5 formas en que el colágeno puede beneficiar su entrenamiento físico

Más allá de los ya conocidos beneficios de belleza y salud que se derivan del consumo habitual de colágeno, la proteína esencial también apoya a su cuerpo cuando se trata de  mejorar la respuesta en el rendimiento y entrenamiento físico.

¿Por qué colágeno?

El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano y es fundamental cuando hablamos del tejido conjuntivo. En nuestra dieta, el colágeno proviene de órganos de animales ricos en colágeno, piel, cortes grasos de carne y huesos, pero debido al procesamiento de alimentos moderno, que se centra en la carne magra, sin piel y deshuesada, actualmente es muy difícil consumir naturalmente el colágeno que necesitamos.

El colágeno es particularmente importante para la construcción de tejidos que apoyan el rendimiento deportivo. La gente generalmente se enfoca en sus músculos cuando trabaja para mejorar el rendimiento físico, pero la salud de los tejidos conjuntivos a menudo pasados por alto es muy importante en el apoyo a este crecimiento.

Los tejidos conjuntivos son la segunda mayor masa y órgano de nuestro cuerpo y son una parte importante de los músculos, tendones, ligamentos, cartílagos y huesos y están compuestos principalmente de colágeno.

A largo plazo, el ejercicio constante y el proceso de envejecimiento natural conducen a la degradación del colágeno en el cuerpo. Estas degradaciones son lentas, y si bien su desarrollo es progresivo, síntomas como el dolor sólo aparecen en etapas avanzadas. Es por eso que los atletas profesionales de alta resistencia consumen colágeno a lo largo de su entrenamiento.

Aquí hay cinco formas en que el consumo de colágeno puede ayudar a mejorar su rendimiento físico:

Promueve una respuesta saludable a la inflamación causada por el entrenamiento físico intenso

Cuando haces caminatas o trekking de impacto medio o realizas cualquier tipo de ejercicio físico intenso el cuerpo se expone a una tensión importante, lo que suele provocar inflamación. El colágeno ayuda a tu cuerpo a dar una respuesta saludable a la inflamación acelerando la reparación de los tejidos conjuntivos que se dañan, y así se inflaman, durante un entrenamiento intenso.

Promueve la salud de las articulaciones.

Si corres con regularidad, sabes lo duro que puede ser este ejercicio con tus articulaciones. Un estudio realizado en atletas universitarios en la Universidad Estatal de Penn indicó que el consumo habitual de colágeno probó tener beneficios comprobables en las salud de las articulaciones y reducir el malestar articular en los grupos de alto riesgo.

Ayuda a reducir la lesión de los ligamentos y tendones.

Los ligamentos están compuestos casi por completo de colágeno (75%), el consumo de colágeno ayuda a reconstruir estos tejidos conjuntivos cuando son forzados por la actividad física.

Además cuando comienzas a hacer ejercicio regularmente, tus músculos pueden potencialmente crecer más rápido que los tejidos conjuntivos, lo que puede dar lugar a dolor y lesiones. El colágeno ayuda a mantener estos tejidos flexibles y capaces de expandirse como lo hacen sus músculos.

Ayuda a mantener el equilibrio de nitrógeno.

Los deportistas y personal trainer  a menudo elogian la importancia de mantener un balance positivo de nitrógeno. Este equilibrio se necesita para mantener el cuerpo en su estado anabólico, o estado ideal para alcanzar el crecimiento del músculo. Los estudios han demostrado que el consumo constante de suplementos de colágeno ayudan a mantener el equilibrio de nitrógeno del cuerpo.

Reduce la grasa corporal.

El colágeno consumido antes y después del ejercicio ayuda a mantener y restaurar el contenido de proteínas del músculo. Los péptidos de colágeno, que consisten en 20% de glicina y 8% de arginina, pueden ayudar a la síntesis de creatina en el cuerpo.

Se ha demostrado que la creatina ayuda a mejorar el rendimiento durante períodos cortos de ejercicio, ayudando así a los atletas a aumentar su masa corporal y a reducir el porcentaje de grasa corporal.

