ViRun

Planes de entrenamiento

Todo plan de entrenamiento tiene como objetivo conseguir adaptaciones que incrementen el rendimiento. Obviamente, tanto los kilómetros como los días a la semana que hay que entrenar, depende del nivel y de los objetivos que cada uno se marque.

Para que un plan de entrenamiento funcione satisfactoriamente es necesario el cumplimiento de algunas condiciones relativas al deportista y al propio plan de entrenamiento.

semanaLunesMartesMiercolesJuevesViernesSabadoDomingo
1Ejercicios aerobicos + estiramientos15 minutos corriendo o caminando + estiramientosDescanso4 x (2 min. De carrera suave + 60 sec. Caminando + 2 min. De carrera suave) + EstiramientosDescansoDescanso5 min. Caminando, 5 min. Carrera suave, 5 min. Caminando, 5 min. Al trote + Estiramientos
2Descanso20 min. corriendo o caminando + EstiramientosDescanso5 min. De carrera suave, 3 min. Caminando, 5 min. a De carrera suave, 3 min. Caminando, 5 min. De carrera suave + EstiramientosDescansoDescanso2 min. Caminando, 6 min. De carrera suave, 2 min. Caminando, 6 min. De carrera suave, 2 min. Caminando, 6 min. De carrera suave + Estiramientos
330 Entrenamiento cruzado + Estiramientos15 min. de Trote + EstiramientosDescanso10 min. De carrera suave, 5 min. Caminando, 10 min. De carrera suave + EstiramientoDescansoDescanso15 min. De carrera suave + Estiramientos
4Descanso5 min. De carrera suave, 5 min. A ritmo moderado, 5 min. Carrera suave+ EstiramientosDescanso3 min. Caminando, 15 min. De carrera suave, 3 min. Caminando, 15 min. De carrera suave + EstiramientosDescansoDescanso20 min. De carrera suave + Estiramientos
530 Entrenamiento cruzado + Estiramientos15 min. De calentamiento, 3 x 3 min. a ritmo de serie 2 min. De recuperación entre cada serie, 15 min. De carrera suave + EstiramientosDescanso3 min. Caminando, 18 min. De carrera suave, 3 min. Caminando, 18 min. De carrera suave + EstiramientosDescansoDescanso30 min. De carrera suave + Estiramientos
630 Entrenamiento cruzado + Estiramientos15 min. De calentamiento, 4 x 3 min. a ritmo de serie 2 min. De recuperación entre cada serie, 15 min. De carrera suave + EstiramientosDescanso5 min. caminando, 25 min. De carrera suave, 5 min. caminando + EstiramientosDescansoDescanso40 min. De carrera suave + Estiramientos
7Descanso20 min. carrera suave+ Estiramientos40 min. Entrenamiento cruzado + Estiramientos20 min. De carrera suave + EstiramientosDescansoDescanso20 min. De carrera suave + Estiramientos
8Aerobicos + Estiramientos15 min. De calentamiento, 5 x 3 min. a ritmo de serie 90 sec. de recuperación entre cada serie, 15 min. De carrera suave + EstiramientosDescanso5 min. De trote, 5 min. A ritmo regular, 5 min. al 80% de esfuerzo, 5 min. De carrera suave + EstiramientosDescansoDescanso40 min. De carrera suave + Estiramientos
9Descanso15 min. De calentamiento, 3 x 5 min. a ritmo de serie 2 min. de recuperación entre cada serie, 15 min. De carrera suave + Estiramientos40 min. Entrenamiento cruzado + Estiramientos6 min. de trote, 6 min. A ritmo regular, 6 min. A ritmo de serie, 6 min. De carrera suave + EstiramientosDescansoDescanso50 min. De carrera suave + Estiramientos
