: ubicado en la comuna de Vitacura, se puede acceder a un costado del colegio Saint George. Es un buen cerro para practicar ascensos y en el que pueden entrenar  corredores principiantes y avanzados, donde los primeros pueden subir hasta el mirador y los con más experiencia, directo a la cumbre. Su paisaje es muy bonito y cuenta con buenas vistas de la ciudad de Santiago. La entrada es gratuita.   

3- Cerro Pochoco: ubicado en Lo Barnechea, en el sector de El Arrayán, es un cerro de características rocosas y donde se puede practicar de buena forma la técnica de carrera en subida y de la misma forma, practicar descensos en velocidad. Una vez en la cumbre, es posible disfrutar de vistas panorámicas de Santiago. Su ingreso está ubicado en Camino El Alto y la entrada es gratuita. 

4- Aguas de Ramón: otro parque que combina senderos fáciles y otros más complejos, además de ser un muy buen escenario para entrenar subidas y descensos. Un ruta muy recomendada para trail running es “El Peumo”, que tiene siete kilómetros de longitud. Los corredores más avanzados pueden hacer el recorrido hasta El Salto, de 17 kilómetros. El ingreso es por Alvaro Casanova 2851 y hay que pagar entrada. 

5- Cerro Manquehue-Manquehuito: uno de los circuitos más clásicos y de más fácil acceso de Santiago. Se puede ingresar desde Los Trapenses y desde ahí, subir el Manquehuito para principiantes e incluso personas que no practican deportes. Los más avanzados pueden subir el cerro Manquehue y desde ahí, seguir hasta el Manquehuito, para hacer un recorrido más exigente. La entrada es gratuita. 

Con récord de inscritos se lanzó la sexta versión del Gran Fondo Fin del Mundo

  • Más de 600 ciclistas se darán cita el 19 de octubre en la Región del Maule, quienes enfrentarán una dura ruta cordillerana en ascenso, similar a subir tres veces a Farellones. Sin embargo, el paisaje es idílico, incluye avistamiento de cóndores, nieve y laguna en la meta.

Demostrando el espíritu apasionado y entusiasta de los ciclistas, varios de ellos llegaron pedaleando a la Hacienda Santa Martina, en Lo Barnechea, luego de recorrer 2,5 kilómetros cerro arriba, para ser parte del lanzamiento de la sexta versión del Gran Fondo Fin del Mundo, la carrera de ciclismo más hermosa y desafiante del país.

Deportistas y aficionados, incluidos varios gerentes de importantes empresas, demoraron alrededor de 25 minutos en llegar a la cima, todos con una sonrisa. Fue una ínfima muestra de lo que será el próximo 19 de octubre, en la Región del Maule, la carrera de 153Km, donde más de 600 competidores recorrerán una desafiante ruta de 3.000 metros de ascenso acumulado. Similar a subir tres veces a Farellones.

Con la presencia de distintas autoridades, se presentó la tricota oficial del Gran Fondo Fin del Mundo, fabricada por la marca italiana Alé Cycling; además de las medallas para los participantes y el exclusivo trofeo que recibirán los ganadores de la competencia. Este último, elaborado con madera nativa, crin y piedra Toba, característica y única de la zona; y desarrollado por arte colaborativo de la comuna de Colbún.

El ucraniano Vitaliy Virovko, Director del Gran Fondo Fin del Mundo, comentó que “en esta sexta versión tenemos récord de inscritos que desafiarán las dos distancias de 117 y 153 kilómetros, con un desnivel de dos mil metros de ascenso acumulado en la primera, y en la mayor distancia, más de 3 mil. Es una carrera para apasionados de la bicicleta que se preparan durante meses. Partimos hace seis años con 29 inscritos y ahora tenemos esta impresionante participación de más de 600, entre ellos varios extranjeros”.
Corredores de 12 nacionalidades serán parte del pelotón que recorrerá el bello circuito cordillerano, iniciando en la Plaza de Panimávida a las 07:30 horas, para llegar a la meta Campanario, en la frontera con Argentina, donde los esperará un paisaje idílico con avistamiento de cóndores y la Laguna del Maule, nieve incluida. Quienes no se sientan preparados para ese extenso circuito, está la opción de recorrer una distancia menor de 117.Km.