Drinklife ofrece esta solución en polvo, que sólo necesita ser disuelta en un vaso de agua, jugo de frutas o verduras. Con dos cucharadas soperas cada día se tiene la dosis recomendada en situaciones donde los tejidos corporales se encuentran dañados por, el paso de los años, enfermedades o el desgaste provocado por el ejercicio físico.

¿Cómo comprar?

Para realizar tu compra elige la forma de pago (transferencia o Tarjeta de crédito). Cuando haga el pago, debes enviar la copia del pago, detallando la dirección de despacho, la hora más conveniente de entrega  y la descripción del producto comprado al mail: [email protected] y listo. Tu despacho estará dentro de 48 hrs.

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Los enormes beneficios para la salud del Colágeno Hidrolizado

  • Envejecimiento saludable y huesos y músculos sanos son parte de los beneficios del Colágenos Hidrolizado.

Al oír el término Colágeno Hidrolizado, nos imaginamos algún suplemento alimenticio relacionado con la salud de la piel u otro órgano del cuerpo. Sin embargo, es algo mucho más importante pero a la vez simple, dedicado a otorgar importantes beneficios para nuestra salud. 

En la actualidad, existen muchísimas alternativas para mantener una piel sana, huesos fuertes y un peso saludable, pero es en nuestro organismo donde se encuentra la principal proteína para lograrlo. El colágeno, es el componente del cuerpo humano que ayuda a generar fibras y redes presentes en los órganos internos y externos y los tejidos orgánicos.

Sin embargo, la cantidad de colágeno presente en el organismo va disminuyendo con el correr de los años, lo que hace indispensable para una mejor calidad de vida, consumir esta vital proteína, debido a sus enormes beneficios y la alternativa para lograrlo, es por medio del Colágeno Hidrolizado.

¿Qué es el Colágeno Hidrolizado y cómo nos ayuda?

El Colágeno Hidrolizado, no es más que una fuente de proteínas de alta calidad, libre de grasa y azúcares, que son asimiladas por el cuerpo humano de manera completa y así, recibir cada uno de sus nutrientes en un ciento por ciento.

Esta vital fuente de salud puede ser consumida por todo tipo de personas, sin embargo se encuentra suministrada principalmente para personas mayores de 25 años, mujeres y hombres deportistas. También para aquellos que se hayan sometido a alguna intervención quirúrgica y adultos mayores que deseen mejorar la calidad de sus articulaciones, huesos y músculos.  

De esta manera, el consumo de Colágeno Hidrolizado otorga los siguientes beneficios para la salud:

  • Permite envejecer saludablemente
  • Ayuda a mantener huesos y músculos sanos.
  • Ayuda a mantener articulaciones y tendones sanos y flexibles.
  • Mejora la calidad de tu piel y aumenta tu belleza externa.
  • El cabello y las uñas crecen más sanos y fuertes.
  • Ayuda en el control del peso.
  • Es un aporte energético que permite aumentar el rendimiento físico.
  • Ayuda a la regeneración muscular después del ejercicio intenso

En el mercado, es posible encontrar esta proteína en cápsulas y en polvo, siendo esta última la mejor alternativa para su consumo, ya que es necesario ingerir entre 7 a 10 gramos por día, lo que se traduce en casi 20 pastillas diariamente. Algo imposible, poco saludable y antieconómico.

Por esta razón, Drinklife ofrece esta solución en polvo, que sólo necesita ser disuelta en un vaso de agua, jugo de frutas o verduras. Con dos cucharadas soperas cada día se tiene la dosis recomendada en situaciones donde los tejidos corporales se encuentran dañados por, el paso de los años, enfermedades o el desgaste provocado por el ejercicio físico.