10Descanso15 min. De calentamiento, 3 x 6 min. a ritmo de serie 2 min. De recuperación entre cada serie, 15 min. De carrera suave + EstiramientosDescanso8 min. De trote, 8 min. a ritmo regular, 8 min. A ritmo de serie, 8 min. De carrera suave + EstiramientosDescansoDescanso60 min. De carrera suave + Estiramientos
11Descanso15 min. de calentamiento, 4 x 5 min. a ritmo de serie 2 min. de recuperación entre cada serie, 15 min. De carrera suave + EstiramientosDescanso10 min. de trote, 10 min. a ritmo regular, 10 min. A ritmo de serie, 10 min. De carrera suave + EstiramientosDescansoDescanso30 min. De carrera suave + Estiramientos
12Descanso15 min. de calentamiento, 3 x 5 min. a ritmo de serie 2 min. de recuperación entre cada serie, 15 min. De carrera suave + EstiramientosDescanso20 min. De carrera suave+ EstiramientosDescanso10 min. De carrera de recuperación + Estiramientos5km a Ritmo Carrera
semanaLunesMartesMiercolesJuevesViernesSabadoDomingo
1Descanso2 x 5 min. Carrera suave, 5 min. caminando enérgicamente + Estiramientos30 min. Entrenamiento cruzado + Estiramientos2 x 5 min. Carrera suave, 5 min. caminando enérgicamente + EstiramientosDescanso45 min. De Entrenamiento cruzado + Estiramientos3 x 5 min. Carrera suave / 5 min. caminando + Estiramientos
230 min. Entrenamiento cruzado + Estiramientos3 x 5 min. Carrera suave, 3 min. caminando enérgicamente + EstiramientosDescanso2 x 5 min. Caminando, 10 min. Carrera suave + EstiramientosDescanso60 min. caminando enérgicamente + Estiramientos3 x 7 min. Carrera suave, 3 min. Caminando+ Estiramientos
3Descanso25 min. Carrera de recuperación + Estiramientos40 min. Entrenamiento cruzado + Estiramientos15 min. de Calentamiento, 3 x 2 min. a ritmo de serie 2 min de carrera suave entre esfuerzos, 15 min de enfriamiento + EstiramientosDescanso30 min. Entrenamiento cruzado + Estiramientos25 min. carrera de recuperación + Estiramientos
440 min. Entrenamiento cruzado + EstiramientosDescanso25 min. Carrera de recuperación en terreno con desnivel+ Estiramientos30 min. Entrenamiento cruzado + EstiramientosDescanso5km a Ritmo Carrera30 min. Carrera de recuperación + Estiramientos
5Descanso30 min. Entrenamiento cruzado + Estiramientos15 min. de Calentamiento, 4 x 3 min. a ritmo de serie 2 min de carrera suave entre cada serie, 15 min de enfriamiento + EstiramientosDescanso40 min. Entrenamiento cruzado + Estiramientos25 min. a ritmo moderado y con desnivel+ Estiramientos40 min. rodaje largo - trote suave + Estiramientos
6Descanso15 min. Calentamiento, 4 x 3 min. a ritmo de serie con 90 sec. de recuperación, 15 min. Enfriamiento + Estiramientos40 min. Entrenamiento cruzado + Estiramientos35 min. Carrera suave + EstiramientosDescansoDescanso45 min. Rodaje largo - trote + Estiramientos
7Descanso15 min. calentamiento, 2 x 6 min. a ritmo de serie con 3 min. Carrera suave entre cada intervalo, 15 min enfriamiento + Estiramientos40 min. Entrenamiento cruzado + EstiramientosDescanso30 min. Corriendo con series de 6 x 60 sec. a ritmo de serie y 60 sec. De Carrera suave entre cada intervalo + Estiramientos5km Ritmo Carrera30 min. Rodaje largo – trote
