• Sabemos que aprecias mucho tus zapatillas, pero el 01 de octubre, se corre una nueva edición del Maratón Internacional de Viña del Mar y puede que sea el momento de comprar otro par.
• Al elegir un nuevo par de zapatillas, tu nivel de pronación es el aspecto más importante a tener en cuenta, pero no deberías olvidarte de la adaptación de la zapatilla, la velocidad, el peso, el estilo de carrera y la preparación.

¿Qué es la pronación?

La pronación es la rotación del pie hacia el interior cuando corres o caminas. Forma parte del movimiento natural que ayuda a la pantorrilla a soportar el impacto con la superficie. Dependiendo de la persona, el ángulo de rotación puede ser mayor (pronación severa) o menor (supinación).
Aunque tener una pisada pronadora no es nada malo en sí, si lo combinamos con una zapatilla no adecuada, afecta a tu estilo de carrera y puede causar lesiones. El patrón de pronación es un factor crucial a la hora de seleccionar la zapatilla más adecuada para el corredor.

¿A qué velocidad quieres correr?

Mientras que algunos corredores de maratón buscan simplemente completar la carrera, otros persiguen lograr una buena marca. La zapatilla más adecuada para ti dependerá de los objetivos que te marques.
 No obstante, sólo los corredores con mucha experiencia y un estilo de running eficiente son capaces de completar una maratón calzando zapatillas de velocidad; hacerlo sin estar bien preparado puede terminar haciéndote pasar un mal rato.

¿Cuánto pesas?

Si eres un corredor robusto, busca una zapatilla que presente una amortiguación añadida para reducir el estrés en la parte inferior de las piernas y mejorar la comodidad durante la fase de contacto con el suelo. 
No obstante, el historial y la experiencia del corredor también juegan un papel relevante en este sentido. Los corredores más robustos acostumbrados a correr en zapatillas livianas pueden tener un buen resultado, ya que sus cuerpos están adaptados al estilo y se acostumbran.
Si no pesas mucho, te recomendamos una zapatilla más ligera y con menos amortiguación. 

¿Qué ancho tiene tu pie?

Si la zapatilla es demasiado estrecha, estarás incómodo desde el comienzo de la carrera. Las zapatillas Asics, por ejemplo  dispone de zapatillas con alternativas de ancho: formato ancho y extra-ancho. Son más anchas para asegurar que tu pie se mantenga cómodo y libre de roces en todo momento.

¿Cómo te preparaste para la carrera?

Si utilizaste una zapatilla con amortiguación durante tus entrenamientos, debes usar ese tipo de zapatilla para correr la maratón. No cambies el tipo de zapatilla en el último momento; tus pies no están preparados para tal cambio.

Si decides usar una zapatilla más liviana para correr tu maratón, empieza a usarla durante tus entrenamientos y corre al menos 10 kilómetros y una carrera de 25 kilómetros con esa zapatilla antes de la maratón. Esto te ayudará a determinar si tu cuerpo es capaz de soportar esa presión adicional.

Recuerda que no es aconsejable estrenar zapatillas el día de la gran carrera. Alterna tus zapatillas viejas con las nuevas durante tus entrenamientos para darles uso antes de la gran carrera.

¿Qué tiempo hará? El clima

Tu cuerpo genera mucho calor a lo largo de 42 kilómetros al igual que tus pies. Para evitar el sudor y la incomodidad en los pies con ampollas y dificultad para correr, puedes usar una zapatilla que incorpore una parte superior de malla transpirable.

Estos son algunos consejos para que vayas preparando a quienes más estarán en contacto con el suelo viñamarino: tus zapatillas.