El alcalde de Colbún, Hernán Sepúlveda, dijo que “albergar un gran evento como éste, sitúa a Colbún de manera nacional e internacionalmente como un lugar de parajes maravillosos, lleno de tradiciones y cultura. Quisimos innovar en el trofeo y en vez de entregar un metal, hemos decidido entregar nuestra cultura, hecha a mano, por cinco artesanos que han fabricado los más de 70 trofeos que se entregarán en el evento. Esperamos que más personas se entusiasmen y conozcan la zona donde tenemos lago, montaña, nieve y sólo a tres horas de Santiago”.

El Gran Fondo Fin del Mundo cuenta con el patrocinio del Ministerio del Deporte, del Servicio Nacional de Turismo (Sernatur), de la Comisión Nacional de Seguridad del Tránsito (CONASET) y de la Gobernación de Talca.

Las inscripciones están abiertas en www.granfondofindelmundo.cl

Los cinco mejores lugares para andar en bicicleta en Santiago

  • Recorrer las calles de Santiago a un costado del río Mapocho, además de descubrir bosques, cerros y cascadas son solo alguno de los atractivos que puedes conocer de la capital arriba de tu bicicleta. 

Vuelve el buen clima a la Región Metropolitana y son miles las personas que retoman sus rutinas de ejercicios, mientras que otros se atreven a practicar nuevos deportes y experiencias. Sin duda, una de las actividades favoritas de las personas es la bicicleta, en sus múltiples modalidades y lugares. 

En el marco de la campaña #Actívate de Decathlon, Leandro Marmolejo, Sport Leader de Mountain Bike te invita a que a recorras en tu bicicletas sus cinco circuitos favoritos de Santiago, y de esa forma vuelvas a entrenar durante esta primavera.  

Los cinco circuitos recomendados son:

1- Cerro San Cristóbal: es un excelente lugar para realizar paseos familiares, sobretodo los fines de semana ya que está restringida la entrada de vehículos (entre las 9:00 a 13:30 los sábados y domingos entre 9:00 y 11:00). 

Hay tres rutas para llegar a la cumbre. La más transitada es por el acceso de Pedro Valdivia, que tiene una extensión de 4,5 kilómetros. Otra opción es desde La Pirámide, que tiene una extensión de siete kilómetros hasta la cumbre pero su pendiente es menor. Finalmente, la ruta más exigente es el acceso por Pío Nono, que tiene una extensión de 5,5 kilómetros pero tiene la mayor pendiente de los tres caminos.

2- Bike Park El Durazno: un lugar donde conviven ciclistas experimentados y aquellos que se están iniciando en la actividad. Tradicionalmente conocido como “El Huinganal”, este Bike Park está ubicado al final de la avenida La Dehesa, es un circuito de cinco kilómetros de extensión con muy buena señalética e indicaciones. 

3- El Panul: ¡una las rutas favoritas de los ciclistas de montaña! Si bien su grado de dificultad es alto, se compensa con la belleza de sus paisajes y bosques, que lo convierten en un destino obligatorio para practicar Mountain bike. Está ubicado en la comuna de La Florida, al final de la avenida Rojas Magallanes y su acceso es gratuito. 

4- Ciclovía Bellas Artes-Las Condes: esta ruta es muy recomendada para hacerla en familia. Une los parques urbanos de cuatro comunas de la capital: Las Condes, Vitacura, Providencia y Santiago, y es todo a través de ciclovía, por lo que es muy seguro. 

El recorrido Comienza en la plaza de avenida Escrivá de Balaguer en Vitacura, por donde se pedalea rodeando el parque Bicentenario para luego cruzar la rotonda Pérez Zujovic, seguir bajando por avenida Vitacura Sur, Andrés Bello y continuar el recorrido por las ciclovías junto al río Mapocho hasta el Parque Forestal.