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Consejos para mantener una alimentación equilibrada en las fiestas de fin de año

Es normal, en estas fechas de celebraciones, que se coma un poco más de lo habitual y caer en tentaciones que habíamos estado evitando, pero sentirse culpables no es una opción, las principales recomendaciones son:

  • Realizar o aumentar la actividad física (trote o bicicleta como alternativa) mínimo 40 minutos para lograr un gasto calórico, y de esta manera contrarrestar en parte lo que se consumirá durante el resto del día. No tomarse ese día de descanso, ya que hay que buscar un equilibrio esos días de lo que sé consumirá versus lo que se gastará.
  • En lo posible evitar el ayuno mayor a 4 horas antes de la cena o la reunión familiar, para no llegar con más apetito.
  • ¿Se puede comer de todo?, puede ser, eso sí en una cantidad adecuada, pensando en la totalidad que se comerá en poco tiempo, para evitar malestares intestinales posteriores.
  • Combinar dentro de la cena verduras y ensaladas, alimentos ricos en fibra, que ayudan a disminuir la absorción en parte de alimentos con alto contenidos grasos en los alimentos ingeridos, y favorecen la sensación de saciedad.
  • Para los postres, la sugerencia es apelar a lo sano y natural, hacerlos nosotros mismo con ingredientes saludables ejemplo: panqueques con harina integral, avena y el relleno puede ser fruta o ensaladas de frutas. La idea es  evitar las conservas o fabricados fuera de casa, por su alto contenido de azúcar y sodio, entre otros, estos son: productos de pastelerías, frutas en conserva con crema, helados altos en azúcar.
  • Recuerda siempre ver el etiquetado nutricional, si compras algo envasado, ten presente que lo ideal es el producto que contengan menos sellos. 
  • Si consumes alcohol, que sea con moderación, y si es cerveza procurar beber agua, ya que al ser diurética podría provocar calambres y fuertes dolores de cabeza al día siguiente por la deshidratación causada, prefiere vino o espumantes, estos contienen menor cantidad azúcar y calorías pero en baja cantidad. Por otra parte, prefiere hidratarte con agua en vez de bebidas gaseosas, otra alternativa para acompañar la comida son los jugos de frutas endulzados lo menos posible e idealmente con endulzante y no azúcar.
  • Se puede disfrutar, tomando las precauciones necesarias para poder retomar los entrenamientos de la mejor manera y no caer en culpas.
La mayor clave para estas fiestas es tener consciencia de que lo que gasto (entrenamiento, deporte), es proporcional a lo que debo consumir. En otras palabras, cuando realizo actividad física aumenta mi requerimiento de consumo, en estas fiestas haz todo el deporte que quieras, aumenta tu gasto y podrás comer sin culpas, pero de forma consciente, saludable y rica.
 
Felices fiesta y “Entrena tu alimentación

Inestabilidad de Tobillo o Esguinces crónicos de Tobillo

Por Oscar Medina – Kinesiologo SportSalud

La articulación talo crural (entre la tibia, el peroné y el pie), conocida comúnmente como tobillo, es una articulación que requiere mucha estabilidad para su correcto funcionamiento, previniendo así los esguinces. Esta estabilidad está dada principalmente por dos tipos de estructuras: los componentes pasivos y activos del tobillo. Los estabilizadores pasivos corresponden a los ligamentos del tobillo y los estabilizadores activos a los tendones de los músculos que mueven el tobillo.

Existen lesiones que generan daño de los estabilizadores pasivos del tobillo, como los esguinces de tobillo.

¿Qué es un esguince de tobillo? 

Un esguince de tobillo corresponde a un daño en alguno de los ligamentos del tobillo, ya sea una distensión (sobre estiramiento) o rotura de este ligamento, ya se parcial o completa. En ambos casos se generará cierto porcentaje de pérdida de estabilidad en el tobillo.

¿Estos ligamentos se reparan?

¡Sí! Los ligamentos tienen capacidad de repararse, como casi todos los tejidos del cuerpo. Sin embargo cada vez que un ligamento se repara, no queda al 100% si no que pierde un porcentaje de tensión normal, lo cual se traduce en menor estabilidad para el tobillo.  

¿Es normal esguinzarse el tobillo con frecuencia?

