Entrenamiento

“No tengo tiempo” deja las excusas y ponte a entrenar

La Encuesta Nacional de Actividad Física y Deporte 2018, presentada ayer, entrego algunos números muy preocupantes. La encuesta muestra que 8 de cada 10 chilenos no realiza actividad física ni deportiva, donde las mujeres son significativamente más inactivas que los hombres.

Entre las principales causas por las que no practica actividad física o deporte, mas de un 55% afirman no realizar actividad física ni deporte por falta de tiempo, seguida muy lejos por la siguiente opción. Encontrar tiempo para hacer ejercicio es difícil, pero eso no quiere decir que no logremos incorporar un poco de actividad física en nuestra apretada agenda.

Buscando las soluciones, se trata de ser creativo y en lugar de pensar todo lo que no puedo hacer, pensar en lo que sí está a mi alcance por pequeño que sea. Acá te dejamos algunas alternativas:

  • Olvídate del auto y el transporte público y anda en bicicleta al trabajo.
  • Si en tu trabajo tienes duchas ¿por qué no vas caminando o corriendo?
  • Cada vez que llegues a tu casa o al trabajo sube por las escaleras. 
  • Cada noche oblígate a dar un paseo de al menos 20 minutos. 
  • Sustituye un partido de futbol en TV o un capitulo de tu serie por ir a correr.
  • Reserva una cita a la semana para entrenar con tu pareja. Buscar una actividad que les guste realizar a los dos. 
  • Si tienes un hijo, proponle jugar juntos cada día a algo que requiera movimiento. Incluso si le propones entrenar es posible que se anime.
  • Levántate 30 minutos antes y hazte una rutina de entreno de 20 minutos en casa. 
  • Cuando veas tu programa o serie favorita hazlo subido a una bici estática.
  • Inscríbete a una carrera ¡ya! no esperes a estar preparado, apúntate a la de 5K si quieres pero apúntate y coméntalo a todos tus amigos.

Se entiende que no es necesario que incluyas todas en tu rutina. Empieza por 2 o 3 y prueba. Al final es cuestión de experimentar y sacar tus propias conclusiones. Seguro que  a ti se te pueden ocurrir más y mejores opciones. 

Déjate de excusas y ¡Muévete!

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