5- Hacienda Las Varas: se trata de un circuito de alta dificultad pero al mismo tiempo, cuenta con unas vistas impresionantes de Santiago y nuestra cordillera. Se ingresa desde el kilómetro 4 del camino a Farellones (la entrada tiene un valor de $1.500) y desde ahí es posible conectar con varios senderos, incluyendo los de San Carlos de Apoquindo. Es una muy buena opción para quienes buscan un recorrido más exigente.  

¿Salud o estética?: por qué los chilenos se inscriben al gimnasio después del 18

  • A nivel nacional, las inscripciones en los gimnasios y centros deportivos aumentan hasta en un 85% luego de los días de festejos, los motivos irían directamente relacionados con los excesos durante las festividades.

Durante la época post Fiestas Patrias, los centros deportivos aumentan su demanda de inscripciones entre un 70 y 85%, “en relación al resto de los meses del año, hemos visto un aumento de 110% de usuarios”, comenta Juan Pablo Hinrichsen socio fundador de MuvPass, plataforma que ofrece una nueva manera de mantenerse activo disfrutando del ejercicio. La cifra no es una sorpresa considerando la semana de celebraciones, donde los asados, las empanadas y los aperitivos han sido los protagonistas en las reuniones familiares y de amigos. La mayoría de las personas siente lo que comúnmente se denomina “culpabilidad” y reaccionan a ello con dietas estrictas e iniciando exigentes nuevas rutinas de entrenamiento con el objetivo de prepararse físicamente para el verano, “es entendible el sentimiento de culpabilidad, pensando que el 18 de septiembre gira en torno a la comida y el alcohol, pero últimamente hemos visto que los chilenos han tomado más consciencia de esto y se hace el intento por mantener un equilibrio”, agrega el ejecutivo.

Según la Encuesta Nacional de Hábitos de Actividad Física y Deporte del año 2018, el 18% de los chilenos realiza la cantidad de ejercicio semanal recomendada por la OMS (Organización Mundial de la Salud), es decir, solo 1 de cada 5 personas. Además, una persona para ser considerada activa debería realizar al menos 75 minutos de ejercicio enérgico a la semana, o bien 150 minutos de trabajo moderado. Cabe resaltar que esto debe mantenerse por un periodo de tiempo prolongado, entre 3 a 6 meses, para ser considerado como “activo”.

Los motivos para comenzar una rutina de ejercicios o bien, para retomarla luego de la semana de paréntesis por los festejos, pueden variar según los objetivos de cada uno, “cada persona es diferentepor lo tanto sus objetivos y relación con la actividad física también lo será”, señala el co-fundador de la plataforma, “estamos saturados del mensaje de bajar de peso por un tema estético y está comprobado de que esto no funciona frente al objetivo de terminar con el sedentarismo, porque lo primero es saber cuál es la actividad que le gusta o apasiona a una persona”, agrega Hinrichsen. El deporte debe ser incorporado para lograr una vida balanceada y saludable física y mental, dado que se ha demostrado que el ejercicio físico intenso ayuda a desconectarse de los problemas liberando endorfina y provocando sensación de felicidad, como destaca Hinrichsen “nos falta visualizar el deporte y la actividad física no solamente como un medio para tener un buen cuerpo si no que además para ser más felices, darle más sentido a nuestro día a día, desarrollar nuevas aptitudes y despejarnos”. Sin embargo, un 55,6% de los chilenos asegura que no tiene tiempo para integrar el deporte en su vida y un 12,9% dice simplemente no estar interesado.

Lo idela es realizar de 6 a 7 sesiones de entrenamiento mensualmente para mantener la actividad y, en caso de resultar monótono existen opciones para cambiar la disciplina de ejercicio cada cierto tiempo con el fin de continuar y disfrutar del entrenamiento que se está realizando, porque esa es la idea principal. Respecto a la falta de continuidad de los chilenos con el entrenamiento el ejecutivo aclara y finaliza “una de las razones de por qué desarrollamos MuvPass, es que nos pareció una manera diferente de tener una aproximación a la actividad física, de un modo más amigable y cercano a las necesidades, vivencias y expectativas de cada individuo”.

