Entrenamiento

21 tips para la MDS 2019 por Karen Torrealba

Karen Torrealba embajadora de la marca especialista en indumentaria deportiva, ASICS y una de las máximas referentes nacionales del running, nos deja 21 tips de cómo prepararse para la MDS 2019:

  • Para correr una maratón, medio maratón o 10km, te recomiendo usar ropa y calzado que ya hayas probado anteriormente, NO hagas cambios de último minuto.
  • En largas distancias, las heridas suelen ser comunes, ponte el parche antes de la herida y usa vaselina para aquellas zonas del cuerpo con mayor roce o pliegues.
  • La semana previa a la carrera, entrena con trotes de pocos kilómetros y a un ritmo moderado
  • ¡Reconoce el circuito! Es necesario que sepas cómo es la ruta que recorrerás ese día, así puedes planear tu estrategia para la carrera.
  • La estrategia es clave, planifica cómo será tu corrida, así tendrás un mayor control mental y reducirás el estrés.
  • ¡Tu imaginación es clave! Visualiza tu carrera, imagínate recorriendo cada una de las calles de la ciudad y tu llegada a la meta, atrae los resultados que quieres tener.
  • Prepara a tu familia y amigos, localiza tus puntos estratégicos y pide apoyo e hidratación a tu círculo cercano, sin duda será un impulso más a cumplir tus metas.
  • El descanso y el sueño son muy importantes en la semana previa a la corrida, crea una rutina que te permita desconectarte, acostarte temprano y relajarte, cosa que ese día llegues lleno de energía y listo para dar tu mejor rendimiento.
  • ¡Mantente motivado, mantente en equipo! El ánimo que te dan tus compañeros de running es fundamental para mantenerte en el ritmo entrenado y motivado por cumplir los objetivos.
  • Evita alimentos inusuales, en los días previos a la carrera sigue una dieta que ya conozcas, no pruebes alimentos que tu cuerpo no conoce, así evitarás reacciones adversas.
  • ¡Consume carbohidratos! Previo al día de la competencia, haz un consumo adecuado de carbohidratos para una correcta carga energética, asesórate con especialistas para saber cómo llegar bien alimentado a la competencia.
  • Evita el consumo de las carnes rojas, estas tienen una digestión más lenta, por lo que es bueno reservar su consumo para después de la competencia.
  • Durante el día de la Expomaratón, revisa tu kit completo, el número de corredor y todos los accesorios necesarios para el día de la carrera.
  • El día previo a la competencia, crea tu propio “altar del corredor” donde dejarás toda la indumentaria + el bolso listo para el día de la carrera.
  • Carga y revisa que todos tus gadgets tecnológicos estén funcionando debidamente.
  • Para evitar la ansiedad y los nervios previos, revisa previamente tu ruta al lugar de la carrera, chequea los horarios y transportes que te llevan al lugar del evento.
  • Para ese día, localiza un punto de reunión con tu equipo de running y familia post carrera.
  • Realiza tus ejercicios de calentamiento previo a la carrera como cualquier otro día, no improvises el día de la competencia.
  • Mantenerte hidratado(a) antes, durante y después de la carrera es esencial, usa agua o bebidas isotónicas para evitar lesiones musculares.
  • Mantén un ritmo constante en tu carrera, que ya hayas probado y entrenado previamente.
  • Puedes tomar los geles energéticos como una opción, pero te recomiendo que ya los hayas probado en entrenamientos por sobre los 5 kilómetros.

Bonus track: ¡Disfrutalo!

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