Todos los corredores debemos tener en cuenta que el autocuidado de nuestro cuerpo es fundamental para mantenernos en un estado óptimo y así poder evitar cualquier contractura o lesión que se puede originar por el estrés y el exceso de ejercicio.
Una forma de cuidar nuestro cuerpo y nuestra musculatura en general, es el masaje, siendo este el método más efectivo de recuperación y que se utiliza para relajar y disolver las contracturas que se producen por las sobrecargas.
Recordemos que los músculos de la pantorrilla como los gastrocnemios, conocidos comúnmente como “gemelos” están sometidos una y otra vez a grandes cargas al realizar un simple trote provocando principalmente contracturas, que a su vez sino tratamos podemos sufrir roturas del mismo músculo e incluso sufrir una cadena de lesiones como lo pueden ser en el sóleo y en el Tendón de Aquiles (Tendón Calcáneo).
Hoy en día existen diferentes formas para realizar un masaje o automasaje en esta zona, el objetivo de esto es poder movilizar todos los tejidos logrando un aumento del riego sanguíneo que nos aportara un mayor drenaje y desechos metabólicos dejando un músculo más relajado, limpio de residuos y logrando la sensación de alivio y obtener un estiramiento del gemelo de buena forma.
Algunos beneficios del masaje:
- Puede aumentar y disminuir la sensibilidad, reducir el dolor.
- Regula el tono muscular.
- En relación al sistema nervioso el masaje puede relajar pero también estimula, depende de la técnica empleada.
- Aumenta la temperatura y flujo sanguíneo.
- Mejora la movilidad de las articulaciones.
- Disminuye la fatiga muscular.
- Favorece la eliminación de productos de desecho del organismo.
- Aumenta la oxigenación.
Como Profesora de Educación Física les recomiendo a no descuidar este punto, ya que es uno de los métodos más eficiente para nuestra recuperación muscular. Una forma de cuidarnos y prevenir es asistir de forma periódica a un masoterapeuta y/o consultar a su médico tratante.
Valeria Argandoña Gallardo
Profesora de Educación Física – Entrenadora de Atletismo Formativo
Contacto: +56978739019 – Mail: [email protected]