Consejos para ponerse en forma después del 18

  • La campeona de maratones, Karen Torrealba, entrega sugerencias para quienes deseen comenzar a hacer actividad física para prepararse antes del verano o quieran ejercitarse después de Fiestas Patrias.

En septiembre no solo llegan las Fiestas Patrias sino también las ganas de muchos chilenos de comenzar la operación verano para estar en forma. 

El arribo de la primavera reactiva las inscripciones a los gimnasios en nuestro país y la cantidad de personas en plazas y otros lugares públicos realizando deportes, “después del 18 se nota un aumento en las personas que van a entrenar a las calles o a centros de entrenamiento, porque en general los chilenos se ponen las pilas después de las Fiestas Patrias, pero es importante que lo hagan con responsabilidad para evitar lesiones o desgarros”, explica Karen Torrealba.

La campeona de maratones, profesora de educación física y embajadora de Garmin, entrega los siguientes consejos para retomar el ejercicio en estas fechas:

  1. Comenzar de a poco y mantenerse. Antes de lanzarnos a hacer cualquier tipo de ejercicio, es muy importante realizar calentamientos previos, con el fin de evitar lesiones musculares. La idea es no saturar el cuerpo e ir midiendo con un dispositivo, como un reloj inteligente, las frecuencias cardiacas.
  2. No sobre-entrenar. Al volver a entrenar o cuando se comienza por primera vez, es recomendable observarcómo va reaccionando el cuerpo y permitir que se adapte gradualmente. La idea es mantenerse motivado a través del tiempo y no sobre exigirse. Si bien los resultados no son inmediatos, sin duda contribuirá a dar un equilibrio físico y mejorar la versión actual.
  3. Ajustar la dieta al entrenamiento.No puedes ejercitar y esperar resultados con una mala alimentación. La actividad física puede lograr maravillas, pero no es milagrosa. Adquiere hábitos alimenticios saludables que nutran el cuerpo, para que te sientas con más energía y fuerza para alcanzar tus nuevos objetivos. Incluye verduras, frutas, proteínas, carbohidratos integrales, mucha agua e intenta limitar el consumo de azúcares o alimentos procesados.
  4. Ser constante y disciplinado. Plantéate objetivos a corto plazo y celebra los pequeños logros. Cumple tu rutina y toma la disciplina como una herramienta indispensable para incorporar el ejercicio como una forma de vida. Considera cada día como una nueva oportunidad para entrenar y verás cómo aumenta tu motivación.
  5. Llevar el equipamiento adecuado. Para acompañar los entrenamientos, Karen recomienda el Forerunner 45, un smartwatch pensado tanto para principiantes como profesionales del running. Incluye una función llamada Garmin Coach, un entrenador virtual que entrega planes de entrenamiento para quienes desean mejorar sus tiempos de carrera. Monitorea el sueño, la frecuencia cardiaca y la absorción de oxígeno en la sangre para un mejor rendimiento. 

Quizás sea un buen momento para ponerse las zapatillas y alistarse para entrenar.

Treintañeras cambian el running por el ciclismo deportivo para mantenerse en forma

  • Aumentan las mujeres que salen a pedalear kilométricas rutas y se inscriben en competencias.
  • Entrenan en grupos para pasarlo mejor y sentirse más seguras. La tendencia se ha reflejado en carreras como el Gran Fondo Giro del Lago, en la que año a año irrumpen más corredoras, contando ya con un 25% de participación.

La mayoría está en las tres décadas, se preocupan de llevar una vida sana, hacer deporte, pero estar encerradas en un gimnasio ya les aburrió. Se sumaron a la moda del running para entrenar al aire libre, pero querían sumar más kilómetros a su cuerpo, y el ciclismo de ruta les dio lo que necesitaban.

Si bien es un deporte mayoritariamente masculino, poco a poco las mujeres están marcando presencia y se les puede ver en grupo sobre sus bicicletas de alta gama, protegidas por su casco profesional y luciendo el maillot y culotte que exige esa disciplina deportiva. Bien equipadas.