8Descanso30 min. Entrenamiento cruzado + Estiramientos30 min. De rodaje incluyendo 10 min. Ritmo de serie + EstiramientosDescanso15 min. Calentamiento, 6 x 3 min. a ritmo de serie con 90 sec. Carrera suave entre cada intervalo, 15 min. enfriamiento + Estiramientos60 min. Bici + Estiramientos60 min. Rodaje largo - trote suave que permita conversar + Estiramientos
9Descanso60 min. Entrenamiento cruzado + Estiramientos40 min. corriendo incluyendo 2 x 8 min. a ritmo de serie con 4 min. Carrera suave entre cada intervalo + EstiramientosDescanso15 min. De calentamiento, 5 x 4 min. a ritmo de serie con 90 sec. Carrera suave entre cada intervalo, 15 min. enfriamiento + Estiramientos60 min. Entrenamiento cruzado + Estiramientos60 min. Rodaje largo - Carrera suave + Estiramientos
10Descanso15 min. Calentamiento, 2 x 10 min. a ritmo de serie con 3 min. Carrera suave entre cada intervalo, 15 min. enfriamiento + EstiramientosDescanso30 min. Carrera de suave + EstiramientosDescanso60 min. Rodaje largo - Carrera suave + Estiramientos30 min. Rodaje largo - Carrera suave + Estiramientos
11Descanso60 min. Entrenamiento cruzado + Estiramientos45 min. Corriendo incluyendo 15 min. a ritmo de serie en el medio + EstiramientosDescanso15 min. De calentamiento, 5 x 3 min. a ritmo de serie Con 90 sec. De Carrera suave entre cada intervalo, 15 min. enfriamiento + EstiramientosDescanso40 min. Rodaje largo - Carrera suave + Estiramientos
12Descanso30 min. Corriendo con 2 x 5 min. a ritmo de serie con 2 min. de Carrera suave entre cada intervalo + EstiramientosDescanso25 min. Carrera de recuperación + EstiramientosDescanso10 min. Carrera de recuperación + Estiramientos10km Ritmo Carrera
semanaLunesMartesMiercolesJuevesViernesSabadoDomingo
1Entrenamiento cruzado, 30 min.Caminata ligera, 30 min. o Carrera suaveDescansoCaminata ligera, 30 min. o Carrera suaveDescansoEntrenamiento cruzado, 40 min.Carrera/caminata larga: Caminata ligera, Carrera suave 20 min., Caminata ligera 10 min.
2Entrenamiento cruzado, 40 min.Caminata ligera o Carrera suave 30 min. + Ejercicios con peso corporal 15 min.DescansoCaminata ligera 10 min., Carrera suave 20 min., Caminata ligera 10 minDescansoEntrenamiento cruzado, 40 min.Carrera/caminata larga: Caminata ligera 15 min., Carrera suave 30 min., Caminata ligera 15 min.
3Entrenamiento cruzado, 40 min.Carrera suave, 35 min.DescansoCarrera suave 10 min., 5 x 2 min. a 80% del esfuerzo con ejercicios de recuperación de 60 segundos entre esfuerzos + 10 min. de carrera suaveDescansoEntrenamiento cruzado, 40 min.Carrera/caminata larga: Caminata ligera 10 min., Carrera suave 30 min., Caminata ligera 5 min., Carrera suave 30 min., Caminata ligera 10 min.
4DescansoCarrera suave, 35 min.DescansoCarrera a ritmo constante, 40 minDescansoEntrenamiento cruzado, 30 min.Carrera larga, Suave 60 min.
5Entrenamiento cruzado, 45 min.Carrera suave, 35 min.DescansoCalentamiento, 10 min. + 6 x 2 min. con ejercicios de recuperación de 60 segundos entre esfuerzos + relajación, 10 min. DescansoEntrenamiento cruzado, 40 min.Carrera/caminata larga: Caminata ligera 10 min., Carrera suave 40 min., Caminata ligera 5 min., Carrera suave 430 min., Caminata ligera 10 min.
6DescansoCarrera suave, 35 min.DescansoCarrera a ritmo constante, 45 min.DescansoEntrenamiento cruzado, 45 min.Carrera/caminata larga: Caminata ligera 15 min., Carrera suave 75 min., Caminata ligera 15 min.
