• Los consejos de Karen Torrealba en el día del Running.

¿Sabes qué debes implementar en tu rutina de running o entrenamiento durante el invierno para no congelarte y evitar lesiones? La destacada corredora nacional y embajadora de Garmin, Karen Torrealba, entrega algunas recomendaciones que debes considerar a la hora de correr o entrenar con frío. “En estos días de bajas temperaturas, si se entrena en el exterior, es clave realizar un calentamiento adecuado, contar con la vestimenta necesaria y mantenerse en constante movimiento. Así disfrutarás tus entrenamientos y, sobre todo, evitarás lesiones” indica la deportista.

Tips a considerar:

• Lo más importante es mantenerse en movimiento constante para generar calor.  No hacer pausas largas, ya que pueden provocar la pérdida del calor generado.
• Realizar una rutina de activación 10 minutos antes de entrenar. Puede ser movilidad articular, trabajo técnico propio de cada deporte, o por ejemplo, si tienes una bicicleta estática o rodillo, pedalear unos 15 minutos antes es ideal.
• Si debes dirigirte a algún lugar para entrenar, una buena idea es planificarte de modo que camines muy rápido unos 2 km previo al inicio del entrenamiento.
• Si toleras sin problemas el café, puedes tomar uno pequeño veinte a treinta minutos antes de salir.
• En cuanto a la indumentaria, lo Infaltable antes, durante y luego de los entrenamientos, son los guantes para evitar el enfriamiento de las manos. También, es fundamental contar con una bandana para cubrir el cuello y la boca. Vestir por capa, polera manga corta y mangas, porque si entras en calor las bajas, y luego si te da frío, las vuelves a subir. Es fundamental evitar enfriarse las manos, brazos y antebrazos porque si eso sucede, tu cuerpo se pone rígido y te puedes contracturar.

• Publicado por: Miguel Andrade
• Fuente: Vital Comunicaciones
• Foto: Vital Comunicaciones