- El entrenador de You Can Run Club nos entrega consejos para el próximo maratón.
Por mucho que entrenemos con regularidad y con calidad, para el día de la competición hay que tener una estrategia y saber cómo reaccionar ante cualquier imprevisto y situaciones especiales.
Aquí te entrego 8 consejos para rendir al máximo:
- Si eres competitivo conócete a ti mismo y analiza a tus rivales
Hay que ser consciente de las fortalezas y debilidades. Si eres bueno en las subidas y tus oponente lo son en terreno plano, tendrás que apretar en las subidas para ganar tiempo y distancia. Si sabes dosificar muy bien pero te eres incapaz de dar un apurar el paso cuando queda poco, tendrás que remontar en otro tramo de la carrera, o si sucede lo contrario y siempre tienes que dejar fuerza para cuando la meta esta cerca, aguanta las energías hasta el último tramo para dar un apretón final y vencer.
La clave está en tus puntos fuertes pero poco a poco iras descubriendo más habilidades propias de los corredores con experiencia.
- Estudia el recorrido
Es importante que conocer el recorrido de la carrera, el terreno, las pendientes, cuestas y planos. Lo ideal sería entrenar días antes de la carrera en el recorrido de la misma. Si no fuera posible deberías estudiar el mapa por internet y analizar los tramos.
- Ten paciencia
Comienza con cabeza, no salgas con toda la velocidad. Siempre de menos a más y cuidado con adelantar en zonas estrechas donde hay demasiado trafico de corredores.
- Aprovecha las cuestas y pendientes
Muchos corredores aminoran cuando el tramo de la carrera se vuelve cuesta arriba. Intenta no bajar el ritmo y se agresivo en las cuestas cortas, adelantarás a muchos corredores. Aprovecha las pendientes hacia abajo recuperare del esfuerzo realizado, suelta un poco las piernas pero llevando cuidado.
- Corre en grupo
No puedes ir a toda velocidad durante toda la carrera. Relájate en algunos tramos fáciles o planos, pegarse a un grupo de corredores ayuda bastante y así puedes dejar que ellos lleven el ritmo durante un rato. Recupérate y sigue hacia delante otra vez.
- Acortar tramos en las esquinas
Intenta recorrer la menor distancia acortando en los ángulos. No vayas por las zonas exteriores de las curvas, ve por el interior y gira las calles pegado a las esquinas de las veredas, ahorrarás varios metros innecesarios y asegurarás unos segundos extras.
- Si alguien te adelanta motívate y pégate
En la medida de lo posible no permitas que alguien que te adelante te saque una diferencia, pégate a él y prueba aguantar su ritmo. En ocasiones mantenerte a la altura de alguien que te está adelantando te proporciona una motivación extra y adrenalina te hará soportar un ritmo superior.
- Se valiente y no te rindas
Piensa en todo lo que has entrenado y échale hazte de valor para correr. Concéntrate en lo que estás haciendo y nunca te rindas o bajes el ritmo. Se inflexible contigo mismo.
- Publicado por: Miguel Andrade
- Fuente: Hardy Matamala
- Foto: Hardy Matamala