Si ya te lo esguinzaste una vez, tienes mayor probabilidad de volver a esguinzarte, si te los has esguinzado dos veces, tienes aun mayor probabilidad y así sucesivamente, ya que cada vez ese ligamento tiene menor capacidad para cumplir su función, es decir, está más laxo.

A este fenómeno descrito en el párrafo anterior, de esguinzarse o doblarse el tobillo con frecuencia una y otra vez se le conoce como Inestabilidad crónica de tobillo, pero no te asuste, que sea crónica no quiere decir que no tenga solución.

¿Qué problemas me puede generar tener inestabilidad crónica en un tobillo?

Tener un tobillo inestable durante mucho tiempo, puede generar que tus estabilizadores activos, es decir tus músculos, estén siendo sometidos a un exceso de trabajo para intentar afirmar tu tobillo, lo cual puede generar que estos mismos desarrollen lesiones por sobrecarga, tales como tendinitis. Por otra partem esto puede generar alteraciones del gesto y el rendimiento deportivo, sobre en prácticas como el running, el trekking, y otras actividades que impliquen correr o saltar.

¿Qué puedo hacer para solucionar mi inestabilidad crónica de tobillo?

Si este es tu caso, te recomendamos realizar un programa de rehabilitación física (kinesiología) enfocado a tus necesidades físicas y deportivas, en las cuales, se trabajarán la  estabilidad, la fuerza muscular y se corregirá tu gesto deportivo, para así mejorar la función de tu tobillo aumentando tu desempeño deportivo.

En Sportsalud cuentan con los especialistas indicados para tratar este tipo de lesiones. Contáctalos para un diagnóstico certero.

¿QUÉ ES UNA PRÓTESIS DE RODILLA?

Hay ocasiones en que las lesiones que tenemos en nuestra rodilla llegan a ser severas, por lo que se debe llegar a tener procedimientos importantes para recuperar las funciones. Una de ellas es la colocación de una prótesis de rodilla. Sin embargo, muchos no saben de qué se trata este procedimiento. En SportSalud estamos conscientes de ello y te lo explicamos aquí.

¿Qué es una prótesis?

Consiste en una pieza, aparato o sustancia artificial que se coloca en el cuerpo con el fin de mejorar una función. En el caso de la rodilla, se utiliza una aleación de titanio o cobalto cromado para confeccionar la prótesis a utilizar.

¿En qué casos se recomienda?

Se recomienda en personas que tienen severamente dañada la rodilla, además de presentar mucho dolor, inseguridad de su articulación y limitación funcional. Por lo general la principal causa de que se deba optar por la prótesis de rodilla es la Artrosis avanzada, esto ya que lleva al progresivo deterioro del cartílago y hueso de la articulación, en este caso se ven involucrados el fémur, la tibia y la patela, también llamada rótula.

Otro factor importante es la edad, ya que las prótesis de rodilla tienen una vida útil de aproximadamente 15-20 años, por lo que se debe aplazar lo máximo posible la implantación de esta, ya que la segunda prótesis, por lo general, no presenta tan buenos resultados como la primera, esto principalmente se debe al desgaste de la estructura ósea.

¿Cuáles son los tipos de prótesis de rodilla?

Prótesis unicompartimental de rodilla: Principalmente se utiliza como tratamiento para la artrosis de rodilla que solo afecta a uno de los lados de la articulación. Es un método que se utilice frecuentemente ya que no evita la progresión de la artrosis al otro lado. Está fabricada con los mismos componentes que en una prótesis total, con la diferencia que solo es la mitad de la rodilla.

 

Prótesis total de rodilla: Es el tipo de prótesis de rodilla más utilizado. Básicamente consiste en reemplazar todos los componentes de la articulación. Por lo cual se reemplaza parte del fémur, tibia y patela.

 

Prótesis de rodilla de revisión: usualmente es la alternativa utilizada para reemplazar una prótesis total ya existente. Frecuentemente en esta segunda cirugía se observan problemas de estabilidad y falta de hueso, es por esto que este tipo de prótesis posee un método de anclaje o sujeción distinto, el cual corresponde a los vástagos, el cual aporta estabilidad tanto a la articulación como a la prótesis en relación al hueso.