“Las mujeres han aumentado bastante en el ciclismo y a diferencia de los hombres que son más competitivos y buscan rendimiento, ellas pedalean más por la experiencia y por un tema social, entrenan en grupo, comparten, lo pasan bien. No salen solas, por seguridad y porque se aburren. Muchas vienen de hacer otros deportes y la mayoría también opta por la bicicleta por un tema estético, por mejorar la figura y trabajar zonas específicas de su cuerpo”, cuenta Andrés Barraza, Coach oficial de Giro del Lago, la carrera de ciclismo de ruta más extensa y masiva de Chile, cuyo circuito bordea el Lago Llanquihue y donde las mujeres ya forman el 25% de los 1400 inscritos que hubo el año pasado.

“La musculatura que más trabaja es cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y gemelos, además el ciclismo es más amable con las articulaciones. Las mujeres en general sufren mucho de debilitamiento muscular y problemas articulares, sobre todo en las caderas y espalda, desde los 35 años en adelante y justamente es el grupo de edad que se está metiendo en el ciclismo. Además, es un deporte caro y coincide en que, a esa edad, tanto hombres como mujeres, están más estable económicamente para invertir en una buena bicicleta e indumentaria deportiva”, comenta el coach, quien ya prepara a féminas que el próximo 2 de noviembre pedalearán 80K y 168K en la carrera Giro del Lago.

La marca Taymory confirma la tendencia en alza del ciclismo femenino y ofrece distintas opciones para vestir a las féminas: prendas con telas inteligentes, antibacteriales, compresivas e hidrófugas (que evitan la humedad y filtraciones).

“La venta de ropa femenina de ciclismo ha experimentado un alza y, según un estudio que elaboramos, se trata de mujeres de entre 30 y 35 años que se saturaron del gimnasio y del running, y entraron al ciclismo motivadas por la pareja o amigos. Pedalean en grupo, son de armar panoramas en torno al ciclismo, hacer turismo. Tienen un perfil socioeconómico alto, les gusta lucir bien y, si bien la mayoría compra su indumentaria de gama elite profesional, terminan eligiéndola más por el diseño y estilo”, explica Norberto Petit, Marketing Director de Taymory. 

Viejas cleteras

La comunidad más grande de ciclistas mujeres en Chile son las Viejas Cleteras, que suman 15 mil seguidores en Instagram. Se formó gracias a tres amigas que empezaron a pedalear y no querían salir a entrenar solas. Ahora hacen actividades y entrenan en masa.

“No nos fijamos en las bandas cardíacas, velocímetro, ni nada de eso, aquí lo único que sirve realmente son las ganas, por eso todas son bienvenidas, de todas las edades. Muchas pensarán que es un deporte individual, pero no, se transforma en un deporte grupal cuando sales a pedalear con tus amigas, te das ánimo y sin darte cuenta, llegaste a la cima. Queremos que las mujeres hagan igual o más deporte que los hombres y que haya referentes femeninos para impulsar a las niñas a hacer actividad física, no queremos que nunca nadie más pedalee sola, ya que hay varios estudios que dicen que 9 de cada 10 mujeres temen salir a correr solas”, cuenta María José Vallejo, fundadora de las Viejas Cleteras, quien junto a varias amigas viajarán a Puerto Varas para repetir la experiencia de correr el Gran Fondo Giro del Lago y aprovechar las bondades turísticas de la zona.

¿Por qué el ciclismo? “Te entrega energía, condición física y te saca unos kilos de encima, pero más importante aún te permite llegar a lugares soñados y hacer amistades para toda la vida. En el ciclismo hay una mezcla entre pasión, cansancio, felicidad, sufrimiento y disfrute. Este mix es el por qué elegimos este deporte”, explica Vallejo. Además de pedalear con seguridad, el look también es importante para las cleteras: “A la mayoría nos gusta combinar la bicicleta con la ropa, el casco, los guantes, calcetines, etc… Es un juego entretenido que nos hace sentir femeninas en todo momento y para qué hacernos las tontas, si nos gusta la moda. Pero hay que aprender a elegir las tallas correctas y renovar el casco cada año, y si me preguntas cuál es el peinado más cómodo, las dos trenzas para que el pelo no moleste en la cara y el casco quede bien puesto”.

Howdy,
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