7Entrenamiento cruzado, 45 min.Carrera a ritmo constante, 45 min. DDescansoCalentamiento, 10 min. + 4 x 3 min. con ejercicios de recuperación de 90 segundos entre esfuerzos + relojDescansoEntrenamiento cruzado, 45 min. + Estiramientos 15 min.Carrera/caminata larga: Caminata ligera 10 min., Carrera suave 50 min., Caminata ligera 5 min., Carrera suave 50 min., Caminata ligera 10 min.
8DescansoCarrera suave, 10 min., 4 x 2 min. con ejercicios de recuperación de 60 segundos entre esfuerzos, Carrera suave, 10 min.DescansoCarrera suave, 25 minDescansoCarrera de 5K o 10KCarrera larga, Suave 60 min.
9Entrenamiento cruzado, 45 min.Carrera a ritmo constante, 45 min.DescansoCalentamiento, 10 min. + 4 x 4 min. con ejercicios de recuperación de 90 segundos entre esfuerzos + relajación, 10 min.DescansoEntrenamiento cruzado, 45 min. + Estiramientos 15 min.Carrera/caminata larga: Caminata ligera 15 min., Carrera suave 90 min., Caminata ligera 15 min.
10Entrenamiento cruzado, 45 min.Carrera ondulada a ritmo constante, 45 min.DescansoCalentamiento, 10 min. + 5 x 4 min. con ejercicios de recuperación de 90 segundos entre esfuerzos + relajaci ón, 10 min.DescansoEntrenamiento cruzado, 45 min. + Estiramientos 20 min.Carrera/caminata larga: Caminata ligera 10 min., Carrera suave 60 min., Caminata ligera 10 min., Carrera suave 60 min., Caminata ligera 10 min.
11DescansoCarrera ondulada a ritmo constante, 45 min.DescansoCalentamiento, 10 min. + 4 x 6 min. con ejercicios de recuperación de 2 min. entre sets + relajación, 10 min.DescansoEntrenamiento cruzado, 45 min. + Estiramientos 20 min.Carrera/caminata larga: Caminata ligera 10 min., Carrera suave 60 min., Caminata ligera 10 min., Carrera suave 60 min., Caminata ligera 10 min
12DescansoCarrera a ritmo constante en una ruta ondulada, 40 min.Carrera suave, 30 min. + Entrenamiento cruzado, 30 min.Carrera suave, 40 min. + Estiramientos, 20 minDescansoCarrera suave, 30 min.Carrera a ritmo constante, 60 min.
13DescansoCalentamiento, 10 min. + 3 x 7 min. con ejercicios de recuperación de 90 segundos entre sets + relajación, 10 minDescansoCarrera suave, 30 min. + Estiramientos, 20 min.DescansoCarrera suave, 20 min. o estiramientosCarrera de 10 Km
14DescansoCarrera a ritmo constante, 45 min.DescansoCalentamiento, 10 min. + 3 x 7 min. con ejercicios de recuperación de 90 segundos entre sets + relajación, 10 min.DescansoDescansoCarrera larga, 105 min
15Entrenamiento cruzado, 30 min.Carrera a ritmo constante 45 min. y estiramientosDescansoCalentamiento, 10 min. + 4 x 5 min. con ejercicios de recuperación de 90 segundos entre sets + relajación, 10 minDescansoDescansoCarrera larga, 60 min.
16DescansoCarrera suave, 30 min. + EstiramientosDescansoCarrera suave, 25 min.DescansoCarrera suave, 15 min.21km Ritmo Carrera
semanaLunesMartesMiercolesJuevesViernesSabadoDomingo
1DescansoCarrera suave 5kms DescansoCarrera suave 5kms DescansoCarrera suave 5kms Carrera suave 5kms
2DescansoCarrera suave 5kms DescansoCarrera suave 6kms DescansoCarrera suave 6kms Carrera suave 8kms
3DescansoCarrera suave 5kms Carrera suave 5kms Carrera suave 6kms DescansoCarrera suave 6kms Carrera suave 10kms
4DescansoCarrera suave 5kms Carrera suave 5kms Carrera suave 8kms DescansoCarrera suave 5kms Carrera suave 12kms