¿En qué consiste la cirugía?

La cirugía se puede realizar con anestesia general o Raquidea/epidural, todo depende del paciente. Luego se realiza una incisión en la cara anterior de la rodilla para dejar expuesta la articulación, donde se procederá a extraer todo el tejido dañado.

Para luego realizar perforaciones en los huesos que servirán como guía y contención para las sujeciones que posee la prótesis de rodilla, dependiendo de la edad y calidad del hueso del paciente la prótesis puede ir pegada con cemento óseo o esperando a que el hueso que se debe volver a generar incorpore dentro de su estructura a la prótesis.

¿Cuánto dura la cirugía?

El procedimiento estándar, sin complicaciones demora un promedio de 2-3 horas. Cabe recordar que esto es un estimado, ya que nunca se sabe con qué se puede encontrar el traumatólogo al momento de ver la articulación.

¿Cuánto tomará la recuperación?

Este tiempo es muy variado, ya que cada persona evoluciona de forma distinta. Hay algunos factores del paciente que pueden afectar en el tiempo de recuperación, como estos:

-Hábitos (Alcohol, tabaco, drogas)
-Edad
-Actividad deportiva
-Enfermedades de base (diabetes, hipertensión, dislipidemia, hipo-hiper tiroidismo, etc.)

Se estima un margen de entre 4 a 12 meses de recuperación para volver a la completa normalidad posterior a la cirugía.

Si tienes dolores tras un mal movimiento, no dudes en contactarte con SportSalud para un buen diagnóstico y un excelente tratamiento. Somos especialistas en lo que necesitas. ¡Contáctalos aquí!

¿QUÉ ES LA DISFUNCIÓN PATELOFEMORAL EN EL DOLOR DE RODILLA?

Por Oscar Medina – Kinesiologo SportSalud

¿Sientes dolor en tu o tus rodillas sin ninguna caída ni golpe directo sobre ellas o sin una justificación aparente? ¿Tienes dolor en estas luego de mantener mucho rato una posición?  La Disfunción Patelofemoral, es una lesión que se produce en la articulación de rodilla. Su progresión en algunos casos puede generar dolor agudo que puede limitar al paciente hasta sus actividades de la vida diaria.

¿Qué es la Disfunción Patelofemoral?

Se le denomina disfunción patelofemoral (DPF) a la alteración de movilidad de la rótula (también conocida como patela) sobre el fémur, la cual suele tener como signo característico el Dolor Anterior de Rodilla.

¿Qué factores pueden ocasionar que la rótula se mueva mal? 

En un gran porcentaje de los casos, esta disfunción se asocia a una desalineación de la articulación del fémur con la rótula, esta puede ser generada por:

– Malformación de la articulación o una de las dos superficies articulares.

– Desbalances musculares en rodilla o en articulaciones que se relacionan directamente con esta, como pie, tobillo, cadera y estabilidad lumbar.

– Uso de calzado inadecuado

– Modificación abrupta en el tipo y/o la intensidad del entrenamiento. Este factor influye directamente sobre las cargas que afectan a la articulación de rodilla.

– Entre otros.

Lo anterior podría ocasionar un movimiento alterado entre ambos huesos, generando exceso de fricción, inflamación y dolor al mover la rodilla.

¿Qué síntomas puede generar la Disfunción Patelofemoral?

Los síntomas que se pueden presentar son:

-Dolor en la zona anterior de la rodilla, luego de una actividad deportiva de impacto, como correr, subir cerros, jugar tenis, fútbol entre otros, el cual puede durar incluso varios días. O en etapa más aguda al subir y bajar escaleras. A veces también, se presenta dolor en reposo o luego de mantener mucho tiempo una posición.

-Crujido al doblar y estirar la rodilla

-Sensación de inestabilidad (sensación como de que se fuera a salir la rótula).

¿Cómo se diagnostica la Disfunción Patelofemoral?