5DescansoCarrera a ritmo constante, 5kms Carrera a ritmo constante, 6kms + 5 repeticiones de 100 metros, recuperando 100 metrosDescansoCarrera a ritmo constante, 6kms Carrera a ritmo constante, 6kms Carrera a ritmo constante, 12kms
6DescansoCarrera a ritmo constante, 5kms Carrera a ritmo constante, 8kms DescansoCarrera a ritmo constante, 5kms Carrera a ritmo constante, 5kms Carrera a ritmo constante, 15kms
7DescansoCarrera a ritmo constante, 5kms Carrera a ritmo constante, 5kms + 5 repeticiones en subidas cortas (80-10 metros)Carrera a ritmo constante, 5kms Carrera a ritmo constante, 6kms DescansoCarrera a ritmo constante, 21kms
8DescansoCarrera a ritmo constante, 5kms 6k fartlek (calentamiento + 6 series de 2 minutos a paso de maratón, recuperando 2 minutos a paso ligero).Carrera a ritmo constante, 10kms Carrera a ritmo constante, 8kms DescansoCarrera a ritmo constante, 16kms
9DescansoCarrera a ritmo constante, 5kms Carrera a ritmo constante, 5kms DescansoCarrera a ritmo constante, 5kms DescansoCarrera a ritmo constante, 25kms
10DescansoCarrera a ritmo constante, 5kms Carrera a ritmo Maraton, 10kms DescansoCarrera a ritmo constante, 5kms Carrera a ritmo constante, 5kms Carrera a ritmo constante, 17kms
11DescansoCarrera a ritmo constante, 5kms Carrera a ritmo constante, 5kms DescansoCarrera a ritmo constante, 5kms DescansoCarrera a ritmo constante, 30kms
12DescansoCarrera a ritmo constante, 6kms Carrera a ritmo constante, 6kms + 5 repeticiones de 100 metros, recuperando 100 metrosDescansoCarrera a ritmo constante, 10kms Carrera a ritmo constante, 5kms Carrera 20kms (15k a ritmo constante + 5k a ritmo de maratón)
13DescansoCarrera a ritmo constante, 5kms + 5 repeticiones de 100 metros, recuperando 100 metrosDescansoCarrera a ritmo constante, 5kms DescansoDescansoCarrera a ritmo constante, 32kms
14DescansoCarrera a ritmo constante, 6kms Calentamiento 2kms + chequeo 5kCarrera a ritmo constante, 5kms Carrera a ritmo constante, 6kms DescansoCarrera a ritmo constante, 21kms
15DescansoCarrera a ritmo constante, 6kms + 5 repeticiones de 100 metros, recuperando 100 metrosCarrera a ritmo constante, 6kms DescansoCarrera a ritmo constante, 6kms DescansoCarrera a ritmo constante, 32kms
16DescansoCarrera a ritmo constante, 6kms Carrera a ritmo maraton, 8kms Carrera a ritmo constante, 6kms Carrera a ritmo constante, 10kms Carrera a ritmo constante, 5kms Carrera a ritmo constante, 20kms
17DescansoCarrera a ritmo constante, 5kms 2k a paso constante + 3 series de 1600 metros a paso de tempo, recuperando 3 minutos entre seriesDescansoCarrera a ritmo constante, 5kms Carrera a ritmo constante, 5kms Carrera a ritmo constante, 25kms
18DescansoCarrera a ritmo constante, 5kms Carrera a ritmo constante, 5kms + 5K a paso de maratónDescansoCarrera a ritmo constante, 5kms DescansoCarrera a ritmo constante, 20kms
19DescansoCarrera a ritmo constante, 5kms Carrera a ritmo maraton, 5kmsDescansoCarrera a ritmo constante, 10kms DescansoCarrera a ritmo constante, 10kms
20DescansoCarrera a ritmo constante, 3kms + 4 series de 200 metros, recuperando 200 metros entre serieCarrera a ritmo constante, 2kms + 3K a paso de maratónDescanso15 minutos de carrera a ritmo constante Descanso42km Ritmo Carrera