El diagnóstico de esta patología se realiza de forma clínica, es decir, se hace en la consulta médica sin la necesidad de tomar una imagen (radiografía o TAC). Sin embargo, estas imágenes suelen ayudar a determinar las causas.

¿Cuál es su tratamiento?

El tratamiento de la disfunción patelofemoral es idealmente kinésico, el cual consiste en realizar una pauta de ejercicios de fortalecimiento, estabilización de rodilla y control articular.

Para disminuir el dolor, se pueden aplicar algunas medidas temporales como aplicación de frío o calor (dependiendo de cada persona tanto el frio como el calor pueden disminuir el dolor), masajes en la extremidad inferior y en algunos casos elongación. Lo anterior, son solo medidas temporales para disminuir el dolor, ya que el tratamiento definitivo se realiza a expensas de terapia manual y ejercicios específicos diseñados y evolucionados por un kinesiólogo.

¿Cómo lo puedo prevenir?

La disfunción patelofemoral es de desarrollo progresivo y no depende de un golpe, caída o accidente. Es importante poner atención al inicio de los síntomas (no es normal sentir dolor de rodillas al realizar deporte, bajar escaleras o al ponerse de pie posterior a mantenerse mucho tiempo sentado)

Por lo tanto, es sumamente importante consultar de manera oportuna con especialistas, ya que esto disminuye la posibilidad de generar otras patologías y complicaciones, detectando de manera temprana la disfunción.

En Sportsalud cuentan con los especialistas indicados para tratar la disfunción patelofemoral. Contáctalos para un diagnóstico certero.

Revolución de las bebidas vegetales: ¿Cuáles tomo y por qué?

  • Bebida vegetal de arroz, almendra, soya, coco, son algunas de las opciones que sorprenden en el mercado. Vilay te muestra algunos de los beneficios de utilizar estos productos, y la diferencia entre una y otras.

La batalla contra las alergias alimentarias y el renacer de nuevos estilo de vida saludable han abierto todo un mercado a nuevas formas de disfrutar de un rico café cortado sin utilizar leche de vaca y otros animales. Es por eso que a la hora de suplirlas es importante conocer sus beneficios, donde los nutrientes son algo elemental.

Vilay– primera marca de bebidas vegetales elaborada 100% en Chile– nos entrega las principales luces de cómo adoptar esta forma de alimentación, sus beneficios y en qué diferencia la bebida vegetal de almendras de la de arroz.

Beneficios de las bebidas vegetales

A la hora de comenzar una dieta sin proteína animal y lácteos, es importante conocer qué es lo que vamos a comenzar a ingerir y contar con el apoyo de un especialista– nutricionista o nutriólogo–.

Dentro de los principales beneficios de la bebida vegetal se encuentra los siguientes:

  • No contienen lactosa ni colesterol.
  • Son bajas en grasas saturadas
  • Contienen un porcentaje elevado de grasas mono y poliinsaturadas, lo que ayuda a mantener el corazón fuerte y sano.
  • Cuentan con un alto contenido en vitaminas B.
  • Su relación entre el sodio y el potasio se encuentra equilibrada.
  • Consumirlas es ideal para personas de tránsito lento, problemas de estreñimiento y colon irritable, ya que contienen altas dosis de fibra.

Almendra versus arroz

Ninguna de las dos tiene sus orígenes en la proteína animal y cuentan con una serie de beneficios, es importante conocer las diferencias los beneficios de la bebida de almendra y de arroz. A continuación te contamos sobre ellas:

Bebida de Almendra

Ideal para niños en crecimiento y personas que estén con poca energía y que necesiten de un complemento alimenticio. La bebida de almendra es una de las más nutritivas.

  • Es digestiva.
  • No contiene gluten
  • Beneficiosa para personas anémicas, débiles, con problemas hepáticos o desnutridas.
  • Es beneficiosa para el cerebro y los músculos por su alto contenido en potasio.
  • Previene la osteoporosis.
  • Las almendras ayudan a reducir el colesterol.
  • Su alto contenido en fibra, es ideal para el estreñimiento. Disminuyendo además el riesgo del cáncer de colon.
  • Alto contenido en magnesio, hierro, calcio y vitamina E.