Planes supervisados con la asesoría de Gino Galliano, Licenciado en Educación física y Presidente y entrenador de Soy Runner Team.

FCD Running Team

FCD Running Team - LogoNuestro club se fundó el 12 de diciembre del 2015, pero llevamos 8 meses entrenando juntos (desde el 01 de julio del 2015) a partir de generar y entregar un entrenamiento personalizado y de calidad para mejorar la calidad de vida de las personas, en un ambiente grato en donde se vivencien los valores primordiales del grupo: fuerza – constancia – determinación. A la fecha somos 26 integrantes.

Los entrenamientos se realizan los días martes y jueves, en el horario de 19:15 hrs. a las 21 hrs. Nuestro punto de reunión es la Pista Atlética Estadio Santiago Bueras, Maipú. Los días sábados nos reunimos a las 08 hrs. en el punto de encuentro determinado por el entrenador.

Para ingresar al club existen distintos planes y no existen requisitos especiales para ingresar:

  • Estudiantes $  7.000.- acreditando con certificado de alumno regular
  • Adultos                        $ 15.000.-
  • Matrimonios                 $ 25.000.-
  • Matrimonios e hijo        $ 30.000.-
  • Padre o Madre + 1 Hijo $ 18.000.

Si nos quieren contactar, pueden contactarnos en nuestro correo electrónico [email protected] y redes sociales:

Runners Peñalolen

Llevamos entrenando juntos desde Abril del 2015, fundado en la Ilustre Municipalidad de Peñalolén por la Corporación de Deportes de Peñalolén y la empresa de Running “Zapatilla running”. Actualmente somos 32 miembros fijos.

Entrenamos los días martes y jueves de 19.30 a 21.00 hrs en la explanada de Municipalidad de Peñalolén y domingos de 8.30 a 11.00 AM en frente de Jumbo de Peñalolén.

El costo de entrenar en nuestro club es de $ 20.000 mil pesos mensuales y no tenemos requisitos especiales; pues somos un grupo inclusivo.
Nos pueden contactar por medio del correo [email protected] o por las redes sociales:

You Can Run Club

You-Can-Run-Club----LogoNuestro club sé fundó en Septiembre del 2012 en Viña del Mar y a partir de Febrero del 2014 comenzamos con otro grupo simultaneo en Santiago y contamos con más de 50 integrantes.

Entrenamos en Santiago, los días lunes, miércoles y sábados en el Parque Forestal, frente al Museo Bellas Artes y en Viña del Mar los días martes, jueves y domingos en el  Reloj de Sol, recta las Salinas.

El Valor mensual es de $28.000, y el único requisito para ingresar a nuestro grupo es sentirse motivados y tener ganas de superación son los únicos requisitos.

Si nos quieren contactar, pueden tomar contacto con Hardy Matamala al +56966060386, nuestro correo electrónico [email protected] y redes sociales:

Soy Runner Team

Soy-Runner-Team---LogoNuestro Team Lleva entrenando juntos un poco más de 3 años, fundamos nuestro Team en diciembre del año 2013. Actualmente nuestro Team lo componen alrededor de 200 integrantes activos. La gran particularidad de nuestro equipo es que es el primer Team de running gratuito de Chile.

Entrenamos tres días a la semana, los lunes y miércoles a las 19:30 hrs y el día sábado a las 9:00 hrs. Todos nuestros entrenamientos se realizan en el Parque Bicentenario, Vitacura. (solo en ocasiones especiales, previo aviso, cambiamos nuestro lugar de entrenamiento).

Somos un team totalmente gratuito, ya que presentamos un modelo de autogestión, donde ningún integrante debe desembolsar dinero. Nuestro único requisito es la pasión por el running y ser capaz de compartir una sonrisa en cada entrenamiento.

Si nos quieren contactar, pueden contactarnos a nuestro correo electrónico [email protected] o en nuestra página web www.soyrunnerteam.com y redes sociales:

Speeed Runners

Speed-Runners---LogoNuestro equipo cumple este 12 de abril 5 años desde su fecha de fundación y contamos con 50 integrantes entre runners, triatletas y nadadores.

Nuestros entrenamientos de running se realizan el martes y jueves de 19.30 a 21.00 en el Parque Bicentenario de Vitacura. La natación en la piscina Acuavida de Vitacura los lunes, miércoles y viernes a las 06.45 hrs. hasta las 07.45 hrs. y ciclismo los sábados en Piedra Roja, Chicureo

Cobramos una cuota mensual de $ 30.000, sin costos de matrícula ni cuota de incorporación para nuestros integrantes de running y el único requisito es tener muchas ganas de entrenar en un ambiente de camaradería y sana competencia.

Si nos quieren contactar, pueden contactarnos a nuestros celulares +56983606372 o +56978557588, escribirnos a nuestro correo electrónico [email protected], buscar en nuestra página web www.speedrunners.cl

 y redes sociales:

Top Runners Team

Top Runners Team - LogoNuestro equipo se fundó en octubre del 2011, ya llevamos más de 4 años entrenando juntas y contamos con aproximadamente 35 integrantes.