Bebida de Arroz

La leche de arroz no debe confundirse con el “agua de arroz”, la que usamos normalmente cuando padecemos diarreas. Esta leche está elaborada a través de granos de arroz, frescos, molidos y cocidos, y después fermentados.

  • Es una bebida ligera y dulce que no contiene gluten.
  • Se digiere muy bien, y además, es relajante. Su contenido en triptófano y vitaminas del grupo B, convierten a esa bebida en la llamada “semilla de la serenidad” ya que estas sustancias son muy adecuadas para obtener energía y equilibrio en el sistema nervioso.
  • Posee propiedades depurativas e hipotensoras.

Ayuda a controlar el peso por ser baja en calorías, y además es muy nutritiva.

¿QUÉ ES LA METATARSALGIA?

Por Felipe Chacon – Kinesiologo SportSalud

Tienes dudas sobre lo que es la metatarsalgia. Aquí te explicamos.

¿Qué son los metatarsos?

Desde el punto de vista estructural el pié se divide en tres partes:

  • Retropié: Constituido por los huesos calcáneo y astrágalo.
  • Medio: Compuesto los huesos cuboides, navicular y las tres cuñas.
  • Ante pié: Compuesto por los huesos metatarsos y falanges.

Por lo tanto, los metatarsos corresponden a los huesos los huesos más largos del pie y se encuentran justo antes de los dedos.

¿Qué es la metatarsalgia?

La palabra metatarsalgia, quiere decir, dolor de los metatarsos. Sin embargo, este diagnóstico hace referencia a cualquier dolor que ocurra a nivel de los metatarsos, ya sea en estos huesos o en otras estructuras que se encuentran a ese nivel, tales como ligamentos, músculos o nervios.

¿Cuáles son sus causas?
Existen múltiples posibles causas para una metatarsalgia, dentro de ellas, las más comunes son:

  • Marcha y biomecánica: La presencia de alteraciones en la forma de pisar, ya sea al caminar, trotar o correr, ocasiona una redistribución de las cargas compresivas sobre las diferentes estructuras del pie, generan que zonas que no están hechas para recibir tanto peso, se sometan a altas cargas, generando así la inflamación y dolor en las mismas.
  • Alteraciones de alineación o deformidades en el pie: deformidades como el pie plano, el pie cavo, el hallux valgus (juanete), los dedos en garra, etc. Pueden ser causantes de dolor en la zona anterior del pie.
  • Tipo de calzado: El uso de calzado muy elevado (tacones), calzado muy estrecho y calzado con mala amortiguación se asocian a la aparición de metatarsalgia.
  • Enfermedades neurológicas periféricas: La presencia de hiperplasias en nervios, tales como el neuroma de morton (ver imagen), al ser comprimido suelen ocasionar dolor a nivel de los metatarsos.
  • Enfermedades sistémicas: Enfermedades articulares sistémicas como la artritis también pueden ocasionar este dolor.
  • Sobre peso.

¿Cuál es el tratamiento para las metatarsalgias?
Dependiendo de las causas, el tratamiento puede ser médico, kinésico o quirúrgico. El tratamiento médico se realiza a expensas de fármacos, ya sea analgésico y/o antiinflamatorio. El tratamiento quirúrgico es mucho más escaso y se requiere en algunos casos muy puntuales.

Tratamiento kinésico: La mayoría de las veces, es el tratamiento indicado por el médico o traumatólogo para la resolución de la lesión. El kinesiólogo se enfocará en la disminución del dolor y la inflamación y en recuperar los componentes necesarios para el correcto desempeño en los diferentes aspectos del paciente, ya sea deportivo laborar o actividad diarias. Además también tiene la función de trabajar en la prevención de futuras lesiones, o en la recidiva (reincidencia) de la misma lesión.

Si crees que puedes tener esta patología, llama a Sportsalud. Ellos tienen los mejores especialistas para cualquier lesión que te puede estar afectando.

Pepita Cakes, el punto dulce de los runners

Una torta puede funcionar para muchas ocasiones más aparte de un cumpleaños, como por ejemplo es una manera de celebrar que un runner corrió su primer maratón o que lleva 1 años corriendo en equipo. Para ese motivo, el decorado es muy importante. 

En Chile, Pepita Cakes, se especializa en tortas de fondant con motivos de running.

Tienes que saber que la mayoría de estos pasteles se hacen con fondant y son totalmente personalizados, para que así puedan crear desde muñequitos corredores y todos los elementos decorativos que lleva. Así que si alguien de tu familia, tu pareja o un amigo es un runner de corazón, entonces estos pasteles pueden ser una buena idea.

Y continuación te dejamos te dejamos con algunas de sus creaciones, para que elijas tu favorito y motives a ese runner tan especial con estas delicias. Atento a nuestras redes, pronto realizaremos un concurso junto a Pepita Cakes.

 

 

 

 

 

 

 

Tendinitis o tendinopatía rotuliana y dolor de rodilla: ¿Qué es? ¿Cuáles son sus síntomas? ¿Cuál es su tratamiento?

Por Montserrar Montero – Kinesiologo SportSalud

El tendón rotuliano corresponde al tendón del músculo cuádriceps y conecta la rótula con la tibia. A través del tendón rotuliano, cuando el cuádriceps se contrae, permite que la rodilla se extienda o estire. 

¿Qué es la Tendinopatía Rotuliana o rodilla del saltador?

La rodilla de saltador, también conocida como tendinitis rotuliana o tendinopatía rotuliana, es una inflamación o lesión del tendón rotuliano, rara vez se ve la inflamación del tendón del cuádriceps, que es lo que une el cuádriceps con la rótula. El sitio más común donde se concentra la inflamación y el dolor de la tendinopatía rotuliana es en la región insercional del tendón, es decir, en la inserción con en la rótula y menos frecuentemente en la zona de inserción en la tibia.

¿Qué factores pueden ocasionar esta lesión?

Dentro de los factores más comunes están el tipo de calzado, la  mala ejecución del movimiento deportivocargas excesivas de entrenamiento, desequilibrios musculares, o algunos deportes en especial como salto deportivo y las que producen fuerzas de desaceleración significativas a través del tendón, por ejemplo; baloncesto, squash, esgrima, saltadores y deportes de campo con altas fuerzas de tracción.

¿Qué síntomas puede generar la Tendinitis rotuliana?

Puede provocar sensibilidad o dolor en la parte inferior (“el polo inferior”) de la rótula. Esta sensibilidad se nota más comúnmente después de hacer ejercicio y cuando el atleta se pone en cuclillas o de rodillas.

El dolor puede ser continuo, tanto en reposo como durante el entrenamiento.

El dolor se puede presentar al doblar o estirar la rodilla, o bajar escaleras.

¿Cómo se diagnostica?

El diagnóstico de la tendinopatía rotuliana se basa en los síntomas que el paciente nos relata y la exploración. Muchas veces, a la palpación, el tendón de la rótula es sensible y puede incluso haber aumento de volumen en la zona. Esto sumado al debilitamiento del cuádriceps. La confirmación del diagnóstico se basa con  una ecografía.

¿Cuál es su tratamiento?

El tratamiento de esta patología es idealmente kinésico, el cual consiste en realizar técnicas manuales para disminuir la tensión en el cuádriceps, una pauta de ejercicios de fortalecimiento, estabilización de rodilla y control articular.

Para disminuir el dolor, se pueden aplicar algunas medidas temporales como aplicación de frío o calor (dependiendo de cada persona tanto el frio como el calor pueden disminuir el dolor), masajes en la extremidad inferior y en algunos casos elongación. Lo anterior, son solo medidas temporales para disminuir el dolor, ya que el tratamiento definitivo se realiza a expensas de terapia manual y ejercicios específicos diseñados y evolucionados por un kinesiólogo.

Si quieres puedes tener una Tendinitis, llama a Sportsalud. Ellos tienen los mejores especialistas para cualquier lesión que te puede estar afectando.

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