Entrenamos los lunes y miércoles a las 19.30 hrs. Nos juntamos en la entrada de Pedro de Valdivia del Cerro San Cristóbal. Además, en periodos que no hay carreras, podemos agregar un día del fin de semana.

Cobramos una cuota trimensual de $ 21.000, es decir $ 7.000 mensuales y el único requisito es ser mujer, tener muchas ganas y motivación.

Si nos quieren contactar, pueden escribirnos a nuestro correo electrónico [email protected] y redes sociales:

Parque Pocuro

La calle Pocuro cuenta con un amplio circuito de maicillo, paralela a una ciclovía (por lo tanto, ciclista y runner conviven en paz) que se encuentra adecuadamente iluminado. Es uno de los favoritos de los habitantes de Providencia, Las Condes, La Reina y Nuñoa y de quienes prefieren correr sin tantas vueltas. Un pequeño circuito de 2,7 km desde Tobalaba hasta los Leones. Aunque posee bastantes interrupciones por semáforos, está adecuadamente señalizado y posee zonas de descanso.

Conecta además con parques que incluyen máquinas de ejercicios, en ambos extremos del circuito. Su mayor peak de gente lo alcanza los fines de semana entre 09:00 am y 12:30 pm. También tienes la posibilidad de conectar este trayecto con Sanchez Fontecilla (un pequeño sendero para recorrer y luego tomar Presidente Errazuriz) o Vespucio (con lo que se puede lograr una distancia total de 20K aproximadamente).

Como dato les cuento que los domingos, entre 9:00 y 14:00, el circuito está cerrado sólo para ciclistas y runners, por lo que es ideal para correr tranquilo.

Parque Bicentenario

El Parque Bicentenario de la comuna de Vitacura es un parque relativamente joven, sin embargo, en poco tiempo se convirtió en uno de los favoritos de los santiaguinos aficionados al deporte.

El Parque Bicentenario es un lugar ideal para correr y andar en bicicleta. Ubicado en la ribera sur del río Mapocho, entre la rotonda Pérez Zujovic y la calle Isabel Montt, senderos por los que puede trotar o pedalear con tranquilidad, porque no tiene calles que lo crucen, hay guardias vigilando todo el día y, en las noches, está bien iluminado.

Los circuitos destacan por su versatilidad a la hora de elegir una distancia, ya que se puede recorrer 3 km dando la vuelta completa al interior del parque o elegir entre los circuitos de 5 km (ida y vuelta) si se corre hasta el comienzo de las canchas de fútbol y tenis del sector de Lo Curro, 7 km (ida y vuelta) si se llega hasta Casa Piedra o bién se puede correr hasta la rotonda Lo Curro donde alcanzaras 10 km (ida y vuelta). Los más osados pueden llegar incluso hasta los 16 km (ida y vuelta) si se corre hasta el famoso muro, ubicado al final de Escrivá de Balaguer. Además ofrece una altimetría no despreciable para quienes quieren un poco más de exigencia. A lo largo de este camino encontrará bebederos donde poder hidratarse.

Una rutina de trote o pedaleo la puede terminar en alguno de sus dos sectores de máquinas. Hay uno al oriente, en la esquina de Isabel Montt y Av. Alonso de Córdova, donde puede elongar siguiendo la rutina de ejercicios que proponen las mismas, como estiramientos y trabajo muscular de piernas y brazos.

Parque Padre Hurtado

El Parque Padre Hurtado (Ex Intercomunal) es una buena opción para correr en la semana, ya que el parque dispone de acceso controlado y porque en las mañanas de invierno, a pesar del frío, el paisaje es precioso, el lugar está escarchado, el aire es fresco y se ve la cordillera nevada en primer plano.

El parque está abierto de martes a domingo y festivos de 8:30 a 18:00 y el valor del ingreso es de $ 500. También puedes hacer un circuito, fuera del parque, desde el Parque Padre Hurtado, Bilbao, Valenzuela Puelma, vuelta a Parque Padre Hurtado, que suman 8 km.